Jak uniknąć wypalenia podczas pandemii
Życie / / January 06, 2021
Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania emocjonalnego, psychicznego i fizycznego spowodowany długotrwałym stresem. Biorąc pod uwagę ciągły strumień niepokojących wydarzeń w ostatnich miesiącach, nie powinno dziwić, że wielu z nich jest już blisko.
Wypalenie nie następuje z dnia na dzień. W pierwszym etapie ludzie maksymalnie poświęcają czas i energię czynnikowi stresowemu. Następny próbuje zmniejszyć negatywny wpływ, wciąż starając się nadążyć za wszystkim. Potem następuje faza chronicznego stresu. Na nim osoba ciągle czuje się zmęczona, wycofuje się z innych, traci motywację.
Brzmi znajomo? Zaufaj mi, nie jesteś sam. Wszyscy byliśmy w pierwszych tygodniach pandemii ambitne planyobiecując sobie, że w końcu zajmiemy się sportem lub nauczymy się nowego języka. Potem nauczyli się łączyć izolację, pracę w domu (lub jej brak), opiekę nad dziećmi i ciągłą niepewność. Wielu osiągnęło obecnie etap chronicznego stresu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odzyskać spokój ducha.
1. Naucz się rozpoznawać objawy
Aby to zrobić, musisz słuchać swojego stanu emocjonalnego i fizycznego. Objawy mogą się różnić w zależności od etapu wypalenia i Twojej osobowości. Ale jeśli zauważysz, że zamykasz się przed bliskimi, czujesz się pusty, nie przejmujesz się za mało siły, zdecydowanie powinieneś mieć się na baczności.
Nie czekaj, aż sytuacja się pogorszy, nie wmawiaj sobie, że to bzdury. Zacznij coś zmieniać.
Sprawdź się😑
- Wypalenie zawodowe jest uznawane za chorobę. Oto jej objawy
2. Utrzymuj kontakty społeczne
one potrzeba zawsze, a zwłaszcza teraz. Pamiętaj, aby łączyć się z rodziną i przyjaciółmi. Szukaj również wsparcia w społecznościach internetowych, których członkowie stoją przed takimi samymi wyzwaniami jak Ty. Niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdziesz, najprawdopodobniej są ludzie, którzy również tego doświadczyli lub doświadczają teraz. Komunikacja z nimi przyniesie poczucie wspólnoty, a może pomoże wydostać się z wypalenia.
3. Pozwól sobie na mniej niż zwykle.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do leczenia problemów praca, czas zmienić strategię. Teraz lepiej zainwestować trochę mniej lub zrezygnować z dodatkowych obowiązków, aby mieć czas na regenerację. Pogrążenie się w pracy lub nauce tylko cię zmęczy i zwiększy stres.
4. Wyznaczać granice
Utrzymanie kontroli nad pracą i życiem domowym będzie z nimi trochę łatwiejsze. Zapamiętaj: Powiedz nieMożesz zmienić oczekiwania i wybrać to, co jest dla Ciebie najważniejsze. A w twojej sytuacji jest to po prostu konieczne.
5. Dbaj o siebie
Jeśli umówiliśmy się na spotkanie z osobą, to staramy się zrobić wszystko, żeby do tego dojść. Ale jeśli chodzi o zawieranie umów ze sobą, jakoś nie jesteśmy tak odpowiedzialni, chociaż dbanie o siebie jest niezwykle ważne. Zarezerwuj na to czas. Dodaj „Dbaj o siebie” do swojego kalendarza i potraktuj to tak poważnie, jak zadanie w pracy.
Dowiedz się więcej🛀
- Jak zadbać o siebie, by uchronić się przed wypaleniem i przepracowaniem
6. Spróbuj zmienić otoczenie
Nawet drobne zmiany sprawią, że poczujesz się lepiej. Jeśli pracujesz w domu, nie siedź cały czas w tym samym pokoju. Jeśli to możliwe, wybierz się na krótki spacer, aby się zrelaksować. Jeśli uważasz, że po prostu nie możesz skoncentrować się na zadaniach, chwilowo rozpraszaj się czymś (nie na portalach społecznościowych i filmach!) Aby odzyskać i wrócić stężenie.
7. Ruszaj się
Aktywność fizyczna jest bezpośrednio związanaAktywność fizyczna i zdrowie psychiczne: rośnie liczba dowodów ze zdrowiem psychicznym, więc nie bądź leniwy. Teraz musisz więcej siedzieć, co oznacza, że musisz więcej się ruszać. Spróbuj nowych sportów, staraj się częściej wstawać z krzesła podczas pracy i nie spędzaj całego wolnego czasu leżąc na kanapie.
8. Jedz uważnie
Przebywając w domu przez cały dzień i nawet pod wpływem stresu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zjadasz dużo niezdrowego jedzenia. Paczka chipsów lub lodów na krótko poprawi nastrój, ale nie rozwiąże problemów, a na dłuższą metę zaszkodzi zdrowiu. Spróbuj zmienić dietę i jeść uważnie. Oznacza to słuchanie ciała, wybieranie tego, co jest przydatne, ale nie ograniczanie się do sztywnych granic i cieszenie się jedzeniem.
Próbować🍽
- Co to jest uważne jedzenie i dlaczego go potrzebujesz
9. Zdrzemnij się po południu
Po południu jest okres, kiedy spada zdolność koncentracji i po prostu nie da się zrobić nic pożytecznego. W tej chwili możesz się przespać. Znajdź ciche miejsce, ustaw alarm tak, aby dzwonił po 15–20 minutach i Spróbuj sie zrelaksować. Na początku możesz nie odnosić sukcesów, ale stopniowo się nauczysz.
10. Zapisz swoje obawy
Weź kawałek papieru i zapisz wszystko, co cię teraz martwi. Na przykład strach przed utratą pracy, zachorowaniem, pozostawieniem bez dachu nad głową, utratą bliskich. A potem - i to jest najważniejsze - zrób plan dla każdego przedmiotu, który pomoże ci uporać się z konsekwencjami, jeśli naprawdę wydarzy się najgorsze. Pomoże Ci to odzyskać poczucie kontroli i wyciszyć się.
Koronawirus. Liczba zarażonych:
5 213 090
na świecie326 448
w RosjiPrzeczytaj także🧐
- 77 prostych kroków, aby natychmiast poprawić nastrój
- 12 sposobów na zmianę życia tych, którzy nie mają absolutnie żadnej siły
- 5 sprawdzonych sposobów na zwiększenie energii i wydajności