Jak obudzić się łatwo w zimnych porach roku

wystarczającej ilości snu

Jeśli nie po tej prostej zasady, łatwo się obudzić, nie działa, nie ma znaczenia, co robisz. wszystkich swoich norma snu. Ktoś wylał na standardowych ośmiu godzin i ktoś brakuje i szóstej. W każdym razie, jeśli śpisz mniej niż ich osobistych standardów poniższych wskazówek są mało prawdopodobne, aby pomoc.

Obudzić się w tym samym czasie

Innym oczywistym rada, że ​​zawsze ignorować.

Codziennie wstać o 6:30 i iść do szkoły na piechotę, ale nagle znajome oferty jutro rzucić cię na uniwersytecie samochodem. Oczywiście radość zmienić alarm na 6:45. A rano z jakiegoś powodu nie wyspać. Albo nagle obudzić się z nałogiem, jak zwykle i decyzje „Dospat” kolejne 15 minut przed alarmem, a następnie czuć się całkowicie przytłoczeni.

Zarówno byłoby błędem. Ciało jest tak przyzwyczajonyNależy budzę się w tym samym czasie co dzień? Wszystkie pytania odpowiedział snu do podnoszenia o określonej godzinie, co stanowi odejście od ustalonego harmonogramu może kosztować energię i dobre samopoczucie.

Ucząc się wstać zawsze w tym samym czasie, nie będzie już zależeć od pogody i pory roku.

Wybierz sprawne melodię alarmu

Nagły alarm poważne szkodySelf-przebudzenia zapobiega ostry wzrost ciśnienia krwi i tętna w czasie przebudzenia u osób starszych. Twoje zdrowie. Wezwanie głośno i nieoczekiwane rano grubsza ciągnie cię ze snu. To zwiększa ciśnienie i stymuluje wydzielanie adrenaliny w ostrym krwi. Po prostu, codziennie rano organizm nie jest w stanie paniki i strachu. takie codziennie stres To może doprowadzić do chorób serca i naczyń krwionośnych.

Gładka melodia, stopniowo zyskuje objętość, nie jest gorsza nagłe głośne dźwięki w zdolności do obudzić osobę. Niektórzy mogą nawet obudzić sam wibrator.

Kiedy usłyszał budzika, czujesz kołatanie serca, dezorientację i zamieszanie, że nadszedł czas, aby pomyśleć o zmianie dzwonki.

Zachować swoje ubrania przy łóżku

Jesienią i zimą, czasami trudno jest zmusić się, aby wydostać się spod koca, po prostu dlatego, że mieszkanie jest zimne. Jest to szczególnie ważne przed rozpoczęciem sezonu grzewczego. Ale decydując się opóźnić moment rozstania z ciepłym łóżku i spać spokojnie.

Umieścić obok do ciepłego home ubraniaDzięki czemu można go nosić bezpośrednio po przebudzeniu. A potem zimno w mieszkaniu nie boli do łatwego podnoszenia.

Dodaj światło

Głównym powodem, dla którego budzę się w lecie i wiosną jest znacznie łatwiejsze - naturalne światło słoneczne. Zima i spadnie jak to konieczne, aby zwiększyć stopień oświetlenia sztuczne.

Jak tylko się obudzisz, natychmiast włączyć światła we wszystkich pokojach. To dostosowuje się do radosny nastrój i whacks chęć położyć ponownie. Jeśli mieszkasz z rodziną i ktoś wstaje przed zrobić, poprosić o włączyć światło w swoim pokoju na chwilę przed obudzić. Jeżeli istnieje możliwość, aby ustanowić system łagodnego zapalania światła - zawsze używaj go.

ciepłe dłonie

Wystarczy zastąpić dłoni przez kilka minut pod strumieniem gorącej wody. natychmiast poczuć spready cieplo w całym organizmie. ten mały rytuał dokonać zimno rano jest o wiele ładniejszy.

wietrzyć pomieszczenie

Kiedy wreszcie się ogrzać, nie krępuj się, aby wpuścić świeże powietrze pomieszczenia. On ożywić, odświeżyć swój pokój i uratować od pokusy pozostać w sypialni.

Picia szkła ciepłej wody

Przed śniadaniem i pierwszy filiżanka kawy zaleca się wypić szklankę czystej wody. Od szalupy żołądkaNegatyw, Null i Dobroczynne działanie wody pitnej na spożycie energii, wydatek energetyczny, tłuszcz utlenianie i Waga zmian w badaniach randomizowanych: jakościowa weryfikacja ich praca i przygotowanie do odbioru żywności i jej aktywnego trawienia. W lecie można pić zimną wodę mineralną, ale w zimie to przyniesie radość mało. Jeśli woda jest lekko podgrzać, wypić to będzie dużo ładniejszy.

obfite śniadanie

dobre śniadanie Daje dużo energii. Podczas rozruchu zimnego silnika dzień głodny trudniejsze, nawet jeśli nie zauważają i nie jeść w nocy. Gdy weźmie w zwyczaju pomijanie śniadania, twój żołądek będzie dostosować się mieć kuchnię w godzinach porannych. Długi pobyt w łóżku po prostu nie zadziała.

zobacz także

• 6 powodów, aby się obudzić przed wschodem →
• Jak obudzić w dobrym nastroju i zachować go na dzień →
• 23 poranne nawyki, które zasilane przez cały dzień →