12 sposobów na uspokojenie, gdy wszystko wkurza

Wszyscy jesteśmy źli. Kolega przerwał spotkanie, szef odmówił awansu, ukochana osoba zawiodła w trudnym momencie - prawdopodobnie zacząłeś się irytować na samo wspomnienie, jak coś podobnego ci się przydarzyło. Czasami konieczne jest uczucie złości. Pozwala ci chronić siebie i innych w obliczu niesprawiedliwości. To uzasadniona emocja i nie powinieneś się za nią osądzać.

Ale nie ma potrzeby ślepo temu ulegać. Czasami gniew jest sparaliżowany, tak że nie możesz nic zrobić i tracisz kontrolę nad sytuacją. Wypróbuj jedną z poniższych metod, aby się uspokoić, gdy znów poczujesz się przytłoczony.

1. Zadaj sobie pytanie, czy twój gniew jest rozsądny.

Weź kilka głębokich oddechów i zastanów się, dlaczego jesteś zły.

„Zanim spróbujesz pozbyć się złości, spróbuj określić, czy jest to rozsądne” - radzi psycholog Lauren Appio. - Czy byłoby naturalne, że w takiej sytuacji inna osoba byłaby zła? Jeśli tak, to ty też. Takie uznanie nie oznacza, że ​​teraz możesz stracić panowanie nad sobą. Po prostu pomaga zrozumieć własne potrzeby ”.

2. Zastanów się, czy gniew maskuje inne uczucia.

Na przykład strach, ból lub zażenowanie. Te emocje sprawiają, że czujemy się słabi i chcemy je ukryć. Spróbujcie oddychać przez złość, ale nie róbcie nic pod jej wpływem. Zajrzyj pod to. Jeśli znajdziesz tam jakieś inne uczucie, zajmij się nim: zaakceptuj swoje uczucia, zmień sytuację lub wyraź swoje potrzeby. Wtedy złość opadnie.

3. Wyjdz z pokoju

Zmień swoje otoczenie lub po prostu odejdź od wszystkiego, co podsyca Twój gniew. Zdaniem psychoterapeutki Anity Avedian, spacer na łonie natury jest w tym przypadku szczególnie przydatny. Pomaga organizmowi wytwarzać endorfiny, hormony radości, które zmniejszają ból.

Jeśli podczas kłótni dojdzie do ataku złości, nie wychodź po cichu. Daj mi znać, że musisz być sam, i daj mi znać, kiedy wrócisz mniej więcej.

4. Porozmawiaj ze swoim wewnętrznym dzieckiem

Nie odrzucaj tej rady. Według psycholog Margaret Paul, gniew do drugiej osoby może być sygnałem, że nie dbasz o siebie w trudnej sytuacji. Rozmowa ze swoim wewnętrznym dzieckiem może pomóc ci zidentyfikować, co jest nie tak i być dla siebie milszym.

„Wyobraź sobie, że wściekła część ciebie to histeryczny dzieciak, który naprawdę potrzebuje współczucia” - radzi Paul. - Wyobraź sobie, że przytulasz go z życzliwością i współczuciem. Zapytaj go, dlaczego jest na ciebie zły. Nie stanąłeś w swojej obronie? Czy poszedłeś na ustępstwo zamiast szczerze wyrazić swoją opinię? Czy ignorujesz swoje negatywne doświadczenia? ” Kiedy zrozumiesz przyczynę swojego gniewu, łatwiej ci będzie odpuścić.

5. Zidentyfikuj fizyczne sygnały swojej złości

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy ze swojego gniewu, dopóki nie zrobią tego, do czego ich zmusza. Najprawdopodobniej też się w kimś zakochałeś, a potem podziwiałeś swoje zachowanie. Aby temu zapobiec, obserwuj, jak twoje ciało fizycznie wyraża emocje. Na przykład zaciskasz ramiona lub szczękę, gryziesz wargę lub zaciskasz dłonie w pięści. A może tracisz zdolność jasnego myślenia i widzenia tylko przedmiotu swojej złości.

Zapisz te sygnały, aby szybko je rozpoznać w przyszłości. Aby teraz radzić sobie z takimi fizycznymi manifestacjami, oddychaj głęboko i spróbuj złagodzić napięcie mięśni.

6. Rozluźnij swoje ciało

Napnij mięśnie różnych części ciała przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Poruszaj się w kolejności: ramiona, przedramiona, dłonie, biodra, nogi, stopy. Pomoże to złagodzić stres i uspokoić.

7. Zobacz coś zabawnego

Z pewnością byłeś w sytuacji, gdy w środku kłótni ukochana osoba nagle zażartowała i atmosfera została natychmiast rozładowana. Oczywiście, jeśli walczysz o coś poważnego, prawdopodobnie tylko skomplikuje to sprawę. Ale jeśli jesteś wkurzony na drobiazgi, takie jak niemyte naczynia, może to zadziałać. Spróbuj obejrzeć odcinek swojego ulubionego sitcomu lub zabawny film na YouTube. Możliwe, że złość zniknie.

8. Posłuchaj siebie

Może nie spałeś wystarczająco dużo, miałeś ciężki dzień lub po prostu jesteś głodny.Czujesz się Hangry? Kiedy głód jest pojmowany jako emocja? W takim stanie łatwo jest się złościć na jakiś drobiazg, źle zrozumieć słowa innych i zareagować irytacją. Dlatego przed podjęciem trudnej rozmowy lub spotkaniem z kimś, kto może cię zdenerwować, warto zdrzemnąć się lub zjeść posiłek.

9. Zastanów się, czy obiekt złości naprawdę próbuje cię zranić.

Wszyscy przyjmowaliśmy uwagi przyjaciela lub partnera zbyt surowo od czasu do czasu, zwłaszcza jeśli czuliśmy się źle lub martwiliśmy się o pracę. Zanim zareagujesz, zatrzymaj się i oceń, czy osoba naprawdę chciała cię skrzywdzić. Najprawdopodobniej zauważysz, że twój spięty mózg po prostu postrzegał to jako zagrożenie i próbował cię chronić. To ostudzi złość.

10. Napisz list do osoby, na którą jesteś zły

I nie publikuj tego. Pozwoli ci to wyrazić emocje, ale zrób to w konstruktywny sposób. Po prostu nie pisz wiadomości w messengerze lub e-mailu: możesz je przypadkowo wysłać, a potem długo żałować (na przykład, jeśli jesteś zły na swojego szefa). Lepiej używać papieru i długopisu.

11. Włączyć muzykę

Ulubiona piosenka, zwłaszcza jeśli kojarzy się ze szczęśliwymi wspomnieniami, może pomóc rozwiać Twój gniew. Muzyka może zmieniać emocje. Ponadto możesz do niego zatańczyć i wypuścić trochę dodatkowej pary.

12. Dbaj o siebie

Jeśli nie wysypiasz się, przepracujesz, źle jesz, mało ćwiczysz i spędzasz czas z bliskimi, szanse na szybkie złość są bardzo wysokie. Dbanie o siebie pomoże ci stać się bardziej zrównoważonym.

Więc znajdź czas dla siebie, bez względu na to, jak niemożliwe może się to wydawać w Twoim harmonogramie. Zapytaj o pomoc. Iść na spacer. Iść wcześnie do łóżka. Zasługujesz na życie bez ciągłego stresu i złości.