Jak być bardziej produktywnym: 5 prostych wskazówek od neuronaukowca
Produktywność / / January 06, 2021
1. Ćwicz Twój mózg
„Uwielbiam popularne porównanie mózgu do mięśni, które można pompować” - mówi neurobiolog poznawczy Sahar Yousef. - Daje poczucie, że sam jesteś u steru. Inspiruje, aby osobiście zostać projektantem swojego mózgu ”. Jest to możliwe dzięki neuroplastyczności - zdolności mózgu do zmiany w trakcie życia pod wpływem różnych czynników: naszych działań, doświadczenia, środowiska.
Na przykład, możemy ćwiczyć uwagę poprzez medytację i ćwiczenie. I dzięki temu skieruj go we właściwym kierunku i dłużej skup się. Traktuj ten trening jak wyjście na siłownię: im więcej ćwiczysz, tym bardziej Twój mózg jest napompowany.
2. Rozważ swoje wewnętrzne rytmy
Ktoś wygodnie wstaje o świcie i robi ważne rzeczy rano, inni wręcz przeciwnie, kołyszą się tylko w ciągu dnia, a główne zadania rozwiązuje się wieczorem. Określ, o której porze dnia Twój mózg funkcjonuje najlepiej i rozważ to podczas planowania pracy.
Aby lepiej zrozumieć swoje wewnętrzne rytmy, prowadź dziennik wydajności przez pięć dni roboczych.
Co dwie godziny zapisuj, jak łatwo pracowałeś i jak się czułeś, gdy byłeś energiczny i zmęczony. Po kilku dniach zauważysz, o której godzinie Twoja produktywność rośnie, a kiedy spada.
3. Porzuć wielozadaniowość
„Wielu moich znajomych nie ma już dnia pracy” - mówi Yusef. - Między nimi są krótkie okresy czasu spotkania, rozmowy i parsowanie poczty. 15 minut tam, 30 lub 45 minut tutaj. I w tych okresach robią to, do czego zostali zatrudnieni: twórczą, intensywną umysłowo pracę, wartościową dla firmy ”. Dzieje się to bardzo często.
Od naszej głównej pracy nieustannie odwracają nas wiadomości, powiadomienia, prośby i spotkania.
Aby zachować zdolność krytycznego myślenia i koncentracji, Yousef radzi zmienić strategię. Poświęć trochę czasu na sprawdzenie wiadomości i odpowiadanie na prośby, a potem nie rozpraszaj się nimi.
Jeśli to możliwe, zaplanuj swój dzień tak, abyś miał godzinę lub dwie skoncentrowanej pracy bez przerwy, a pomiędzy nimi wykonuj mniej ważne zadania. Uzgodnij z kolegami, że w przypadku czegoś naprawdę pilnego można się z Tobą skontaktować telefonicznie.
4. Utwórz nowe skojarzenia
Jeśli udaje ci się dobrze pracować tylko rano w kuchni lub w porannych porach w sali konferencyjnej, wydaje się, że wmawiasz swojemu mózgowi, że twoje biurko jest ostatnim miejscem do wykonywania zadań roboczych. W rezultacie stół przestaje kojarzyć się z pracą, jesteś przy niej roztargniony.
Pomyśl o warunkach, w których pracujesz najlepiej, i chroń je przed niepotrzebnymi skojarzeniami.
„Mamy pewne oczekiwania dotyczące działań i myśli związanych z danym miejscem” - wyjaśnia Yousef. Dlatego jeśli siedzisz przy stole i chcesz się rozproszyć (przejdź do sieci społecznościowych, poszukaj czegoś), wstań i zrób to gdzie indziej. Jest to szczególnie ważne dla osób pracujących zdalnie. Odłóż miejsce, w którym wykonujesz tylko prace, i nie wykonuj ich w innych częściach mieszkania. ”
5. Dbaj o swój mózg
Myślenie zależy również od kondycji fizycznej mózgu, więc nie zapomnij go monitorować: pij wystarczającą ilość wody, dobrze się odżywiaj i poruszaj się regularnie, aby krew napływała do mózgu. Nie polegaj na kawie i słodyczach, które zapewniają szybki zastrzyk energii. Zjedz coś zdrowego w ciągu dnia, aby nie było gwałtownych spadków wydajności. I pamiętaj, aby się wyspać.
„Jedną z moich zasad jest to, że bez„ rozłączeń ”nie można być„ włączonym ”, mówi Yousef. - Kiedy jesteś w pracy, skoncentruj się i używaj mózgu. Traktuj go z szacunkiem, karm go i chroń. Następnie świadomie daj sobie czas na relaks i odłączenie się od pracy. Nie wchłaniaj więcej informacji, naprawdę odpoczywaj i regeneruj się.
Przeczytaj także🧐
- 8 niezrównanych sposobów na odzyskanie energii
- 80 życiowych trików dla produktywności
- 5 sytuacji, w których zwlekamy, ale o tym nie wiemy