Trening dnia: szybki i mocny kompleks dla zdrowego ciała

Ten krótki trening wzmocni wszystkie główne grupy mięśni, zwiększy wydatek kalorii oraz poprawi pracę serca i płuc. Ustaw minutnik, włącz energiczną muzykę i przygotuj się, aby dać z siebie wszystko.

Zobacz ten post na Instagramie

Trening HIIT całego ciała!! 🔥🔥 ✔️ Śledź @ hiit.workout po więcej! 👍 🙋‍♂️ Udostępnij znajomym! 👋.. 1️⃣ Naprzemienny wypad z deski 2️⃣ Atomowa pompka 3️⃣ Rzut deski na pół burpee 4️⃣ Wypad w przód / w tył na SŠ Zmiana skoku 5️⃣ Wypad z boku na skok z przysiadem 6️⃣ Naprzemienne pop w skoku SS. 30-40 sekund ON / 10-20 sekund OFF ⚡ Powtórz 5-6 razy 6. BEZ siłowni, bez sprzętu 🙌 To będzie bolało! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #abworkout #fatloss #weightloss # bodyweightworkout #homeworkout #workoutmotivation. Kredyty dla: @sandysklarxfit

Wpis udostępniony przez Ćwiczenia Hiit (@ hiit.workout) włączone 8 lipca 2020 o 8:45 czasu PDT

Wybierz czas pracy i odpoczynku w oparciu o swoje możliwości. Możesz wykonywać ćwiczenia przez 30 sekund, a następnie robić 10 przerw. Lub nieznacznie wydłuż czas przy dłuższym treningu: wykonuj ruchy przez 40 sekund i odpoczywaj przez 20.

Kompleks składa się z sześciu ćwiczeń:

1. Głęboki wypad w deskę ze zmianą nóg.
2. Wybuchowe pompki ze stretchem na ramionach.
3. Rzędy desek i przysiady.
4. Rzuca się do przodu i do tyłu ze zmianą nóg.
5. Rzuca na bok i odbić się z przysiadu.
6. Skaczący rzuty.

Jeśli jakiś punkt wydaje się zbyt trudny, zmień go, aby dopasować go do swoich możliwości. Na przykład, jeśli stracisz równowagę w skokach z wyskoku, zrób normalne.

Zrób pięć lub sześć okręgów, koncentrując się na tym, jak się czujesz. Jeśli potrzebujesz odpoczynku między kręgami, weź oddech na 1-2 minuty i zacznij od nowa.

Zapisz, ile utworzyłeś kręgów. Pod koniec treningu biodra błagają o litość, prawda?