10 pozycji jogi, które poprawią jakość Twojego seksu
Miscellanea / / April 10, 2021
Polecają indyjscy uczeni.
Jak joga pomaga poprawić jakość seksu
Rozwijają się zajęcia jogiPrzewodnik po jodze siła, elastyczność i poczucie równowagi, ale nie jest to zbyt duża zaleta dla tych, którzy nie lubią zwijać się w róg barana podczas seksu.
Z reguły stosunek nie wymaga specjalnej siły i zręczności - potrzebna jest tylko wytrzymałość, ale nie można jej pompować za pomocą jogi. Jednak starożytne indyjskie praktyki mogą poprawić jakość seksu poprzez efekty psychoaktywne.
Codzienny stres obniża jakość seksu. Nasila się wypalenie zawodowe, wysokie ciśnienie krwi i spożycie alkoholuWpływ wypalenia zawodowego i stresu zawodowego na funkcje seksualne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet: badanie przekrojowe zaburzenia erekcji u mężczyzn i zmniejszają ogólną satysfakcję z seksu. U kobiet stres w pracy zmniejsza ilość nawilżenia i negatywnie wpływa na zdolność do osiągnięcia orgazmu.
Joga może pomóc zmniejszyć stresPrzewodnik po jodze. Analiza 42 artykułów naukowych wykazałaJoga, redukcja stresu oparta na uważności i środki fizjologiczne związane ze stresem: metaanaliza
że regularna praktyka jogi obniża poziom kortyzolu „hormonu stresu” zaraz po przebudzeniu i wieczorami, mają korzystny wpływ na ciśnienie krwi i tętno, zmienność tętna, a nawet poziom cholesterol.Asany jogi przesuwają równowagę autonomicznego układu nerwowego z części współczulnej, która odpowiada za reakcję walki lub ucieczki, w stronę przywspółczulnego, „spokojnego” odcinka. Znajduje to odzwierciedlenie w zdolności do podniecenia i czerpania radości z seksu.
Związek między satysfakcją seksualną a jogą jest mało zbadany, ale wciąż istnieją pewne dowody z indyjskich prac naukowych. Tak więc w jednym badaniuJoga w funkcjach seksualnych kobiet 12 tygodni wykonywania asan jogi przez godzinę dziennie znacząco poprawiło wszystkie kryteria jakości życia seksualnego kobiety, w tym pożądanie, podniecenie, nawilżenie, orgazm i satysfakcję.
Starożytna praktyka pomaga również mężczyznom. W innym eksperymencieORYGINALNE BADANIA - ZABURZENIA EJAKULACYJNE: Joga w przedwczesnym wytrysku: próba porównawcza z fluoksetyną Naukowcy przetestowali, czy joga może pokonać przedwczesny wytrysk.
W eksperymencie wzięło udział 68 osób, podzielonych na dwie grupy. Około połowa mężczyzn przyjmowała fluoksetynę, reszta ćwiczyła jogę przez godzinę dziennie. Po ośmiu tygodniach wszyscy mężczyźni w grupie jogi wykazali znaczną poprawę.
Naukowcy zasugerowali, że pozytywne efekty jogi wynikają z przesunięcia autonomicznego układu nerwowego w kierunku układu przywspółczulnego, który zapewnia większą kontrolę nad wytryskiem.
Jakie pozycje wykonać, aby poprawić jakość seksu
Przedstawimy kilka póz, które zostały wykorzystane w obu wspomnianych powyżej badaniach (poza pozą ryby - nie było jej w eksperymencie na mężczyznach).
1. Diamentowa poza (Vajrasana)
Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i wyciągnij nogi do przodu. Zegnij kolana pojedynczo, połóż golenie na podłodze i zsuń duże palce u nóg. Rozłóż pięty na boki i umieść miednicę między nimi.
Połóż dłonie na kolanach, wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, rozciągnij koronę w kierunku sufitu. Upewnij się, że plecy pozostają równe, bez nadmiernego ugięcia w dolnej części pleców. Pozostań w tej pozycji przez 1-5 minut. Uważaj na oddech - skup swoją uwagę tylko na wdechu i wydechu.
Jeśli masz problemy z kolanami lub czujesz się niekomfortowo w tej pozycji, umieść zwinięty koc lub blok do jogi pod umywalką.
2. Joga mudra
Istnieje kilka odmian tej pozy: z nogami skrzyżowanymi po turecku lub złożonymi w pozycji lotosu - w całości lub w połowie.
Spróbuj zacząć od pozycji pół lotosu.
Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi przed sobą. Zegnij prawe kolano, chwyć stopę rękami i oprzyj plecy na lewym udzie jak najbliżej pachwiny, tak aby pięta znalazła się tuż obok kości miednicy. Umieść lewą stopę pod prawym udem.
Upewnij się, że Twoja waga jest równomiernie rozłożona na obu kościach kulszowych, a plecy pozostają prosto od kości ogonowej do czaszki.
Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozie, wypróbuj pełną pozę lotosu. Powtórz wszystkie kroki od początku, ale lewą stopę połóż tylną stroną nie pod prawym udem, ale na nim.
Jeśli pozycja lotosu nie została jeszcze nadana, po prostu skrzyżuj nogi przed sobą w sposób turecki i lekko popchnij stopy do przodu, tak aby twoje golenie były w przybliżeniu równoległe do siebie.
Następnie połóż ręce za plecami i chwyć lewy nadgarstek prawą ręką. Wyprostuj plecy, rozluźnij ramiona.
Zrób wdech, wydłużając kręgosłup, a podczas wydechu przechylaj ciało do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi głową, połóż pod czoło zwinięty koc lub blok do jogi.
Spędź 30-60 sekund w pozie, wstań i powtórz jeszcze dwa razy.
3. Pozycja kobry (Bhujangasana)
Połóż się na podłodze na brzuchu, połącz nogi i rozciągnij skarpetki tak, aby tył stóp spoczywał na macie. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze po obu stronach klatki piersiowej. Ściśnij pośladki, przyciśnij kość łonową do podłogi.
Podnieś klatkę piersiową z podłogi, ugnij się w plecach, wyprostuj ramiona i otwórz klatkę piersiową, spójrz na sufit. Jeśli nie masz wystarczającej elastyczności w górnej części pleców, w pozycji wyjściowej połóż dłonie pod ramionami lub nawet trochę dalej. Umożliwi to większe zginanie.
Spędź 30 sekund w pozie, opuść się na matę, odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy.
4. Pozycja łuku (Dhanurasana)
Połóż się na brzuchu, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Zegnij kolana, unieś łydki i owiń dłonie wokół kostek.
Trzymając się mocno, delikatnie unieś klatkę piersiową, górną część brzucha i biodra z podłogi, spójrz w górę. Równowaga na podbrzuszu, próbując podnieść ręce i nogi wyżej.
Przytrzymaj pozę przez 20-30 sekund, opuść się na podłogę, odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy.
5. Pozycja ryby (Matsiasana)
Nie powinieneś robić tej pozycji, jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym.
Połóż się na plecach, połącz i wyprostuj nogi. Zegnij łokcie i połóż przedramiona na podłodze po obu stronach ciała, blisko miednicy.
Oprzyj przedramiona na podłodze, pociągnij klatkę piersiową w kierunku sufitu, ugnij się w plecach, odchyl głowę do tyłu i połóż koronę na macie. Upewnij się, że większość ciężaru spoczywa na łokciach. Jeśli poczujesz napięcie szyjatrochę mocniej naciskać na przedramiona, aby przesunąć na nie obciążenie.
Spędź 30 sekund w pozycji, a następnie wciśnij łokcie w podłogę, puść szyję i wróć do pozycji wyjściowej. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze dwa razy.
6. Pozycja pługa (Halasana)
Połóż się na plecach, złóż nogi, połóż ręce po bokach ciała. Naciśnij dłońmi podłogę, ugnij kolana i unieś nogi oraz miednicę z podłogi.
Umieść nogi za głową i wyprostuj kolana, dotykając podłogi palcami. Pozostań w pozycji przez 30 sekund bez wstrzymywania oddechu. Pod koniec czasu wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij trochę i powtórz jeszcze dwa razy.
7. Stojak na ramię z podparciem (Sarvangasana)
Połóż się na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, ugnij kolana i ustaw stopy bliżej miednicy. Podczas wydechu unieś miednicę z podłogi i unieś ją, ustawiając ciało pionowo. Oprzyj podbródek o klatkę piersiową i upewnij się, że ciężar ciała spoczywa na ramionach, a nie na szyi.
Zegnij łokcie, przybliż je do siebie i połóż dłonie na dolnej części pleców, podpierając ciało rękami. Wyprostuj kolana, napnij pośladki i rozciągnij ciało w jednej prostej linii od łopatek do stóp.
Spędź 15-30 sekund w pozycji, a następnie ugnij kolana i delikatnie stocz na podłogę, najpierw plecy, a potem miednica. Jeśli poczujesz nacisk na szyję, połóż kilka złożonych koców pod ramionami, tak aby ciało spoczywało na nich, a głowa spoczywała na podłodze. Zmniejsza to stres kręgosłupa szyjnego i chroni przed bólami głowy związanymi z posturą.
Przeczytaj, jak możesz dostosować to ćwiczenie do swojego poziomu sprawności.🧐
- Jak pozbyć się bólu pleców i ciężkości nóg przy pomocy „brzozy”
8. Pół-poza Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij prawe kolano i umieść stopę na zewnętrznej stronie lewego uda. Następnie ugnij lewe kolano i połóż je na podłodze z piętą lewej stopy blisko miednicy.
Połóż prawą dłoń na podłodze za plecami. Podnieś lewą rękę do góry, a następnie oprzyj lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana i wyprostuj rękę, dociskając jej tył do podudzia. Połóż dłoń na stopie.
Obróć ciało tak, aby ramiona były skierowane w stronę ściany po prawej stronie. Rozłóż klatkę piersiową, opuść ramiona i spójrz w stronę prawej ręki. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund i oddychaj głęboko i równomiernie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj pozę trzy razy z każdej strony.
9. Pozycja rozciągnięta na plecach (Pashchimottanasana)
Usiądź na podłodze, połącz i rozprostuj nogi przed sobą. Wyprostuj plecy i ramiona. Podczas wdechu unieś proste ręce nad głowę, tak aby znajdowały się na poziomie uszu.
Podczas wydechu wyciągnij brodę do przodu i starając się zachować proste plecy, pochyl się do przodu do stóp. Chwyć za duże palce, opuść łokcie na podłogę po obu stronach nóg i połóż się na brzuchu na stopach.
Jeśli masz dość rozstępy, możesz schować dłonie za podeszwami i zablokować palce u nóg. Jeśli elastyczność nie jest wystarczająca, ugnij lekko kolana i staraj się wydłużać plecy przy każdym wdechu, a przy wydechu opuść brzuch w dół do nóg. Możesz również umieścić zwinięty koc pod miednicą, aby ułatwić asanę.
Spędź 30-60 sekund w pozycji, delikatnie pogłębiając rozciąganie, następnie wstań do pozycji wyjściowej, odpocznij trochę i powtórz jeszcze dwa razy.
10. Pozycja zwłok (Shavasana)
To pozycja pełnego relaksu, która kończy wszystkie zajęcia jogi. Połóż się na podłodze na plecach, lekko rozłóż biodra, wyciągnij ręce na boki ciała. Zamknij oczy i całkowicie się zrelaksuj.
Jeśli niewygodnie leżysz w tej pozycji, spróbuj podłożyć pod głowę podwójnie złożony koc. Najważniejsze jest to, że szyja znajduje się w naturalnej pozycji i nie wychodzi do przodu.
Aby złagodzić dyskomfort w dolnej części pleców, możesz położyć rolkę koca pod udami, obok pośladków. Spowoduje to odchylenie miednicy, utrzymanie dolnej części pleców płasko na podłodze i zapewni wygodę bez nadmiernego zginania.
Spędź 5-10 minut w pozycji, starając się nie zanurzyć w myślach, ale skoncentruj się na oddechu i doznaniach ciała.
Jak często ćwiczyć
Trenuj codziennie. Możesz to zrobić rankiem, zaraz po przebudzeniu. Ćwiczenia te mogą pomóc rozciągnąć i rozciągnąć sztywne po śnie mięśnie i pomóc mózgowi spokojniej reagować na codzienny stres.
Jeśli nie masz czasu rano, spróbuj poćwiczyć wieczorem po pracy. Pomoże to uspokoić i uwolnić napięcie od ciała i umysłu. Dodatkowo, ze względu na wyższą temperaturę mięśni, organizm będzie bardziej elastyczny i posłuszny niż podczas porannych ćwiczeń.
Staraj się nie pomijać treningów: badania wykazały pozytywne efekty po codziennych ćwiczeniach przez 8-12 tygodni, więc warto stać się prawdziwym fanatykiem jogi.
Ale nie zniechęcaj się, jeśli musisz pomijać treningi. W końcu głównym zadaniem jest złagodzenie stresu.
Przeczytaj także🧐
- 5 aplikacji do jogi
- Joga dla początkujących: zestawy ćwiczeń po 5, 10 i 15 minut
- Trening dnia: 5 minut jogi dla elastycznego ciała i spokojnego umysłu
Rzeczy, które nie powinny istnieć, są omawiane w sieci. Oto 15 przykładów