10 minut treningu na prasie idealnego
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Dziś w naszym harmonogramie treningowym - pracy na prasie. Sugerujemy, aby spędzić zaledwie 10 minut, co przyniesie Ci jeszcze jeden krok w kierunku inteligentnej i pięknej brzuchu. Po 10 minutach - to jest tak małe, nawet jeśli dodać 5 minut na rozgrzewkę przed treningiem i kolejne 5 - rozciąganie po.
Podczas pracy przy ciśnieniu problemu jest to, że proste spalanie większej ilości kalorii podczas treningu na piękne kostki niewystarczające w mięśniach brzucha składa się z wielu, który powinien w szczególności zbadać każda. Oznacza to, że trzeba wykonać szereg ćwiczeń z wzlotów i zwrotów w różnych kierunkach, a także z dużą liczbą powtórzeń. Dopiero wtedy można dostać się do pracy wszystkie mięśnie, nawet najgłębsza, leniwy i uzyskać pożądany rezultat.
Trening ten składa się z dwóch nadzbiorami. W każdym z nich - dwóch ćwiczeń, które będą musiały przeprowadzić za jednym zamachem. Po wykonaniu tych trzech podejść - przerwy przez 60 sekund. Czas na odpoczynek między nadzbiorami i 60 sekund.
Rozszerzeniem № 1
Zbliżyć się 30 stóp ups + 30 wspina się na pasku bocznym (15 wciągniki po jednej stronie, 15 - z drugiej strony). Następnie - 60-sekundowy odpoczynek i podejście dodaje.
1. Podnoszenie nogi w imadle
Niekoniecznie unieś nogi do góry tak wysoko, jak to jest pokazane w filmie, na tyle podnieść tak, że kąt pomiędzy udami i ciała wynosiła 90 stopni. Najważniejsze - aby naprawić swoje ciało tak, że nie robi kołysanie i unieś nogi tylko za pomocą mięśni brzucha, a nie zginaczy stawu biodrowego.
wersja uproszczona - wykonywanie na paskach ściennych lub specjalnego symulatora z naciskiem na łokciach i szczególnego wsparcia dla pleców.
2. Boczny pasek z UPS
W górnym położeniu przytrzymać przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jedno podejście do 30 powtórzeń (15 na stronę) natychmiast po detali nogami w imadle.
Rozszerzeniem № 2
Ten rozszerzeniem jest taki sam jak poprzedni: 30 powtórzeń ze sztangą tocznych i natychmiast bez odpoczynku 30 zakrętami stojący z piłką lekarską. Następnie odpocząć przez 60 sekund, i wykonać następujące metody. Wszystko musi być zrobione trzy z tych podejść.
1. Toczenia nad poprzeczką
W tym przypadku, specjalny filmu, który mógłby łatwo zastąpić piszesz.
2. Skręcanie stojąc z piłką lekarską, albo ćwiczenie „drwal”
Śledź skręty 15 w każdą stronę.