Czym jest wewnętrzny opór i jak powstrzymuje nas przed zmianą na lepsze

Co to jest opór wewnętrzny

Wielu chce być lepszych, ale tylko nielicznym się to udaje: 96% ludzi nie spełnia tej misji96% ludzi przegrywa, gdy próbuje się poprawić - oto 3 sposoby, aby tego nie robić. Przyczyny można zebrać nie tylko dla artykułu - do pracy naukowej. Jednym z głównych jest opór wewnętrzny.

Termin ten jest używany zarówno przez psychoanalityków, jak i terapeutów poznawczo-behawioralnych.Analiza oporu przed zmianą w myślach i zachowaniach jednosteki specjalistów HROdporność na zmiany organizacyjne: przyczyny psychologiczne i warunki organizacyjne. Jeśli nie wejdziesz w głąb dżungli, oznacza to potężną niewidzialną barierę, która uniemożliwia osobie zmianę czegoś w jego życie, sprawia, że ​​siedzi wygodnie, jest uparty, popada w zaprzeczenie, zamyka się w trakcie terapii (jeśli idzie psycholog).

Stale mamy do czynienia z tym zjawiskiem. W życiu codziennym wszystko wygląda tak. Osoba zdecydowała się uprawiać sport, wyznaczyła sobie cel, zrobiła plan treningowyKupiłam wygodny i piękny kształt, nie zapomniałam o hantlach i dywaniku, zmotywowałam się w pełni, widząc wystarczająco dużo zdjęć pięknych, wysportowanych ciał. Może nawet udało mu się trenować dwa lub trzy razy. Ale potem - to wszystko. Jakby coś niewidzialnego cofa się i nie pozwala na nic, pomimo wszystkich „chęci”, „konieczności” i innych powodów.

Ktoś myśli, że to lenistwo, ktoś inny obwinia słabą motywację. Ale w rzeczywistości to nasz mózg i podświadomy umysł opiera się zmianom siłą i siłą.

Jak przejawia się wewnętrzny opór

Ma wiele osobowości. Oto kilka z nich.

Prokrastynacja i autosabotaż

Teraz przejdę przez jeszcze kilka zadań w Wiedźminie i na pewno rozpocznę mój dyplom. Tak, pamiętam, że termin jest jutro i jak niczego nie oddam, to mogę zostać zwolniony. Ale nadal będę grał do zmroku i w ostatniej chwili siadam do pracy. Jeśli w ogóle usiądę.

Unikanie i kunktatorstwo

Powinienem się zacisnąć język angielskidostać awans. Ale teraz jest tak wiele do zrobienia. Tutaj zgarnę je wszystkie i od razu zacznę uczyć się języka. Ogólnie rzecz biorąc, nie mówmy jeszcze o tym.

Perfekcjonizm

Jeśli mam napisać książkę, to musi być geniuszem - takim, żeby od razu otrzymała nominację do Bookera. Nie, o nagrodę Nobla. I do wydrukowania w milionie egzemplarzy i już pierwszego dnia podziwiający czytelnicy kupili wszystko. Co? To nie zadziała? W takim razie nic nie napiszę.

Bezwładność i poszukiwanie wymówek

Chciałem zainstalować na telefonie aplikację do ćwiczeń w domu, ale okazuje się, że jest to płatne. 500 rubli miesięcznie to szkoda. Możesz oczywiście znaleźć darmowe, ale chodzi o wyszukiwanie, wybieranie, oglądanie… Nie, innym razem poćwiczę.

Nudny

Chcę wziąć udział w kursach marketingu internetowego, ale w pierwszej szkole nie ma sekcji dotyczącej reklamy kontekstowej, drugie szkolenie jest o 10 tysięcy droższe, a na trzecim nauczyciel ma jakąś stronę na Facebooku nieprzekonywający. I ogólnie, co jeśli nie dam rady lub nie znajdę później pracy. Chyba warto to przemyśleć jeszcze raz, rozważyć za i przeciw, sporządzić tabelę porównawczą - a wtedy mogę się zdecydować.

Pesymizm

Chciałbym wyemigrować, ale to jest tak długie, trudne i kosztowne. Jestem pewien, że nadal mi się nie uda, więc lepiej nie próbować.

Zaprzeczanie i ochrona

Pomyślałem o tym i zdałem sobie sprawę, że naprawdę nie potrzebuję zmienić pracę. Pensja jest stabilna, nie ma pakietu socjalnego. Teraz jest kryzys, lepiej siedzieć ciepło i nie wychylać się. Brak wzrostu? To nie jest najważniejsze, nie martwię się już o niego.

Samokrytyka

O czym myślisz? Idź na taniec? Spójrz na siebie, jesteś drewniany, nie słyszysz muzyki, nie wchodzisz w rytm. Jakie tańczysz, nie rozśmieszaj ludzi - lepiej umyj podłogi.

Lęki i bloki

Patrzę na pusty arkusz i nie wiem, co narysować. Nagle coś rysuję, ale okazuje się, że to nonsens, za co będę krytykowany.

Dlaczego się opieramy

Tak działa nasz mózg

Chroni nas przed niebezpieczeństwem i stara się zachować wokół nas stabilność. Dlatego układ limbiczny, który jest odpowiedzialny za emocje, wraz z mózgiem gada, za który odpowiada oddychanie, krążenie krwi, sen, reakcje mięśni to najbardziej potrzebne funkcje do przeżycia, dla wszystkich możliwych zmiany reagować wyjątkowo wrogi. Kora przedczołowa, która ma kluczowe znaczenie dla dyscypliny i planowania długoterminowego, nie zawsze radzi sobie z leżącymi u jej podstaw ośrodkami mózgowymi. W rezultacie odczuwamy strach, niepokój, depresję i nie możemy zmusić się do zrobienia czegoś nieznanego.

Niektórzy ludzie mają nawet stan, który lekarze opisują jako „nietolerancję nieznanego”. U takich osób obszary mózgu odpowiedzialne za lęk i lęk (ciało migdałowate, kora wyspowa) są powiększone. Nie zapominajmy też o dopaminie, która kusi szybkimi przyjemnościami, oraz receptorach dopaminowych, „rozpadach”, w których zrobić mamy słabą wolę i nie pozwalamy nam opierać się pokusom i słabościom.

Rodzicielstwo nas ogranicza

Istnieją pewne zasady i przekonania, których uczymy się w rodzinie i społeczeństwie. Są wśród nich nieszkodliwe czy wręcz przydatne: „zapałki to nie zabawki dla dzieci”, „przed jedzeniem myj ręce”, „nie jedz podejrzanych grzybów i jagód”. Są też tacy, którzy nas odciągają i uniemożliwiają działanie, na przykład: „bez pieniędzy i koneksji nadal nie można nic osiągnąć”, „dziewczyny są kiepskie z matematyki”. Radzenie sobie z takimi ograniczającymi przekonaniami jest trudne, ale możliwe.

To część naszej tożsamości

Co więcej, jest bardzo złożony, głęboki i nie do końca nadający się do zrozumienia. Coś w rodzaju Jungowskiego Cienia, który po prostu żyje w podświadomości i nigdzie nie pójdzie.

Jak sobie radzić z wewnętrznym oporem

Oto co radzi pisarz i ekspert ds. Produktywności Mark McGuinness w swojej książce „Motywacja dla kreatywnych ludzi».

Zrozum Opór nie może się pozbyć

Wygląda jak przebiegły wielogłowy potwór, którego nie można pokonać: warto odciąć jedną głowę - druga natychmiast wyjdzie. Musimy przyznać, że opór jest naszą integralną częścią i jakoś się z nim dogadać.

Naucz się rozpoznawać wroga

Jeśli nie możesz się do czegoś zabrać, nie karć się za lenistwo. Przypomnij sobie, że jest to opór i obserwuj, jakie przybiera formy, aby następnym razem bezbłędnie go rozpoznać.

Oceń szkody

Odpowiedz sobie na pytanie: co tracisz, jeśli ulegniesz oporowi? Co tracisz, jeśli odmawiasz robienia tego, co jest dla Ciebie ważne: zmiany, uczenia się, próbowania nowych rzeczy, podejmowania ryzyka? Zapisz odpowiedzi. Najprawdopodobniej na tej liście będzie kariera i dobre pieniądze, ciekawe znajomości, miłość i związki, zdrowie, przyjemność w życiu, pewność siebie i inne bardzo miłe rzeczy. Uświadomienie sobie, że to wszystko umyka, jest bardzo otrzeźwiające i motywujące.

Włącz tryb pro

Oznacza to, że każde zadanie należy traktować w sposób niezależny i biznesowy. Wyobraź sobie, że jesteś twardym specjalistą, dla którego twoje trudności są po prostu rutyną, która nie wywołuje strachu ani oporu. „Wystarczy pomyśleć, w trakcie pracy jest duży i złożony projekt. To dla mnie normalna rzecz, doskonale sobie z tym radzę ”.

Uprość swój wybór

Zaplanuj swój czas jasno i szczegółowo. Jeśli szczegółowo zapiszesz wszystkie zadania, nie będziesz musiał myśleć o tym, co robić, a szansa na uniknięcie czegoś będzie mniejsza.

Sformułuj wewnętrzne zasady

To coś w rodzaju motta lub wskazówek, które pomogą Ci zabrać się do pracy, nawet jeśli bardzo się boisz lub po prostu nie chcesz. Musisz używać zwrotów, które będą Cię wspierać i motywować. Na przykład: „Po prostu zacznij i spędź tylko 10 minut, jeśli się nie zaangażujesz, przestaniesz”. Lub: „Nie trzeba robić wszystkiego perfekcyjnie, najważniejsze jest po prostu to zrobić”.

Czy poczułeś wewnętrzny opór? Dajcie nam znać w komentarzach.