8 niebezpieczeństw, które kryje twoje mieszkanie
Wskazówki / / January 02, 2021
1. Siedzący
Być może nie byłeś regularnie na siłowni przed kwarantanną. Ale jazda do biura, spacery i zakupy pomagały utrzymać ciało w ruchu. Kiedy praca, komunikacja i zakupy przeszły do internetu, musisz spróbować samemu. Rzeczywiście, bez ruchu, nawet u osób zdrowych, plik Brak aktywności fizycznej ryzyko chorób układu krążenia i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Wystarczy niewiele: WHO zalecaGlobalna strategia dotycząca diety, aktywności fizycznej i zdrowia robić 30 minut dziennie. I niekoniecznie z rzędu: możesz ćwiczyć 10 minut rano i 20 minut wieczorem.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, nie rezygnuj z treningu w izolacji. Rozpoczynają się mięśniePrzerwa w ćwiczeniach: jak długo trwa utrata masy mięśniowej? tracą siłę i kształt po trzech tygodniach bezczynności. Ćwicz w domu z darmowymi aplikacjami lub płatnymi kursami, ćwicz jogging na miejscu, zamów bieżnię - po kwarantannie przyda się do ćwiczeń zimą.
2. Kurz
Badania marketingowe Ipsos pokazały
KOKON SAMOIZOLACJI: JAK ZMIENIA SIĘ KONSUMENT I JAK REAGOWAĆ MARKI?że w czasie pandemii Rosjanie zaczęli sprzątać swoje domy o 57% częściej. Jest to logiczne: teraz jest czas, aby starannie ułożyć rzeczy w szafie i opróżnić półki z zapasami zbóż. Ale oprócz porządku, teraz szczególnie ważne jest zachowanie czystości.Kurz domowy składa sięJak wygląda Twój kurz domowy pod mikroskopem z brudu ulicznego, martwego naskórka, cząstek sierści i sierści zwierzęcej, bakterii i mikroorganizmów - roztoczy. Pył w płucach może powodować reakcje alergiczne i problemy z oddychaniem. Kiedy możliwość oddychania świeżym powietrzem na ulicy jest znacznie mniejsza, upewnij się, że powietrze w mieszkaniu jest czyste.
3. Przejadanie się
Podczas pracy w domu każde wstanie z krzesła może zakończyć się przekąską. Wygląda na to, że chcieli rozprostować nogi, ale teraz jesteś w kuchni robiąc herbatę z ciasteczkami. Aby nie żuć szkodliwych smakołyków przez cały dzień, pierwszym krokiem jest zaprzestanie ich kupowania. Nie zbieraj zapasów z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem: im więcej masz jedzenia w domu, tym większa pokusa noszenia go regularnie.
Zastąp niezdrową żywność: majonez jogurtem greckim, chipsy do krakersów pełnoziarnistych, sodę do wody, babeczki i słodycze do świeżych i suszonych owoców. Na przykład daty można popijać herbatą nie gorszą niż słodycze. Ale jeśli ten ostatni zawiera tylko cukier i tłuszcze, oprócz fruktozy zawierają daktyleDaktyle i twoje zdrowie: idealne jedzenie czy słodki koszmar? także witaminy z grupy B, A i C, potas, wapń i magnez.
Staraj się nie pomijać śniadania, obiadu i kolacji. Po pierwsze, dyscyplinuje i pomaga zaplanować dzień. Po drugie pozwala uniknąć silnego uczucia głodu, które popycha Cię w stronę lodówki, aby od razu coś zjeść. Pij dużo wody: czasami pragnienie przypomina głód.
4. Ciągłe przebywanie przed ekranem
Po całym dniu pracy przy komputerze wielu nagradza się fragmentem ulubionego serialu telewizyjnego za tym samym ekranem. Albo siedzą na kanapie, żeby przeglądać wiadomości na swoim smartfonie. Ten styl życia jest niezwykle szkodliwy.Elektroniczny alert ekranowy: unikaj ryzyka związanego z widzeniem dla oczu. Po pierwsze, kiedy patrzymy na ekran, mrugamy rzadziej: 5-7 razy na minutę zamiast zwykłych 15. Oczy stają się suche i podrażnione. Po drugie, oświetlenie wyświetlacza prowadzi do astenopii - zmęczenia oczu. Sama astenopia nie jest chorobą. Ale jest to zaburzenie, które może prowadzić do patologii wzroku i spadku ostrości wzroku.
Istnieje kilka sposobów ochrony oczu.
- Zatrzymaj się podczas pracy i wyjrzyj przez okno: kilka minut co pół godziny.
- Spędź przynajmniej część wolnego czasu bez ekranu. Na przykład alternatywne artykuły i filmy z audiobookami i podcastami.
- Wrzuć do oczu specjalny roztwór nawilżający (nazywa się to również sztucznymi łzami).
- Skonsultuj się z optometrystą w sprawie okularów ochronnych do pracy przy komputerze.
- Nie patrz uważnie na ekran i zmniejsz jasność wyświetlacza.
- Wybierz większą czcionkę kiedy piszesz.
5. Suche powietrze
Praca w domu jest bezpieczna dla zdrowia, utrzymuj optymalny poziom wilgotności w swoim mieszkaniu. Suche powietrze może się pogorszyćZarządzaj suchym powietrzem w pomieszczeniach tej zimy astma, powoduje problemy z oddychaniem, podrażnienie błon śluzowych oczu i nosa, uczucie dyskomfortu w napiętej skórze. Ponadto, gdy nos jest zbyt suchy, wewnętrzne błony stają się trudniejsze do złapania bakterii, które do niego dostaną się. Oznacza to, że zasoby organizmu będą mniej chronione przed zagrożeniami zewnętrznymi. Nie najstraszniejszy, ale nieprzyjemny efekt suchego powietrza - wyładowanie prądu w kontakcie z innymi powierzchniami.
Prysznic dwa razy dziennie, pij wodę i nałóż balsam na ciało. Nawilżacz pomoże rozwiązać problem w bardziej globalny sposób. Nie zapomnij też o czyszczeniu na mokro. Kiedy wszyscy członkowie rodziny są w domu przez cały czas, trzeba częściej myć podłogi - zauważysz, że łatwiej będzie oddychać.
6. Urazy domowe
Możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu nawet we własnym domu. Jeśli w przypływie kulinarnych inspiracji zdecydujesz się upiec pizzę po raz pierwszy w życiu, uważaj na gorący piekarnik i ostre noże. Zacząłeś uprawiać jogę? Nie powinieneś od razu próbować wykonywać najtrudniejszych asan: istnieje ryzyko pociągnięcia czegoś lub zerwania pleców. Jogurty promocyjne, których nie zdążyłeś zjeść, najlepiej wysyłać do kosza na śmieci i nie poddawać testowi zderzeniowemu na brzuchu.
Pamiętaj, że kwarantanna jest potrzebna nie tylko po to, aby nie zachorować na koronawirusa. Pomaga również zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych, wypadków i innych problemów zdrowotnych. W czasie, gdy wszystkie szpitale są rzucane do walki z przyczyną pandemii, staraj się uważać na siebie, także w domu.
7. Odwlekanie i zniechęcenie
Łatwo stracić nastrój, gdy wokół jest wiele niepokojących wiadomości, a znajomych możesz zobaczyć tylko na ekranie. Pod wpływem stresu ludzie bardziej zwlekają - tracą czas bez celu, na przykład bez końca przeglądając sieci społecznościowe. Aby nie stracić ducha, bądź dla siebie milszy i bardziej pobłażliwy.
Po pierwsze, kwarantanna z powodu nieznanej wcześniej choroby to naprawdę trudny okres zarówno dla świata, jak i dla każdego z nas. Jeśli czujesz się niespokojny i zdezorientowany, przyjmij ten stan i przeżyj go, nie próbując wycisnąć z siebie produktywności. Po drugie, nie wahaj się prosić o pomoc: do przyjaciół, kolegów, psychologa. Czasami wystarczy po prostu podzielić się swoimi uczuciami i wyrazić swoje obawy. A co najważniejsze, pamiętaj, że to wszystko na pewno zostanie rozwiązane. Nie jest to pierwsza pandemia i nie ostatnia, ale życie z pewnością wróci do normy, gdy pojawi się szczepionka, a nowy wirus stanie się bardziej zrozumiały i łatwiejszy do kontrolowania.
8. Brak światła
Trudno jest uzyskać wystarczającą ilość światła, jeśli przez większość czasu musisz pozostać w domu. Staraj się nie zasłaniać zasłon, a jeśli na zewnątrz jest ciemno i szaro, nie oszczędzaj na oświetleniu. Wzrasta nawet brak sztucznego światłaBrak światła i sezonowa depresja - jaki jest związek? warunki depresyjne. W słoneczny dzień wyjdź na balkon lub podwórko na krótki spacer lub przynajmniej wyjrzyj przez okno. Światło słoneczne jest źródłem witaminy D.Witamina D i układ odpornościowy udział w pracy układu odpornościowego.
Wybierz sprzęt do sprzątania domu