Trudności na emeryturze: gdzie znaleźć pracę w domu z laptopem, jeśli nie ma oddzielnego komputera stacjonarnego - Lifehacker
Życie / / January 06, 2021
Wiele zależy od stanowiska, w jakim pracujesz w ciągu dnia. Dobra postawa pomagaTe 12 ćwiczeń pomoże ci czerpać korzyści zdrowotne wynikające z dobrej postawy Zmniejsz bóle głowy i pleców, zwiększ pojemność płuc i popraw trawienie, spraw, że będziesz bardziej produktywny i pewny siebie.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, najlepiej zaopatrzyć się w wygodne biurko i krzesło biurowe. WedługBiorę: to, co kupiono najlepiej do samoizolacji targowiskach, podczas samoizolacji w Rosji wiosną 2020 roku, sprzedaż stołów i krzeseł komputerowych wzrosła ponad dwukrotnie.
Ale nie każdy ma możliwość dokonania takiego zakupu. Wiele z nich nie było gotowych do usunięcia: 44% uczestników ankietyZaniedbanie: jedna trzecia Rosjan narzeka na trudności w pracy w domu skarżyli się, że są niezadowoleni z konieczności pracy w domu właśnie dlatego, że nie mają pełnoprawnego miejsca pracy.
Zastanówmy się, jakie miejsca są najlepsze do wygodnej i bezpiecznej pracy, jeśli nie masz jeszcze wygodnego domowego biura.
Jaka powinna być prawidłowa postawa
Jeśli siedzisz w niewygodnej pozycji, napinasz szyję, pochylasz się, przyciągasz ramiona do uszu i opierasz brodę na klatce piersiowej, możesz3 zaskakujące ryzyko złej postawy grożą bóle pleców i stawów, bóle głowy, zaparcia, zgaga, niemożność utrzymania i inne problemy zdrowotne.
Aby tego uniknąć, przyjmij prawidłową postawę:
- podbródek równolegleErgonomia w biurze: Twój przewodnik podłoga;
- szyja jest spokojna;
- ramiona są wyprostowane i opuszczone;
- plecy są proste, ale nie napięte, nie zginasz dolnej części pleców, nie przeczuwajnie zbaczaj na boki;
- łokcie mniej więcej na wysokości talii;
- przedramiona i nadgarstki są równoległe do podłogi lub uniesione nieco wyżej;
- biodra i piszczele ustawione pod kątem prostym, kolana na wysokości bioder;
- stopy są na podłodze.
Które miejsca są odpowiednie do wygodnej pracy, a które nie
Krzesło kuchenne
Jest szansa, że szybko się męczysz - krzesła kuchenne zwykle mają twarde siedzenia i oparcia, nie są zaprojektowane tak, aby siedzieć na nich godzinami. Ale w ten sposób Twoja postawa będzie przynajmniej najbardziej zbliżona do ideału: Twoje stopy są na podłodze, Twoje spojrzenie skierowane jest do przodu, Twoje plecy są proste.
Jeśli Twoje biurko nie jest wystarczająco wysokie i musisz patrzeć w dół, trzymając podbródek na szyi, użyj podstawki, aby podnieść laptopa. Jeśli nie, możesz użyć stosu książek lub pudełka.
Stołek
Nie najlepsza opcja: twarde siedzenie, brak oparcia. Jest mało prawdopodobne, abyś mógł siedzieć dokładnie przez kilka godzin. Wkrótce zaczniesz się garbić, garbić ramionami, a to grozi ból kręgosłupa.
Podłoga
W tej pozycji w ogóle nie będzie działać, aby zapewnić prawidłową postawę. Najprawdopodobniej Twój laptop, dokumenty lub książki będą na twoich kolanach, więc nieuchronnie spojrzysz w dół i zginasz szyję. Nogi będą zdrętwiałe, plecy będą zwinięte w literę „C”: utrzymanie go w pozycji wyprostowanej będzie prawie niemożliwe.
Dlatego lepiej nie pracować długo na podłodze.
Sofa
Ze względu na to, że siedzisko jest szerokie i miękkie, nie będzie działać, aby utrzymać poziomą pozycję: pośladki opadną, nieuchronnie będziesz chciał się odchylić. Ponadto prawie nie będziesz w stanie podnieść laptopa do poziomu oczu: prawie na pewno będzie leżał na kolanach, co oznacza zgarbione ramiona i napiętą szyję.
Jeśli nadal chcesz trochę popracować w trybie zrelaksowanym, usiądź z wyciągniętymi nogami na siedzeniu, plecami opartymi o poduszki, a na laptopie lub dokumentach leżał specjalny stół. Ale przez długi czas ta pozycja nie jest odpowiednia: już wkrótce zaczniesz przesuwać się po sofie i pochylać się.
Łóżko
Oto ta sama historia, co w przypadku sofy. Nawet jeśli na początku usiądziesz prosto i opierasz się o plecy, po pół godzinie podbródek będzie naciskał na klatkę piersiową, a plecy zwiną się w piękne „C”.
Ponadto łóżko wyraźnie nie wpływa na produktywny nastrój, a lekarze uważają, że łóżko powinno kojarzyć się tylko ze snem - pomaga to uniknąć bezsenność.
Przeczytaj także🧐
- Meble, które pomogą zamienić mieszkanie w domowe biuro
- 6 najważniejszych wyzwań związanych z pracą zdalną
- Kompletny przewodnik po pracy zdalnej oparty na osobistym doświadczeniu