Jak zwiększyć produktywność porcją dopaminy

Neuroprzekaźnik dopamina jest ściśle powiązany z motywacją. Zachęca nas do działania, aby wygrać nagrodę. Mózg w obliczu przyjemnego doznania pamięta, co je wywołało, na przykład kawałek ciasta lub pochwałę szefa. Następnym razem sama myśl o ciastku lub pochwałach doda Ci motywacji. W tym procesie bierze udział dopamina.

Można to wykorzystać do zwiększenia produktywności w ciągu dnia. Oto cztery sposoby stymulowania uwalniania odpowiedniego hormonu.

1. Ruszaj się

Możesz pomyśleć, że nie wstawając przez cały dzień od biurka, wykonasz więcej pracy. Ale jeśli sam przetestowałeś to podejście, to wiesz, że najczęściej przechodzi ono w suchość oczu, ból pleców i brak motywacji. O wiele lepiej jest dodać aktywność fizyczną do swojego dnia pracy. Naukowcy udowodnili, że prowadziĆwiczenia wpływają na funkcjonowanie mózgu: połączenie monoaminowe zwiększyć poziom dopaminy.

Nie wystarczy trochę rozciągnąć się lub krótki spacer do ekspresu. Najbardziej wzrasta dopaminaNeuromodulacja ćwiczeń aerobowych - przegląd

ćwiczenia aerobowe, więc zrób coś, co przyspieszy bicie serca. Na przykład wybierz się na półgodzinny spacer w szybkim tempie lub zrób kilka skoków między spotkaniami. Po tym poczujesz, że jesteś gotowy do dalszej pracy.

2. Dziel się swoimi zwycięstwami

Pomyśl, jakie to uczucie być chwalonym za dobrze wykonaną pracę. Z pewnością nie jesteś tylko zadowolony, ale od razu chcesz iść i zrobić coś innego. Wzrasta też pochwała i uznanieWpływ słownych pochwał na orientację w celu osiągnięcia, motywację i przypisywanie wyników poziom motywacji. Jak - nie wiadomo jeszcze na pewno, ale naukowcy sugerują, że to właśnie dopamina odgrywa kluczową rolę w tym procesie. Uwolnienie hormonu wzmacnia wiedzę, że takie zachowanie doprowadzi do nowej pochwały, po której ponownie zostanie uwolniona dopamina i tak dalej.

I chociaż słyszeliśmy, co to ma być skromny (a nawet samokrytyczny), spróbuj od czasu do czasu porozmawiać o swoich osiągnięciach. Jeśli zrobiłeś znaczący postęp w dużym projekcie lub w końcu zorientowałeś się, dlaczego formuła arkusza kalkulacyjnego nie działa, udostępnij ją koledze. Nawet proste „Dobra robota!” lub pozytywne poklepanie po ramieniu zwiększy motywację.

3. Podziel duże zadanie na małe kroki

Kiedy wykreślamy ukończoną pozycję z naszej listy rzeczy do zrobienia, również doświadczamy przypływu dopaminy. Zachęca nas do zrobienia kolejnego kroku w oczekiwaniu na kolejną nagrodę. Ale im dalej ta nagroda jest od nas, tym mniej pragniemy o nią zabiegać. Trudno o motywację, gdy radość z ukończenia projektu jest już za kilka miesięcy.

W takim przypadku musisz rozbić ten duży projekt na małe zadania, które można wykonać każdego dnia. Małe wybuchy dopaminy po każdym kamieniu milowym pomogą ci przejść do przodu.

4. Odtwarzaj swoją ulubioną muzykę

Jeśli zauważyłeś, że muzyka poprawia nastrój, nie mylisz się. Badania to potwierdzają. Na przykład naukowcy odkryliDopamina moduluje doświadczenia związane z nagrodą wywołane przez muzykęże podczas słuchania ulubionych utworów w mózgu uwalnia się więcej dopaminy.

Owiń to na swoją korzyść. Jeśli czujesz, że praca się zatrzymała, włącz swoją ulubioną listę odtwarzania. Być może pomoże to poradzić sobie z trudnym zadaniem.