Jaka jest idealna temperatura pokojowa do spania
Życie / / January 06, 2021
Około 30% światowej populacji jest dotkniętychCzęstość występowania przewlekłej bezsenności u dorosłych pacjentów i jej korelacja z chorobami współistniejącymi z bezsenności. Jeden z powodówWpływ środowiska termicznego na sen i rytm dobowy temperatura w pomieszczeniu może być nieprawidłowa. Dowiadujemy się, jak wpływa na sen i jakie odczyty termometru można uznać za idealne.
Jaka temperatura jest odpowiednia dla dorosłych i dzieci powyżej dwóch lat
Optymalny wskaźnik, zgodnie zJaka jest najlepsza temperatura do snu? lekarzy, wynosi od 16 do 19 ° C. Wynika to z temperatury ludzkiego ciała. Zmienia się w ciągu dniaZależność snu od temperatury zgodnie z rytmami okołodobowymi. Jeśli twój reżim nie zostanie naruszony, to wieczorem, kiedy już czujesz się senny i szykujesz się do łóżka, temperatura ciała zaczyna nieznacznie spadać z powodu rozszerzenia naczyń. I będzie spadać przez całą noc, osiągając najniższy punkt około 5 rano.
Badania pokazująTemperatura w nocy i brak snu człowieka w zmieniającym się klimacie
że zbyt zimne lub gorące powietrze w pomieszczeniu zakłóca naturalne procesy fizjologiczne: organizm nie wydziela ciepła, temperatura nie spada. W rezultacie cierpi jakość snu: staje się niespokojny, powierzchowny, głęboka faza zostaje skrócona.Czytam teraz🔥
- TEST: Jaki jest Twój wiek psychologiczny?
Jaka temperatura jest odpowiednia dla dzieci poniżej dwóch lat
Układ termoregulacji u dzieci w tym wieku nie działa tak dobrze, jak u dorosłych. Ponadto niemowlęta nie powinny być przykrywane zbyt ciężkimi i ciepłymi kocami: mogą one zamknąć drogi oddechowe dziecka i udusi się. Dlatego temperatura w pomieszczeniu możeNajbezpieczniejsza temperatura pokojowa dla niemowląt być o 1–2 ° C wyższa niż u dorosłych. Ale najlepiej, aby nadal nie przekraczał 20 ° C.
Dla małych dzieci ważna jest nie tylko temperatura powietrza, ale także ubranie. Nie powinno być zbyt ciepło: przegrzanie zwiększa ryzyko nagłej śmierci niemowlęcia. Wystarczająco dużo bawełnianej piżamy i śpiwora bez rękawów oraz naturalnej oddychającej tkaniny.
Poczuj szyję i brzuch dziecka, aby upewnić się, że nie jest gorące. Jeśli Twoja skóra jest gorąca i wilgotna, zdejmij ją z dziecko jedna warstwa odzieży.
Jak utrzymać optymalną temperaturę
- Zapobiegaj przegrzaniu pomieszczenia w ciągu dnia. Dostosuj temperaturę akumulatora w zimnych porach roku i zasłaniaj zasłony lub rolety podczas upałów.
- Na kilka godzin przed pójściem spać otwórz okna i wywietrz pomieszczenie lub włącz klimatyzator, jeśli jest dostępny.
- Wybierz pościel i bieliznę nocną z naturalnych, oddychających tkanin.
- Unikaj koców, które są ciężkie i zbyt ciepłe. Preferuj lżejsze opcje. Latem można nawet założyć prześcieradło lub poszewkę na kołdrę.
Bonus: wskazówki dotyczące wygodnego snu
- Poddać się napoje zawierające kofeinę (kawa, zielona i czarna herbata, napoje energetyzujące) po obiedzie, szczególnie wieczorem.
- Utrzymuj sypialnię w ciemności. Wyłącz wszystkie światła, załóż zasłony i maski do spania. Światło, które wpada do pokoju w nocy, przeszkadzaDlaczego musimy spać w całkowitej ciemności produkcja hormonu melatoniny, co prowadzi do zaburzeń snu.
- Zapewnij ciszę. Wyłącz gadżety, które mogą buzować i budzić. W razie potrzeby użyj zatyczek do uszu.
- Stwórz swój własny rytuał na dobranoc. Może obejmować ciepłą kąpielMasz problemy ze snem? Spróbuj gorącej kąpieli przed snem, medytacja, szkłoWpływ mieszanki mleczno-miodowej na jakość snu pacjentów z chorobą wieńcową: badanie kliniczne mleko z miodem, porzucanie gadżetów czy przełączanie ekranów w tryb nocnyNiebieskie światło i sen: jaki jest związek?.
Przeczytaj także😴⏰😄
- 10 sposobów na poprawę snu
- Formuła „10-3-2-1-0” zapewni Ci zdrowy sen i energiczny poranek
- Jaka powinna być sypialnia zapewniająca komfortowy pobyt
- Jak wybrać wygodną poduszkę do spania
- Problemy zdrowotne, które może sygnalizować bezsenność