Jak zmniejszyć presję bez presji na siebie

Postanowiłem poświęcić ten materiał na najważniejszą przyczynę śmierci ludzi - stan naszego układu sercowo-naczyniowego. Generalnie w felietonie planuję dużo z tobą porozmawiać o tym, co najczęściej nas zabija. Okazuje się więc, że systemy opieki zdrowotnej opracowują najbardziej przejrzyste instrukcje dotyczące tych chorób i najczęściej je badają. Można je zrozumieć: krajowi potrzebne są ręce i podatki, żeby było więcej dobrobytu niż biedy i beznadziei.

Statystyka przewiduje10 najważniejszych przyczyn zgonów na świecie / WHOże połowa twoich rówieśników umrze z powodu chorób układu krążenia: zawału serca lub choroby niedokrwiennej serca, a może udar (ostatnio klasyfikowany bardziej jako schorzenie neurologiczne, ale w tej rubryce przyjrzymy się mu z boku) sercowy).

Wszystkie te stany łączy wiele rzeczy – na przykład wysokie ciśnienie krwi, czyli takie, że jest ono większe niż 120/80. Jest podstępna, niezauważalna, niebezpieczna. Prędzej czy później wykańcza narządy, które na nią nie liczyły: nerki, siatkówkę oka, mózg i nasze drogie serce.

Zastrzeżenie: Ta kolumna została napisana przez popularyzatora nauki, a nie lekarza. Razem zajmujemy się warunkami, które wpływają na jakość i długość Twojego życia. W tym celu przyglądamy się otwartym źródłom epidemiologicznym i wytycznym dla pacjentów. Zadanie nie polega na tym, aby cię wyleczyć, ale pomóc ci zacząć doceniać swoje życie i zdrowie. Jeśli potrzebujesz leczenia, idź do lekarza.

Dlaczego ważne jest, aby myśleć o presji tak wcześnie, jak to możliwe?

Ponieważ serce może być starsze od ciebie. Nasze serce jest fantastycznie wytrzymałe i silne, ale nawet ono potrafi się zmęczyć i odmówić pracy z powodu warunków pracy. Taki jest strajk, który jednak może kosztować życie.

Aby zrozumieć, jak generalnie sobie radzi twoje serce, możesz wykonać test na jego wiek. Są po rosyjsku, ale jeśli znasz angielski, lepiej zwrócić się do NHS: jest mniej pytań i wszystko jest w sprawie. Wypełnij krótką ankietę i uzyskaj liczbę - ile lat ma twoje serce.

Mam 31 lat (mam 30 lat), chociaż wszystkie moje wskaźniki były w normie, tylko nie znam poziomu cholesterolu. Ale mój młody człowiek, który ma 31 lat, postarzał serce do 36, bo palił, choć dawno rzucił, a także brał tabletki na nadciśnienie.

Test pokazuje również, jak długo możesz żyć bez stanów zagrażających życiu. kiery. Szczerze mówiąc, patrzenie na tę postać jest przerażające, ale otrzeźwiające. Pomyślałem wtedy: „Tyle lat będę u siebie, jeśli nie potrąci mnie samochód lub zabije mnie nowy wirus układu oddechowego”. Możesz tam również oszacować, jak poprawi się Twoje rokowanie na przeżycie po 70 roku życia, jeśli zaczniesz kontrolować nadciśnienie.

Co powoduje wysokie ciśnienie krwi

Trudno powiedzieć dokładnie, skąd go masz. Proces zrozumialeO tym, jak przebiega proces zwiększania ciśnienia, jest fajnie i zrozumiałe napisane w Kanał telegramu neurolog, pedagog, autor listy przebojów leków Nikita Zhukov.jak nim zarządzać - ogólnie też. Jednak konkretne przyczyny są tak złożone i wieloaspektowe, że w 95% przypadków niemożliwe jest ich ustalenie u indywidualnego pacjenta. Tylko co 20 jasnyPrzyczyny - Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) / NHS To może być lek lub choroba. Na przykład choroba lub infekcja nerek, cukrzyca, problemy hormonalne, bezdech senny, twardzina lub toczeń. Dlatego jeśli masz już stale wysokie ciśnienie krwi, musisz porozmawiać o tym z lekarzem.

Następnie porozmawiamy o czynnikach, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia, a co za tym idzie zgonu z udar mózgu, zawał serca lub niewydolność serca. Powiązane, a nie przyczyna. Należy o tym pamiętać, aby zrozumieć całe podejście do zdrowego stylu życia.

Na przykład palenie samo w sobie nie jest przyczyną udaru. Palenie może wpływać na tętnice, które mogą oduczyć się normalnego skurczu i dekompresji, ulegną one zwężeniu, co zmusi serce do pompowania krwi z większą siłą, aby przepchnąć ją przez tętnice. Ciśnienie wzrośnie. Wcześniej czy później doprowadzi to do problemów w naczyniach mózgu, które są nieprzyjemne dla takich obciążeń. Voila - uderzenie jest gotowe. A pierwsze domino wypuścił twój kolega z klasy, który na przerwie za szkołą poczęstował papierosem.

Skończone z paleniem. Z czym jeszcze wiązaćPrzyczyny - Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) / NHS czy to jest stan? Chronicznie zestresowany, z nadwagą, bogaty w sól, powyżej 65 roku życia lub krewny z wysokim ciśnieniem krwi. Nadciśnienie tętnicze jest również łatwiejsze, jeśli śpisz mało i słabo, nie ćwiczysz i lubisz pić alkohol lub Kawa.

Jak zmniejszyć ciśnienie bez napadów złości

Teraz opracujemy dla Ciebie plan kontrolowania presji lub jej zmniejszania. Wszystko, abyś żył długo i szczęśliwie.

Jak pamiętasz, porozmawiamy o czynnikach ryzyka, a nie przyczynach. Niektórych z nich nie da się zmienić (np. płeć czy wiek, albo fakt, że Twoja mama ma nadciśnienie od 35 roku życia). A niektóre czynniki można usunąć lub zmienić, a potem redukowaćzapobieganie. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) / NHS ryzyko. Generalnie jest to twoje zadanie po przeczytaniu kolumny.

Musimy więc wymyślić, jak sprawić, by twoje życie było mniej soli, palenia, alkoholu, kawy, stresu i własnej wagi. I więcej snu, sportu, owoców i warzyw.

W coachingu istnieje koncepcja minimalnego poziomu odniesienia. To świetne podejście do zmiany nawyków lub wprowadzania nowych bez szaleństwa i rezygnacji.

Zwykle kiedy się oddajemy Obietnica schudnąć 20 kg lub przestać jeść słodycze, to brzmi niemożliwie, ciężko. Ale najgorsze jest to, że po prostu to bierzemy i okłamujemy się od progu. Oczywiście nie schudniesz w ten sposób, ale raczej będziesz prowadzić samochód i rzucić palenie.

Aby było wygodniej, musisz zrozumieć swoją minimalną linię bazową – ilość i podejście, z którym zdecydowanie możesz sobie poradzić i być z siebie zadowolonym. Na przykład nie jedz słodyczy po godzinie 19.00 raz w tygodniu. Poprzeczkę można podnieść, ale najważniejsze jest poczucie powodzenia tego, co się dzieje.

Tak więc, aby wcześniej uchronić się przed nieprzyjemną śmiercią, możesz spróbować zrozumieć swój minimalny poziom wyjściowy w naszych czynnikach ryzyka.

Jak radzić sobie z czynnikami ryzyka

Zacznijmy od pomiaru ciśnienia. Lepiej byłoby wyrobić w sobie nawyk mierzenia tego. Może w tym pomóc twoje żywe zainteresowanie poznaniem swojego ciała.

Nie musisz od razu kupować ciśnieniomierza - spróbuj zmierzyć ciśnienie u babci. To powód do widywania się przynajmniej raz w miesiącu, a jednocześnie przydatny szybki przegląd. Więcej ciśnieniomierzy jest zwykle w aptekach.

Wysokie ciśnienie nie jest odczuwalne, dlatego ważne jest, aby to sprawdzić. Warto się wysilać, jeśli jest powyżej 120/80. A potem zacznij zmieniać swoje życie.

Nadużywanie alkoholu

Jeśli pijesz co tydzień z przyjaciółmi, możesz zaoszczędzić jeden wieczór i iść do kina lub grać w piłkę z tymi samymi przyjaciółmi następnego.

Miłość do kawy

Jeśli kochasz kawę, wypróbuj napój bezkofeinowy. Przynajmniej jedną szklankę dziennie zamiast zwykłej. Jeśli Ci się spodoba, możesz się zaangażować. A latem, kiedy chcesz mrożoną kawę, pij sok pomarańczowy raz w tygodniu. Ta sama cena, ale mniejsze obrażenia.

Naprężenie

Możliwe jest również nieznaczne obniżenie poziomu stresu bez radykalnych rozwiązań. Jeśli nie chcesz zmieniać pracy lub zacząć pracować z terapeutą, spróbuj spacery wieczorem kąpiel raz w miesiącu lub odpoczynek w wannie przynajmniej raz w tygodniu.

Siedzący tryb życia

Sport można ożywić w domu dzięki milionom filmów z YouTube. Możesz zgodzić się ze sobą i co tydzień odkrywać nowy wygląd: fitness, joga, pilates, taniec. W domu nie ma nikogo, kto by się wstydził, a czasem można zrobić sobie przerwę między ćwiczeniami – żaden trener nie będzie na Ciebie naciskał. Możesz także biegać z kolegami i wspierać się nawzajem.

miłość do słonych potraw

Sól można trochę zmniejszyć. Jeśli całkowicie odmówisz soli, po prostu popadniesz w apatię. W końcu dodaje smaku wielu potrawom. A jeśli zmniejszysz ilość soli w zupie lub makaronie, nie zauważysz zmiany. Szybko się do tego przyzwyczajamy, a potem frytki wydają się niesamowicie słone.

Ogólnie rzecz biorąc, spróbuj zacząć od jednego dania i mniejszej szczypty.

Brak warzyw i owoców

Ta sama zasada zadziała w przypadku dodania do diety. warzywa i owoce. Powoli, krok po kroku, szukaj tych, które naprawdę lubisz i jedz je, a nie seler czy brokuły.

Nadwaga

Jeśli chcesz schudnąć, pamiętaj, że często wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać. Możesz powoli zmniejszać porcje, znaleźć swoją minimalną podstawę do powstrzymywania się od ciastek i starać się co najmniej chodzić przez 30 minut każdego wieczoru. A tam, spójrz i biegnij.

zły sen

Jeśli nie śpisz dobrze, spróbuj poprawić higienę snu. Tak, zasad jest dużo, ale może zacząć przynajmniej od telefonu? Odłóż go na pół godziny przed snem - więc przy okazji na pewno wstaniesz rano, jeśli jest budzik. Przeczytaj książkę przed snem. Kilka stron - i już zasypiasz. Wtedy nadal będziesz z siebie dumny, że nie przechowujesz książek na półce, ale je czytasz!

Palenie

Z palenie to trochę bardziej skomplikowane, ponieważ dotyczy uzależnienia. Jeśli palisz i wszystkie te zdjęcia czarnych płuc i wypadających zębów na paczkach nie sugerują nieprzyjemnych konsekwencji, to co zrobi jedna kolumna? W takim przypadku lepiej strzelać i palić, jeśli lubisz brzydko pachnieć i wydawać dużo pieniędzy na papierosy.

Ale możesz spróbować czegoś z powyższej listy. Na przykład zmniejsz ilość kawy lub alkoholu, a może zacznij chodzić na boks lub squash, aczkolwiek z przerwami na papierosa. Najważniejsze, żeby nie myśleć radykalnie i nie pozbawiać się możliwości dłuższego życia, nawet jeśli zdecydujesz się palić.

Jaki jest wynik

Nadciśnienie może kiedyś cię zabić, ale to nie znaczy, że musisz wyrzucać sól z domu i rezygnować ze wszystkich przyjemności życia. Po prostu spraw, aby było trochę lepiej dzięki prostym rozwiązaniom. I mam nadzieję, że pewnego dnia, gdy wszyscy skończymy 100 lat, podziękujemy sobie za taką troskę i miłość do naszego ciała.