Pompowanie: nietypowe ruchy, które spowodują palenie mięśni brzucha
Miscellanea / / August 08, 2023
Cztery ciekawe kombinacje dla tych, którzy mają dość fałd i skrętów.
Ten kompleks nie tylko dobrze pompuje proste i skośne mięśnie brzucha, ale także zapewnia dobre obciążenie ramion i ramion.
Jak wykonać trening
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Podnoszenie miednicy z naciskiem na podłogę.
- Deska do skakania.
- Wznoszenie boczne z „łódki” z podparciem na przedramieniu.
- Pasek spacerowy i wspinacz.
Ustaw stoper i wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, naprzemiennie z taką samą długością odpoczynku. Po wykonaniu jednego koła odpocznij przez minutę i zacznij od nowa. Powtórz trzy razy.
Jak wykonywać ćwiczenia
Podnoszenie miednicy z naciskiem na podłogę
Usiądź na piętach ze stopami płasko na plecach. Połóż dłonie na podłodze obok kolan. Opierając się na dłoniach i palcach stóp, podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, próbując wyprostować kolana. Powoli opuść się z powrotem w dół i powtórz.
pasek skoku
Ustaw się w pozycji pionowej. Zegnij jedną nogę w kolanie i przyłóż ją najpierw do jednego łokcia, a następnie do drugiego. Następnie, nie opuszczając stopy na podłogę, przeskocz na podporę w prawo, a następnie w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.
Wznoszenie boczne z „łódki” z podparciem na przedramieniu
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, wyprostuj nogi i unieś je z podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
Zegnij lewą nogę w kolanie i połóż stopę na podłodze. W tym samym czasie zegnij prawą rękę w łokciu i umieść przedramię obok swojego prawego boku. Opierając się na lewej stopie i prawym przedramieniu, oderwij miednicę od podłogi i obróć ciało w prawo.
Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. Naprzemiennie je w czasie.
Pasek spacerowy i wspinacz
Stań w pozycji leżącej, zegnij prawą nogę w kolanie i zbliż ją do klatki piersiowej. Pozostawiając nogę w tej pozycji, opuść się kolejno na przedramiona, a następnie wstań z powrotem.
Wykonaj trzy kroki wspinaczkowe, tak aby lewe kolano znalazło się przy klatce piersiowej. Powtórz chodzenie bar. Alternatywne ćwiczenia do końca interwału.
Podziel się wrażeniami. Które ćwiczenie było trudniejsze?
Przeczytaj także🧐
- Pompowanie: ćwiczenia - „zabójcy” prasy na stronie z poziomymi paskami
- Pompowanie: krótki trening obwodowy dla tych, którzy są zbyt leniwi
- Pompowanie: dobre obciążenie klatki piersiowej i ramion bez hantli i symulatorów