Jak unikanie dobrego jedzenia, zakupów i innych przyjemności zmieni Twoje życie
Miscellanea / / April 24, 2021
Dobrowolne powściągliwość jest błogosławieństwem. Jeśli je ćwiczysz, przestrzegaj czterech ważnych zasad.
Powściągliwość jest kamieniem węgielnym wielu ruchów religijnych i filozoficznych. I to nie przypadek. Istnieje wiele naukowych dowodów na to, że rezygnacja z fanaberii i małych radości w życiu sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi.
Jak rezygnacja z przyjemności poprawia twoje życie
Są dwa powody, dla których ludzie ograniczający się mają więcej przyjemności w życiu niż ci, którzy pozwalają sobie na cokolwiek chcą.
1. Twoje zmysły wyostrzą się
Każdy smakosz powie: aby cieszyć się prawdziwym smakiem herbaty lub kawy, nie można dodać do napoju cukru. To samo dzieje się z życiem. Jeśli dodasz do tego zbyt dużo słodyczy - przyjemności i rozrywki - smak prostych rzeczy przytępia. Aby życie znów było „smaczniejsze”, trzeba na chwilę porzucić ekscesy.
Teza ta ma również potwierdzenie eksperymentalne. W jednym małym badaniuGive It Up: A Strategy for Combination Hedonic Adaptation naukowcy podzielili miłośników czekolady na trzy grupy. Pierwszemu zaproponowano zjedzenie go jak najwięcej. Drugiemu wolno było włączyć cokolwiek do diety, nie wyrzekając się siebie, w tym ukochanej
delikatność. Uczestnikom z trzeciej grupy zabroniono w ogóle dotykać czekolady.Eksperyment trwał tydzień. Następnie badacze dali każdemu badanemu kawałek czekolady. Poprosili uczestników, aby ocenili przyjemność, jaką każdy z nich odczuwał. Okazało się, że wolontariusze z trzeciej grupy doświadczyli maksymalnej radości. Mocniej poczuli smak czekolady, opisali ją jaśniejszymi kolorami i ogólnie mówili o wyższym poziomie przyjemności.
Ten sam efekt utrzymuje się w przypadku rzeczy niematerialnych.
A więc w innym badaniuPrzerwana konsumpcja: zakłócanie adaptacji do doświadczeń hedonicznych naukowcy na krótko odciągali ludzi od przyjemnych zajęć - na przykład słuchania ulubionej muzyki lub relaksujących sesji w fotelu masującym. Stwierdzono, że kiedy uczestnicy wracali do przyjemności po przerwie, odczuwali ją ostrzej.
2. Nauczysz się lepiej kontrolować swoje pragnienia.
Celowe rezygnowanie z przyjemności wzrasta opanowanie. Lub mówiąc językiem, który preferujeArkusz ze wskazówkami dla nauczycieli: Samowystarczalność psychologowie, poczucie własnej skuteczności - czyli zaufanie do umiejętności kontrolowania własnego zachowania.
W rzeczywistości taka odmowa wyrywa pragnienia spod kontroli najstarszej, gadziej części mózgu i przenosi je do kory przedczołowej. Dzięki temu możemy świadomie nimi zarządzać. To trudny proces, ale warto.
Różne badaniaPoczucie własnej skuteczności i jej związek z satysfakcją z życia i szczęścia wśród studentów, Zależność między poczuciem własnej skuteczności a satysfakcją z życia według udziału ćwiczeń u otyłych studentek pokazują, że wiąże się z tym wysoki poczucie własnej skutecznościPomiar poczucia własnej skuteczności w karierze: promowanie pewności siebie i szczęścia w pracy. z wyraźniejszym poczuciem satysfakcji z życia.
Jak zrezygnować z przyjemności, aby przyniosła maksimum radości
Jednak nie wszystkie samokontroli poprawiają jakość życia. Aby tak się stało, muszą spełniać określone kryteria.
1. Zrezygnuj ze wszystkiego, co zbędne, tylko dobrowolnie
W 2005 roku naukowcy badaliPoddanie się i poddanie: koszty i korzyści codziennego poświęcenia w intymnych związkach. poświęcenia, które ludzie ponoszą w związkach romantycznych i rodzinnych. Okazało się, że w tym przypadku najważniejsza jest motywacja.
Kiedy ktoś się w coś wciska miłość partnerowi sprawiało mu to radość. Ale jeśli strach lub inne negatywne emocje stały się przyczyną samozaparcia, osoba odczuwała tylko irytację, a nawet złość.
Innymi słowy, zmywanie naczyń tylko po to, aby uniknąć krzyku, doprowadzi do zgorzknienia i frustracji.
2. Zacznij od drobnych wyrzeczeń
Ograniczenie się do czegoś znajomego i znaczącego może być trudne. Jeśli zdecydujesz się to zrobić za jednym zamachem, istnieje duże ryzyko, że długo nie wystarczy. Wkrótce się uwolnisz i wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś. Ale tylko wyczerpany, z doświadczeniem rozczarowania.
Aby temu zapobiec, nie żądaj od siebie zbyt wiele. Zacznij od małych ograniczeń - liczy się dla Ciebie poczucie sukcesu, którego doświadczysz, gdy sobie z nimi poradzisz. Im większy sukces odniesiesz, tym łatwiejsze będą dla Ciebie kolejne kroki.
Na przykład, jeśli planujesz odciąć się od słodyczy, zacznij od zmniejszenia ilości cukru dodawanego do herbaty. Jedna łyżka zamiast dwóch, aż stanie się nawykiem. Następnie zmniejsz już nową zwykłą ilość. I tak dalej, aż cukier w ogóle nie zniknie z twojego życia.
3. Zmieniaj przyjemność i odrzucenie
Myśl, że już nigdy w życiu nie skosztujesz tego słodkiego ciasta (nawet jeśli zwiększa to Twoją wagę i zwiększa ryzyko cukrzycy) może być rozpaczliwa. A rozpacz nie jest daleka od porażki. Dlatego nie powinieneś sobie czegoś odmawiać, używając sformułowania „na zawsze”.
Aby ostrzej poczuć smak życia, wystarczy od czasu do czasu zaaranżować „wakacje” od przyjemności.
Na przykład zgódź się ze sobą, że raz w miesiącu spędzisz tydzień bez telewizora lub deseru w nocy. Powrót do ulubionych programów telewizyjnych lub ciast sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.
Ewentualnie od czasu do czasu narzucaj sobie pewne niedogodności. Powiedzmy, że raz w tygodniu zimny prysznic - dzięki temu będziesz odczuwać więcej przyjemności po powrocie do ciepłych kąpieli.
4. Pamiętaj, powściągliwość jest błogosławieństwem.
Szczęście nie jest równoznaczne z przyjemnością płynącą z komfortu. Życie ma dwie strony i obie są równie ważne, ponieważ istnieją tylko w porównaniu ze sobą. Bez ciemności nie można zrozumieć, czym jest światło. Bez smutku - czym jest radość. Bez głodu i zmęczenia - jak fajnie jest być dobrze odżywionym i wypoczętym.
Doświadczając chwilowych niedogodności, w rzeczywistości dajesz sobie możliwość zrozumienia, jak wspaniałe jest życie. I jak szczęśliwy jesteś z pysznego posiłku, zdrowego snu w czystym łóżku, możliwości trzymania się za ręce z ukochaną osobą lub kupowania sobie uroczych bibelotów.
Ostatecznie dobrowolne samoograniczenie jest przejawem władzy nad zwierzęcymi instynktami. Są niezbitym dowodem na to, że jesteś człowiekiem.
Przeczytaj także🧐
- 5 trudnych prawd o pracy do ogarnięcia
- Naukowcy odkryli, że regularny stres w pracy prowadzi do zmian osobowości
- Odkrywca polarny spędził samotnie 5 miesięcy. Oto ważne prawdy, które zostały mu objawione
Bardziej nieoczekiwany niż „Dżentelmeni”, fajniejszy niż zwykłe filmy akcji. „Human Wrath” Guya Ritchiego po prostu nie może zawieść
„Seria okazała się magiczna”: co piszą w pierwszych recenzjach „Shadow and Bone” z Netflix