Poziomowanie: fajne cardio na wiosenne odchudzanie
Miscellanea / / April 13, 2021
Minus 200 kalorii dziennie bez joggingu lub roweru treningowego.
Jeśli nie znosisz długiego cardio, ale nadal chcesz spalać więcej kalorii, wypróbuj ten trening.
Pięć ćwiczeń przyspieszy tętno, a także bieganie czy ćwiczenia na sprzęcie sercowo-naczyniowym, jednocześnie obciążając nie tylko nogi, ale także ramiona, barki i mięśnie posturalne.
A dzięki różnorodności ruchów na pewno nie będziesz się nudzić.
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z pięciu części:
- Bieganie w miejscu z rękami za głową.
- Podpora leżąca ze skokiem w bok.
- Przyciąganie kolana do łokcia w odwrotnej desce.
- Przysiady biodrowe.
- „Niedźwiedź” jedzie do przodu i do tyłu.
Wykonuj każdą z nich przez minutę, a następnie od razu zacznij następną. Nie spiesz się - zrób to we własnym tempie, ale staraj się nie przestawać.
Na końcu kręgu weź oddech przez 30-60 sekund i zacznij od nowa. Wypełnij cztery okręgi.
Jak wykonywać ruchy
1. Bieganie w miejscu z rękami za głową
Połóż ręce za głową, wyprostuj plecy, delikatnie ugnij kolana i unieś pięty z podłogi. Zrób dwa szybkie kroki w miejscu, a następnie rozłóż nogi nieco szerzej w dwóch krokach i połącz je z powrotem. Kontynuuj kroczenie na palcach stóp, poruszając się w energicznym tempie.
2. Podpora leżąca ze skokiem w bok
Opuść ręce na podłogę i wykonując skok przejdź do pozycji podparcia. Następnie połóż nogi na dłoniach, wyprostuj się i wykonaj skok w bok, pomagając sobie rękami. Powtórz to samo po drugiej stronie: przyjmij pozycję leżącą, podnieś nogi i skocz na boki - do punktu, od którego zacząłeś ćwiczenie.
3. Przyciąganie kolana do łokcia w odwrotnej desce
Stań w odwrotnej kolejności deskaprzyciśnij stopy do podłogi i połóż dłonie za ciałem. Nie opuszczając miednicy na podłogę, ugnij kolano i unieś przeciwległą rękę z podłogi. Połącz kolano i łokieć, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Poruszaj się energicznie i staraj się utrzymywać miednicę wysoko.
4. Przysiad biodrowy
W tym zestawie ruchów możesz kucać równolegle do bioder do podłogi lub znacznie wyżej - tylko w połowie tego zakresu. Jeśli czujesz, że mięśnie ud się poddają, nie wchodź głęboko.
Idź do przysiadu lub półprzysiadu, a następnie jednocześnie wyprostuj się i wykonuj skok biodrami w prawo. Następnie - w ten sam sposób w lewo i powtórz ćwiczenie od początku. Staraj się nie poruszać ciałem i ramionami - rozwijają się tylko nogi i miednica.
5. „Niedźwiedź” jedzie do przodu i do tyłu
Stań na czworakach, unieś miednicę, unieś kolana i pięty z podłogi. Zrób cztery kroki, przesuwając przeciwną rękę i nogę do przodu. Następnie zrób to samo od tyłu. Jeśli twoje biodra nie są bardzo zatkane, staraj się nie podnosić miednicy bardzo wysoko.
Wypróbuj trening i podziel się wrażeniami w komentarzach.
Przeczytaj także🧐
- Poziomowanie: prosty trening dla tych, którzy zaczęli przygotowywać się do lata
- Trening dnia: prosty kompleks dla tych, którzy dawno się nie ruszali
- Trening dnia: 15 minut intensywnego treningu metabolicznego
W sieci omawia się rzeczy, które nie powinny istnieć. Oto 15 przykładów