Co to jest zaprzestanie i jak sobie z nim radzić
Produktywność / / January 06, 2021
W Internecie napisano ogromną liczbę książek, artykułów i postów o tym, czym jest prokrastynacja, jak jest niebezpieczna i dlaczego powinna być z nią związana, w tym na naszym Lifehackerze. Ale często, próbując zwiększyć swoją produktywność i przezwyciężyć nawyk odwlekania wszystkiego, ludzie pędzą na drugą skrajność.
Termin „istniejący” został wymyślony przez psychologa z Pennsylvania State University, Davida Rosenbauma. Według niego jest to przeciwieństwo zwlekania.
Zakończenie jest kompulsywną chęcią natychmiastowego rozpoczęcia i wykonania zadania tak szybko, jak to możliwe, nawet jeśli wymaga to dużo więcej wysiłku.
Prekrastinators ciągle zajęty. Nie lubią odkładać czegokolwiek na później, nawet jeśli sprawa wcale nie jest pilna. A jeśli uważasz, że to dobry nawyk, to się mylisz.
Jak pojawiła się ta koncepcja
David Rosenbaum wpadł na pomysł rozwiązania umowy przez przypadek. Badał cechy ruchliwości ludzkiego ciała, przeprowadzając następujący eksperymentPre-crastination: przyspieszenie ukończenia celu kosztem dodatkowego wysiłku fizycznego
. Naukowcy David Rosenbaum, Lanyune Gong i Corey Adam Potts zrekrutowali grupę 257 uczniów i zapytali o przedmioty przejdź pewną odległość, podnieś po drodze jeden z dwóch wiader wypełnionych monetami i zanieś go koniec. W tym przypadku jedno wiadro stało dalej od mety, a drugie znajdowało się bliżej niego.Wbrew oczekiwaniom większość uczestników wybrała ten pierwszy, mimo że musieli go przeciągać dłużej. Jak odkrył David, powód ich zachowania jest następujący: uczniowie podzielili swoją misję na dwa zadania: zwiększyć pojemność i doprowadzić ją do mety. I staraliśmy się spełnić pierwszy punkt szybciej, ignorując fakt, że drugie wiadro jest bliżej.
To właśnie nazywa się preegzystencją - chęć szybkiego umieszczenia wszystkich znaczników na liście kontrolnej (bez względu na to, czy na papierze, czy w myślach), niezależnie od obiektywnej rzeczywistości i własnych zasobów.
Jakie są przyczyny wypowiedzenia
Lęk wewnętrzny
Twierdzi David RosenbaumRaczej prędzej niż później: precrastination zamiast kastynacjiże ludzki mózg jest bardziej skłonny do zapamiętywania rzeczy, które trzeba zrobić, a nie dokończyć. Kiedy coś skończyliśmy, od razu o tym zapominamy, wyrzucamy z pamięci. Ale niezrealizowane zadanie wisi w naszej głowie i irytuje. Dlatego ludzie próbują się go jak najszybciej pozbyć.
Pragnienie taniej przyjemności
BadaniaZwykły efekt pilności pokazują, że ludzie czerpią większą satysfakcję z małych zadań, które nie zajmują dużo czasu, niż z ważniejszych, ale przeciągających się projektów. Zaznaczając listę kontrolną, czujesz przyjemność i cieszysz się swoją „produktywnością”. Nawet jeśli robili bzdury.
Instynkt samozachowawczy
Zasugerował również psycholog kliniczny Nick VinyallPrecrastination: The Dark Side of Getting Things Doneże przyczyną zakończenia jest instynkt samozachowawczy. Przez tysiące lat ludzie starali się robić wszystko tak szybko, jak to było możliwe, dopóki nie pożarł ich tygrys szablozębny.
Nie odkładaj niczego na jutro, bo możesz umrzeć - taki pomysł zaklinował się w podkorę mózgową człowieka. I przetrwał do dziś, nawet gdy skończyły się na planecie tygrysy szablozębne.
Dlatego większość ludzi woli teraz uzyskać jak najwięcej, bez inwestowania w projekty z długoterminową perspektywą. Potwierdza to klasyczny eksperymentUwaga w opóźnieniu gratyfikacji naukowcy ze Stanford: „Weź jedną piankę teraz lub dwie, ale potem”.
To zabawne, że wcześniejszy objawia się nie tylko u ludzi, ale na przykład u gołębi.Pre-crastination u gołębi. Jest mało prawdopodobne, aby te ptaki można było nazwać bardzo inteligentnymi, więc nie bierz od nich przykładu.
Dowiedz się więcej🦁🐯
- Jak strach przed jaskiniowcem sprawia, że robimy głupie rzeczy
Nadmierna sumienność
Kyle Sauerberger, badacz z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside, połączył sięPrzeciwieństwo prokrastynacji pewne cechy osobowości z tendencją do zatrzymywania się. Odkrył, że pracowici, uczynni i odpowiedzialni ludzie mają ten nawyk. W ten sposób starają się sprostać własnym wysokim standardom wewnętrznym.
Społeczeństwo to pochwala, ale sami pracoholicy cierpią z powodu nadmiernego stresu, przesadnego poczucia odpowiedzialności i wypalić się.
Do czego może doprowadzić wypowiedzenie
Niezdolność do koncentracji
Pracujesz nad ważnym projektem, próbując w pełni się w nim zanurzyć. Nagle otrzymujesz wiadomość od kolegi. Nie jest to szczególnie ważne i lepiej byłoby zwrócić na to uwagę dopiero pod koniec dnia.
Ale prestinator nie może niczego odkładać na później. Natychmiast zaczyna wpisywać odpowiedź, a kiedy skończy, powrót do głównego zadania zajmuje dużo czasu. Tak więc marnuje się dużo czasu na samo przejście od jednej sprawy do drugiej.
Przestudiuj pytanie🤔
- Odwróceni od pracy przez 2 minuty spędzamy wszystkie 25
Wypalenie emocjonalne
Pochodzi z ciągłego rozpraszania się. Jak wiadomo, wielozadaniowość - rzecz jest bardziej szkodliwa niż użyteczna. Próbując gonić kilka ptaków na jednym ogniu jednocześnie, prestinatory zużywają zbyt dużo energii, szybciej się męczą i rozczarowują swoją pracą.
Brak możliwości ustalenia priorytetów
Wstępne skorupiaki zaczynają się od najprostszych i najszybszych rzeczy. Można powiedzieć, że z natury jest w nich ustanowiona zasada 5 minut twórcy GTD David Allen: Jeśli możesz coś zrobić od razu, zrób to.
Ale wśród tak szybko wykonujących się zadań rzadko zdarzają się naprawdę ważne.
Z reguły kwestie o wyższym priorytecie nie mogą być rozwiązane tak szybko. Dlatego często zdarza się, że prestinator był zajęty cały dzień, wszystko przerobił, ale w końcu okazało się, że czas poszedł na marne.
Częste błędy
Chęć jak najszybszego wykonania zadania w naturalny sposób prowadzi do błędów i zaniedbań. Pre-crustinator nie jest w stanie odłożyć pracy do połowy, nawet jeśli jest zmęczony, a następnie ponownie sprawdzić wszystko świeżym okiem. Dlatego być może liczba zakończonych spraw jest najwyższa, ale cierpi na tym jakość.
Jak przestać
Wykonuj mniej zadań
BadanieZwykły efekt pilności Psycholog Christopher Hsey wykazał, że ludzie, którzy nie są zajęci, rzadziej przestają. Dlatego naucz się odmawiać tym zadaniom, które nie są dla Ciebie szczególnie ważne. Lepiej jest wykonać jedno ważne zadanie w ciągu dnia niż marnować energię na kilka drobiazgów.
Śledź jakość, a nie ilość
Podał psycholog Adam Grant z University of PennsylvaniaPrecrastination: kiedy ranny ptaszek dotrze do szybu w The New York Times, że prestinatorzy mają tendencję do zwracania większej uwagi na ilościowy aspekt swojej pracy: na przykład, ile plików sprawdzili dwukrotnie lub ile wydrukowali znaków. Nie podążaj za tym pragnieniem i oceniaj jakość swojej pracy: mniej znaczy więcej.
Zaplanuj swoje zadania
Problem z prestinatorami polega na tym, że dręczą ich niezrealizowane zadania wiszące w ich głowach. Nie pozwól im przeciążać Twojego mózgu i zapisywać je na papierze. Ustalaj terminy i ustalaj priorytety, i zaczynaj, kiedy planujesz - nie wcześniej czy później.
Zwróć uwagę✅
- 20 skutecznych technik zarządzania czasem
Podziel duże zadania na mniejsze
Jak już wspomniano, prestinators gorliwie zajmują się drobnymi sprawami i poddają się projektom na dużą skalę. Kiedy więc stajesz przed trudnym zadaniem, utwórz dla niego listę elementów podrzędnych i wykonaj je jeden po drugim.
Ćwicz odporność emocjonalną
Psycholog Nick Vignall z Cognitive Behavioural Institute w Albuquerque w swoim artykulePrecrastination: The Dark Side of Getting Things Done w sprawie rozwiązania umowy zaleca, gdy chcesz podjąć się innego zadania, zatrzymaj się i zastanów: czy to naprawdę takie pilne, czy może poczekać? Musisz ustalić priorytety obiektywnie, a nie emocjonalnie, niezależnie od tego, czy jest to satysfakcja z kolejnego zaznaczenia na liście kontrolnej, czy poczucie winy z powodu bezczynności.
Przeczytaj także🧐
- 80 życiowych trików dla produktywności
- 7 skutecznych metod planowania, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze
- Jaka jest różnica między produktywnością a wydajnością i co jest ważniejsze