Jak pozbyć się uzależnienia od Internetu za pomocą funkcji Czas przed ekranem w macOS Catalina

Istnieje ogromna liczba programów i rozszerzeń przeglądarek, które śledzą, które witryny, gry i aplikacje są nadużywane. Ale jeśli jesteś użytkownikiem Maca, nie będziesz potrzebować żadnych narzędzi innych firm.

MacOS Catalina zawiera funkcję Czas przed ekranem, wbudowany zestaw ustawień kontrolujących sposób korzystania z komputera. Śledzenie i ograniczanie programów, które mogą Cię rozpraszać, pozwala radykalnie zwiększyć produktywność i zacząć lepiej radzić sobie z prokrastynacją.

Jak włączyć Czas przed ekranem

Możesz włączyć funkcję Czas przed ekranem, klikając Preferencje systemowe → Czas przed ekranem → Opcje → Włącz. Komputer Mac będzie teraz zbierał statystyki dotyczące użycia aplikacji.

W ten sam sposób tę opcję można wyłączyć później, jeśli jej nie potrzebujesz.

Jak wyświetlić statystyki użytkowania komputera Mac

Dzięki temu możesz dowiedzieć się, ile czasu spędzasz nad konkretną aplikacją dziennie i tygodniowo. System operacyjny Mac wyświetli te informacje na wygodnym wykresie, a Ty obliczysz, gdzie zwlekasz najbardziej.

Aby wyświetlić statystyki, przejdź do Preferencje systemowe → Czas przed ekranem → Użycie aplikacji. Otwarte programy zostaną wyświetlone na wykresie słupkowym. Strzałki w prawym górnym rogu okna pozwalają przełączać się między dniami.

Im dłużej siedzisz w danej aplikacji, tym wyższa odpowiednia kolumna. Poniżej wykresu znajduje się średni czas spędzony w określonej grupie: programy pracy, sieci społecznościowe, gry, muzyka ...

Kolejna pozycja „Powiadomienia” zawiera statystyki dotyczące wszystkich wyświetlanych wiadomości pop-up. Wiadomo, że są istotnym źródłem rozrywki. Na wykresie zobaczysz programy, które najbardziej Ci przeszkadzają.

Na koniec sekcja Wake Up informuje, jak często budzisz się lub włączasz komputer Mac.

A jeśli włączyłeś synchronizację czasu ekranu z iPhone, jego wtrącenia zostaną zaznaczone na wykresie.

Jak korzystać z trybu spoczynku

Ta funkcja może spowodować, że komputer Mac stanie się niedostępny po określonej godzinie. Zapobiegnie to siedzeniu przy komputerze do późna i będziesz zmuszony zrobić coś bardziej pożytecznego, na przykład ćwiczyć lub wcześnie iść spać.

Inny tryb „Spokojny” systemu macOS jest idealny do walki z prokrastynacją i rozpraszaniem uwagi. Dzięki niemu możesz zagwarantować, że nie będziesz przerywać pracy, po prostu dlatego, że nie będziesz w stanie otworzyć obcych programów.

W sekcji Ustawienia czasu przed ekranem wybierz sekcję „W spoczynku” po lewej stronie i kliknij „Włącz”. Określ, od której godziny ma być aktywowany ten tryb.

Jeśli chcesz, możesz kliknąć przycisk „Dostosuj” i ustawić różne godziny dla poszczególnych dni, jeśli w weekendy możesz pozwolić sobie na dłuższe siedzenie przy komputerze.

W trybie spoczynku macOS uniemożliwi uruchamianie aplikacji innych niż te wymienione na liście Zawsze dozwolone. Kliknij odpowiednią pozycję w panelu po lewej stronie i zaznacz przydatne programy, których stale potrzebujesz: na przykład edytory tekstu, arkusze kalkulacyjne lub książki.

Oprócz nich zadziałają też rozmowy telefoniczne. System zablokuje wszystko inne.

Jak ustawić ograniczenia dla aplikacji i witryn

Tryb bezczynności wpływa na wszystkie programy komputera Mac, ale czasami warto ustawić określone ograniczenia dla poszczególnych aplikacji bez przejmowania całego systemu. Jest to przydatne, jeśli na przykład postawisz sobie za cel granie lub spędzanie czasu w sieciach społecznościowych nie dłużej niż godzinę dziennie.

Otwórz sekcję Limity aplikacji i kliknij znak +, aby utworzyć nowy limit.

Pojawi się lista wszystkich zainstalowanych programów, pogrupowanych według kategorii. Możesz wybrać tylko określone aplikacje, które chcesz ograniczyć, lub całkowicie zablokować kategorie.

Poniżej przedstawiono, ile czasu poświęcasz sobie na korzystanie z aplikacji z ograniczeniami. Kiedy limit dobiegnie końca, program zostanie zablokowany, aw jego oknie pojawi się skrót.

Pięć minut wcześniej zostaniesz powiadomiony o zakończeniu pracy z aplikacją.

Szczególnie przyjemne jest to, że Screen Time może ustawić limit użytkowania również dla stron internetowych. W tym celu przewiń listę programów do końca i otwórz kategorię „Witryny internetowe”. Kliknij Dodaj witrynę sieci Web i wprowadź adres usługi, którą chcesz ograniczyć. Możesz podać dowolną liczbę adresów.

Jeśli pod koniec czasu spróbujesz przejść do ograniczonej witryny, zobaczysz ten sam kod. W ten sposób można uporać się z uzależnieniem od mediów społecznościowych. Jednak ograniczenia działają tylko w Safari.

Limity są resetowane codziennie o północy.

Jak ograniczyć wyświetlane treści do dzieci

Kolejna przydatna funkcja Maca, która przydaje się, jeśli Twoje małe dzieci czasami siedzą przy komputerze i wymagają monitorowania.

Kliknij Preferencje systemowe → Czas przed ekranem → Treść i prywatność. Tutaj możesz wyłączyć możliwość odwiedzania witryn dla dorosłych, a nawet pozwolić użytkownikowi tylko na otwieranie dozwolone zasoby, wyłącz wulgaryzmy w Siri i w „Słowniku” lub zabraniaj gry wieloosobowej Gry.

W zakładce „Sklepy” ustawione są limity wiekowe dla filmów, seriali i aplikacji, aby dzieci nie oglądały przypadkowo tego, czego nie powinny. Możesz także ograniczyć instalację aplikacji na iPhonie.

Karta Aplikacje umożliwia wyłączenie niektórych aplikacji, takich jak Aparat i Siri na Macu oraz aplikacje na iOS.

Jak włączyć synchronizację statystyk

Opcjonalnie możesz zsynchronizować dane Czas przed ekranem na wszystkich swoich urządzeniach Apple. W ten sposób wykorzystane aplikacje, otrzymane powiadomienia i wybudzenia systemu iOS zostaną zliczone na ogólnym diagramie.

Otwórz „Preferencje systemowe” → „Czas przed ekranem” → „Opcje” i włącz opcję „Śledź czas na wszystkich urządzeniach”.

Dzięki temu uzyskasz bardziej szczegółowy obraz.

Jak chronić ustawienia przed zmianą

W sekcji „Opcje” możesz włączyć żądanie podania hasła, bez którego nikt nie może zmienić ustawień „Czasu ekranu”.

Jeśli jesteś jedynym użytkownikiem Maca i chcesz ograniczyć się, aby nie polegać wyłącznie na sile woli, włącz tę opcję Użyj kodu Czas przed ekranem iw wyświetlonym oknie wybierz Zezwalaj temu użytkownikowi na administrowanie komputer".

Następnie w końcu zostaniesz poproszony o wprowadzenie czterocyfrowego kodu hasła.

Jeśli chcesz ograniczyć swoje dzieci, które nadużywają komputera, utwórz dla nich oddzielne konta i włącz ochronę hasłem dla ustawień, w przeciwnym razie obejdą one twoje ograniczenia.