Jak rozpoznać uzależnienie od treningu i jak się go pozbyć

Co to jest uzależnienie od ćwiczeń

To obsesyjne pragnienieUzależnienie od ćwiczeń: objawy, diagnoza, epidemiologia i etiologia nadmierna aktywność fizyczna prowadząca do problemów fizjologicznych lub psychologicznych. Na przykład uraz spowodowany nadużywaniem lub objawami odstawienia związanymi z nałogami.

Badacze wyróżniają dwa typy tego schorzenia:

• Podstawowym jest uzależnienie od ćwiczeń bez zaburzeń odżywiania.
• Secondary - Uzależnienie od ćwiczeń, które towarzyszy zaburzenia jedzenia. Często występuje, gdy osoba próbuje kontrolować swoją wagę.

Ryzyko uzależnienia od ćwiczeń jest zwykle największe w wiekuBadanie symptomatologii uzależnienia od ćwiczeń z perspektywy samostanowienia od 18 do 35 lat. Dla wszystkich jest to samo, chociaż przedstawiciele różnych płci mają tendencję do różnychCechy osobowości i cierpienie psychiczne związane z podstawowym uzależnieniem od ćwiczeń: badanie eksploracyjne rodzaje uzależnień. Mężczyźni - na pierwszym miejscu, a kobiety - na drugim. Wynika to z faktu, że kobiety są bardziej podatne na zaburzenia odżywiania.

Jak rozpoznać uzależnienie od ćwiczeń

Należy zauważyć, że to uzależnienie - podobnie jak uzależnienie od seksu, internetu i zakupów - nie znajduje się na liście zaburzeń psychicznych. Nie ma jeszcze wystarczających danych na ich temat. Niemniej jednak, opierając się na dobrze ugruntowanych kryteriach identyfikacji uzależnienia od substancji psychoaktywnych, naukowcy stworzyli skalęJak dużo jest za dużo? Opracowanie i walidacja skali zależności od ćwiczeń. siedmiu kryteriów. Jeśli dana osoba spotka co najmniej trzy z nich, możemy powiedzieć, że albo jest już uzależniona od treningu, albo jest zagrożona.

To są kryteria.

1. Wciągający. Zwiększasz czas lub intensywność swoich treningów, ponieważ w poprzednim trybie nie odczuwasz już pożądanego efektu - poprawiony nastrój, radość.
2. Zespół odstawienia. Kiedy z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć, masz objawy negatywne.Konsekwencje dla zdrowia psychicznego rezygnacji z ćwiczeń: przegląd systematyczny: zwiększony niepokój, irytacja, zły nastrój. Czujesz, że musisz ćwiczyć, aby je zdjąć lub opóźnić ich pojawienie się.
3. Nieumyślność. Robisz więcej niż pierwotnie planowałeś (dłużej, częściej, mocniej). W rezultacie często wszędzie się spóźniasz, przegapiasz ważne wydarzenia czy spotkania.
4. Utrata kontroli. Nadal ćwiczysz, nawet jeśli chcesz zmniejszyć liczbę sesji. W ciągu dnia najbardziej myślisz o chodzeniu na siłownię. Nawet zdając sobie sprawę, że coś poszło nie tak, nie możesz przestać.
5. Ilość spędzonego czasu. Spędzasz dużo czasu na treningu, nawet podczas podróży i dojazdów do pracy.
6. Konflikt z innymi sprawami. Czas na rodzinę, komunikację, hobby i wypoczynek kurczy się. Wszystko to znika w tle, ponieważ koliduje z treningiem. To, co kiedyś było radosne, teraz wydaje się przeszkodą.
7. Ciągłość. Nadal ćwiczysz, mimo że masz świadomość, że masz problem fizjologiczny lub psychologiczny. Na przykład ćwiczenia fizyczne pomimo bólu i zalecenia lekarza, aby odpocząć. Jesteś dumny z tego, że zawsze trzymasz się swojej rutyny treningowej.

Ciągłość jest uważana za główne kryterium. Osoba uzależniona od ćwiczeń będzie kontynuowała ćwiczenia nawet po kontuzji lub po prostu zmieni rodzaj aktywności fizycznej, aby odczuwać mniejszy ból. Zwykła osoba, która lubi sport, da ciału czas wyzdrowieć.

Kolejnym istotnym wskaźnikiem jest zespół odstawienia. Podczas ćwiczeń często odczuwa się podnoszący na duchu i zmniejszony niepokój. Ale osoba uzależniona trenuje, aby unikać negatywnych uczuć. Jeśli trening nie jest możliwy, często pojawia się silny lęk, depresja i problemy z funkcjami poznawczymi (pamięć, koncentracja, podejmowanie decyzji).

Jaki jest powód uzależnienia od ćwiczeń

Zwykle ryzyko rozwoju zaburzenia obsesyjnego jest wysokie u osób ogólnie uzależnionych. Często zastępują ją inne destrukcyjne nawyki, takie jak uzależnienie od alkoholu czy zakupów. Ludzie zaczynają dużo ćwiczyć, myśląc, że jest to zdrowsza alternatywa.

Ponadto może pojawić się z powodu stresu w życiu. Na przykład, gdy osoba po szkole przenosi się do innego miasta ze względu na naukę. Stresujące sytuacje, takie jak ta, kiedy życie wydaje się wymykać spod kontroli, mogą prowadzić do przetrenowania. To próba wzięcia sytuacji w swoje ręce.

Wiele osób uzależnionych od ćwiczeń wykazuje również objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych lub zaburzeń lękowych. Dla nich ćwiczenia to próba kontrolowania niepokoju bez uciekania się do alkoholu i innych złych nawyków.

Gdzie przebiega granica między normalnymi ćwiczeniami a nałogiem?

Ważne jest, aby ocenić nie tylko całkowity czas spędzony na treningach, ale także motywację za nimi. Na przykład osoba przygotowująca się do triathlonu może trenować cztery, pięć, a nawet sześć godzin dziennie, ale nie może być nałogowa. Ponieważ z łatwością może wziąć dzień wolny i zmienić swój harmonogram z powodu osobistych okoliczności lub obrażeń.

Kiedy chęć do ćwiczeń zamienia się w obsesyjny i zaczyna kolidować z obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi, przechodzi w uzależnienie. W przypadku pełnoprawnego nałogu chęć treningu staje się wszechogarniająca, dochodzi do tego, że człowiek myśli tylko o tym przez cały dzień. W takim przypadku ludzie ćwiczą kilka razy dziennie, a ich trening będzie coraz dłuższy.

Jeśli przeciętny człowiek nie jest w stanie ćwiczyć w ciągu dnia (z powodu nieprzewidzianych czynności w pracy lub innych okoliczności), nie pominie obiadu z bliskimi na siłownię. Po prostu przełoży zajęcia na następny dzień. Uzależniony odmówi takiej kolacji, żeby nie przegapić treningu.

Radzenie sobie z uzależnieniem od ćwiczeń

Nie ma jednego standardowego podejścia. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się konsultację z psychoterapeutą lub psychologiem, aby zmienić swoje nastawienie do sportu. Eksperci mogą zaoferować terapię poznawczo-behawioralną, a także współpracować z trenerem personalnym, który może pomóc sprowadzić ilość ćwiczeń do poziomu, który nie jest szkodliwy dla zdrowia. Psycholog pomoże Ci również uporać się z przyczynami, które początkowo popychały Cię do przetrenowania.