Jak przetrwać bezsenną noc i dzień po nim
Wskazówki / / December 19, 2019
Nie ma wątpliwości, że nawet niewielki niedobór sen negatywny wpływ na organizm. Złe samopoczucie, działa mózg wolniej, naruszane procesy metaboliczne, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy. Niestety, nie ma ducha walki pomogą podejmować właściwe decyzje, jeśli nie wyspać. Nawet używki, takie jak kawa, nie pozwoli myśleć lepiej.
Ale można przygotować na nocnym czuwaniu tak dobre, jak to możliwe. Jak nie zasnąć przez całą noc, z dala od łóżka i odzyskać jak najszybciej? Więc ...
Jak przetrwać bezsennej nocy
1. Spróbuj się przespać na przyszłość
Zaplanuj bezsennej nocy może nie zawsze, ale jeśli można się domyślać, że będzie musiał cierpieć, przygotowanie ciała do obciążenia. Jeśli to zrobisz, i tak mało snu, a potem nie spać na wszystkich negatywnych skutków takiego systemu będzie tylko narastać.
Ale jeśli tryb praktyka zwykle, a reszta w normalnym zakresie, siedem do dziewięciu godzin jedna bezsenna noc nie zaszkodzi. A jeśli kilka dni przed maratonem w nocy spać, to konsekwencje dla organizmu będzie minimalny.
2. Mała drzemka
Tak, artykuł jest po prostu jak nie zasnąć. Ale czasami 20 minut jest lepsze niż nic. Jeśli można trochę odpocząć, to lepiej, aby dać pierwszeństwo do krótkiego snu.
Dwa problemy. Pierwszy - ryzyko spać dłużej. Po drugie, ten sam poważny, - niezdolność do snu. Dobrze zatrzymać się na 20 minut, jeśli głowa jest wypełniona zajęciach, zadania, wydarzenia? Połóż się na podłodze w jogi „Savasana”. Nawet jeśli nie jesteś fanem medytacji i innych rzeczy, po prostu położyć na płaskiej twardej powierzchni, rąk i stóp raskinte w części, umieścić budzika (20 minut!), a potem z kolei rozluźnij mięśnie, począwszy palcach i UP Korony. Celowo zmuszając się całkowicie wyzwolony. Dwie minuty zostaną przeznaczone na taki relaks. Innym 18 albo prześpij, lub po prostu odpocząć.
Jeśli to możliwe, prześpij się lub pół godziny. Więc obudzić po snu REM i czuć wypoczęci.
3. Włącz światła
Ciemność musimy produkować melatoninę, hormon snu. Jeśli nie chcesz, aby zasnąć, dodać światło. Na przykład, źródło światła umieszczone blisko oczu (lampa, monitor), mózg doprowadzi do stanu aktywnego.
4. wentylować
Snu lepiej, gdy pokój jest zimny, to znaczy, że temperatura jest utrzymywana na poziomie około 18 ° C Jeśli chcesz się obudzić w pomieszczeniu powinna być ciepła, a nie zimno. 23-24 ° C, - jest to temperatura, w której nie byłoby senność.
5. Wziąć prysznic chłodny
Czasami myśl, że nadszedł czas, aby dostać się do zimnej wody, obudź się. Jest to konieczne, należy umyć (co najmniej) czy orzeźwiający prysznic powoduje panikę. Sposób wpływu krótkotrwałych: pół godziny ładowania godziny wystarczy wtedy przechodzić przez procedurę. Ale należy pamiętać, że pomocny.
Wymienić mycia i pod prysznic śmietanę lub lody owocowe. Nie częściej niż raz na dobę, aby nie być w konflikcie z kolejnym akapicie.
6. Zrezygnować ze słodyczy na rzecz właściwego jedzenia
Sweetie odpowie nieodparte zmęczenie po kilku godzinach. Słodycze nie pomoże zachować energię cukru spowoduje wzrost poziomu energii, a następnie zmusić cię tak nagle opuszczone.
Lepiej jest jeść pokarmy, które dostarczą Ci energii na dłuższą metę. Na przykład, lekkie produkty o wysokiej zawartości białka. Co to jest żywność? Orzechy. Jajka. Ponownie nakrętki. Chwycił go w owocach i warzywach.
Nie należy kłaść ciężkich na talerzu i tłuszczu, chwilowo zapomnieć smażone udka z kurczaka i hamburgery. I zamiast raz jeść do sytości, przekąski w małych porcjach w ciągu nocy: tak będzie stale zasilany energią.
7. Napój kawy, ale w małych porcjach
Kawa, oczywiście, środek pobudzający, ale dawki kofeiny nie przekracza potrzeby.
Para litrów pobudza do kawy, jak również kilka filiżanek, to nie tylko ilość. Najważniejsze - nie pić całą dawkę kawy naraz.
Kiedy przed nocy bez snu, trzeba skupić się na zadaniach. Jeśli pijesz więcej niż dwie filiżanki kawa Natychmiast perevozbudilsya układu nerwowego i utraty stężenia.
Dlatego też, kiedy zaczynają się zmęczony, powoli wypić filiżankę lub dwie, to lepiej, jeśli jest to coś do gryzienia. Następnie cztery godziny później, można wybrać się na dodatek do kawy.
Kiedy stopa kawy (co jest czterech filiżanek dziennie) jest już wykonana, przełącznik do wody. Kiedy zapewniając wystarczającą ilość płynu ustrojowego, każda komórka działa lepiej, a skupić się na pracy o wiele łatwiejsze.
Istnieje również środki zaradcze ludowej wesołości. Na przykład, Eleutherococcus nalewki lub żeń-szenia. Dodaj je w herbacie (w dawkach terapeutycznych!) Są naturalne toniki, które pomogą zapalić mózgu i sprawiają, że działa.
8. lepiej do gryzienia
Guma do żucia zwiększa aktywność i może nawet poprawić sprawność mózgu. Pomóż sobie i wybierz gumę miętową. Peppermint pomaga aktywność mózgu, a jej zapach poprawia pamięć.
Mówiąc o zapachy. Olejki eteryczne z mandarynki, cytryny, pomarańczy, rozmarynu, zbyt obfite. Nie kochaj smaki i oleje - tylko sen chwycił pomarańcze, ale lepiej - owoce deserowe z cytrusów i mięty.
9. Wstać i chodzić
Co 45 minut zrobić krótka przerwa chodzić trochę. Jeśli pijesz dużo, jak zasugerowano powyżej, i tak będzie musiał stale być z dala do łazienki, a to za pomocą wymuszonej przerwy chodzić trochę więcej.
Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz całą noc na komputerze. Od czasu do czasu wykonać ćwiczenia znane wszystkim: miej oczy na ekranie i ustawić ostrość na odległym punkcie.
Zamiast mały trening masować. Masaż całego ciała można wyłączyć, ale indywidualny punkt lepiej odcinku. Szyja, uszy, głowa, palce - przywrócić krążenie krwi w tych dziedzinach, które sprawiają, że łatwiej jest myśleć i pojedynek.
10. Odbiór aktywną tła muzycznego
dźwięki przyrody, mantry, kołysanki i romantyczna muzyka na bok aż do następnego dnia. Zbyt monotonne utworów, nawet ostre i głośne, nie przyczyni się do utrzymania czujności. Utworzyć dynamiczną playlistę, do której chcesz tańczyć. O trzeciej nad ranem na streszczeniu nie jest tematem, ale sen nie będzie ciągnąć.
11. przyczyną niedogodności
Usiąść na niewygodnym krześle. Spłaszczyć gadżety z powrotem przywiązanie i miejsce przypomnienia. Tylko żadnych fotele, sofy i miękkie poduszki. Taborety, płaska podłoga - tutaj są wasze zadania. Utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, tak, że mózg nie jest zbyt rozluźnione.
12. Znajdź emocji
Gdy oczy są uzależniające spania całun, trzeba obudzić sobie emocjonalną bombę. Rozmowa z kimś, którego poglądy znane swoim przeciwieństwem, z co najwyżej ostrą temacie (można zorganizować dyskusję w komentarzach). Otwórz odnośnik do zasobu, że naprawdę nie może się ostać. Zadanie - aby nie dać się ponieść i nie musiał udowodnić swoją niewinność przeciwnika w każdy możliwy sposób, tak aby uzyskać dawkę adrenaliny i otwórz szeroko oczy.
Jak przetrwać następny dzień
Wszystkie próby sztucznie dodają witalności może być jedynie środkiem tymczasowym.
Nie dodać sobie więcej zasobów, gdy wylewa energii wewnątrz banku. Po prostu pomóc organizmowi spalić własne paliwo, pracując dwie lub trzy zmiany w rzędzie.
Dlatego też pozbyć się wszystkich sił odzysku.
1. Nie należy prowadzić pojazdów
badania pokazŻe śpiący kierowca ma lepszego niż jest pijany. Więc jeśli spadła w harmonogramie dla bezsennej nocy, poprosić kogoś do kierowania do pracy lub siedzieć w transporcie publicznym. Dopóki nie prześpij się co najmniej cztery godziny - bez jazdy.
2. Wytrzymać aż do wieczora
Nie chcesz, aby zniszczyć tryb normalny - nie idź do snu w ciągu dnia. W przeciwnym razie ryzykujemy zasypianie, tak aby otworzyć swoje oczy w godzinach wieczornych. A następnie powrócić do normalnego harmonogramu będzie znacznie trudniejsze. Jeśli uśpienia, tryb nocny: 20, 60, 90 minut. Już nie.
3. kawa na bok
Kiedy ręce dotrzeć do słoika kawy i energii oprzeć. Nawet jeśli pijesz kawę w ciągu sześciu godzin przed snem, kofeiny przerw na odpoczynek. Rano wypić kilka filiżanek potrzebie, ale po 16:00 krawat z wycieczki do ekspresu do kawy. W przeciwnym razie, pomimo nocnych przygodach, śpisz słabo.
4. Zrezygnować z pracy wielozadaniowej
Lepiej jest wybrać dwa zadania i prace nad nimi po kolei. Kiedy czujesz, że przestają rozumieć, co zrobić, zorganizować sobie przerwę, a następnie usiąść do innego zadania. Nie rób je wszystkie na raz - Twój mózg jest po prostu w stanie wyłącznik wystarczająco szybko. Ale rutynowej pracy, on również nie może być zaangażowany. Z tego samego działania opóźni cię we śnie, a nowe zadanie aktywuje procesy umysłowe. Zostawić sobie pole manewru, aby utrzymać myśli tonem.
5. Nadal pić i jeść warzywa
Tak, tak, tak, nie pić wody! Wiemy, że jest to najbardziej popularna rada, jeśli chodzi o zdrowie. Więc za nim w końcu. :)
Jeśli jesteś na tyle spać, sięgamy po wysokokaloryczne pokarmy i jeść częściej niż zwykle, chociaż aktywność fizyczna spada. Dlatego też, przy okazji, regularne brak snu wiązać wysoki wskaźnik masy ciała.
Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne, gdy nie jesteś w porządku z resztą systemu.
Exit - crunch owoce i warzywa, składniki odżywcze, witaminy i przeciwutleniacze komórki Protect, tak długo, jak nie będzie w stanie zapewnić im normalne odzysku.
6. Konieczne jest, aby przynajmniej opłata
Pragnienie żelazo lepiej niż na drugi dzień, jak uruchomić wiele kilometrów odległości. ale ładowanie i ciepło pomaga przetrwać długi dzień i rozpraszania sen. Cóż, po lekkiej aktywności fizycznej nawet przeciążony mózg będzie lepiej spać.
7. Jeść mało. I nie pije
Zmęczony mózg będzie wymagać przyjemności, a najprostszym sposobem, aby zdobyć pożywienie. O zagrożeniach związanych z przejedzenia jest znany od dłuższego czasu, więc tylko czuć zmęczenie zbyt drogie jeśli jeść dodatkowy kawałek.
I Rady z kapelusza: nie pić alkoholu. Brak snu + alkohol = wypadku.
Naukowcy od dawna ustanowionyŻe alkohol jest zwykle szkodliwy wpływ na sen, więc jeśli chcesz, aby odzyskać od wczorajszej nocy wyścigu, nawet kieliszek wina byłaby zbędna.
8. Tryb przerwy i spać więcej
Nawet jeśli jesteś na tyle przewlekle snu, można poprawić kondycję, jeśli uśpienia 10:00 wiersz. Ten sen przyczyni się do przywrócenia zdolności motoryczne, a następnego dnia rano poczujesz się znacznie lepiej.
wyniki
Tak więc, jeśli chcesz przetrwać bezsennej nocy, należy pamiętać, że organizm nie będą zachwyceni. Tak więc, w innych dziedzinach opieki zdrowotnej muszą być podjęte: odpowiedniej diety, dużo płynów (nie alkohol), zarówno w nocy i następnego dnia. Plan odzyskać i robić przerwy w pracy.
Z jednym z takich nocy nic ci się nie stanie, oczywiście. Wysoka - będzie drażnił kilka dni.
Ale chroniczny brak snu bije na zdrowie, ale to już inna historia.