Dlaczego warto uprawiać sport z muzyką
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Jakieś pięć lat temu odkryłem, że bieganie do muzyki wypada korzystnie w porównaniu z treningiem do dźwięku dyszącego i tupiącego stóp. Od tego czasu biegam, pedałuję i wykonuję kompleksy crossfitowe wyłącznie ze słuchawkami.
Przy wesołej muzyce poruszasz się szybciej, czujesz wielokrotnie więcej przyjemności i nawet nie zauważasz, że jest to dla Ciebie trudne. Jak pokazują dowody naukowe, działa to nie tylko dla mnie.
Muzyka jest łatwiejsza do nauki
Słuchając rytmicznych melodii, ludzie znacznie łatwiej znoszą treningi.Oświadczenie eksperta BASES w sprawie wykorzystania muzyki podczas ćwiczeń, Samodzielnie wybrana muzyka motywacyjna na wykonanie i odczuwalny wysiłek biegaczyniż w ciszy lub w rozmowach innych ludzi. Działa też na płucaMelodie do treningu: Muzyka w wysokim tempie może uczynić ćwiczenia łatwiejszymi i bardziej korzystnymi ładunki, takie jak chodzenie po ścieżce i bieganieEfekty muzyki podczas ćwiczeń w różnym stanie treningu, Konkurencja między wewnętrznymi i zewnętrznymi źródłami informacji podczas ćwiczeń: wpływ na RPE i wpływ obciążenia ćwiczeniem
i zajęciaWpływ muzyki na ocenę odczuwanego wysiłku podczas 20 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na symulatorze o średniej intensywnościWpływ muzyki motywacyjnej na wyniki pracy i reakcje afektywne podczas submaksymalnego cyklu o znormalizowanej postrzeganej intensywności.Również energiczne utwory łagodzą nieprzyjemne emocje wynikające ze zmęczenia mięśni podczas siłyAgencja muzyczna zmniejsza postrzegany wysiłek podczas forsownej aktywności fizycznej ćwiczenia i wzrostMuzyka poprawia wydajność i odczuwaną przyjemność z ćwiczeń interwałowych sprintu przyjemność z intensywny trening interwałowy.
Muzyka cichnieMuzyka w domenie ćwiczeń: przegląd i synteza (część II) poziom odczuwanego wysiłku podczas aktywności fizycznej o 10–19%.
Naukowcy sugerująMuzyka w dziedzinie ćwiczeń: przegląd i synteza (część I)że wynika to ze specyfiki przekazywania impulsów nerwowych do mózgu. Kiedy słuchasz muzyki, sygnały dźwiękowe konkurują z informacjami z twojego ciała, które mówią ci, jakie to trudne. W rezultacie mniej uwagi poświęcasz dyskomfortowi cielesnemu i cieszysz się ulubionymi utworami.
Jednak w przypadku naprawdę ciężkiej pracy sygnały ciała stają się zbyt natarczywe, a muzyka nie może ich już blokować. Dlatego nawet najbardziej motywujące utwory nie są specjalnieWpływ muzyki na działanie testu beztlenowego Wingate'a, Wpływ gatunku muzycznego na wytrwałość w bieganiu i radzenie sobie z odczuciami wysiłkowymi pomoc podczas pracy z dużą intensywnością. Jest to dla ciebie tak samo trudne, jak bez akompaniamentu, ale dostajesz trochę więcej. przyjemność z ćwiczeń.
Ponadto magiczny efekt dźwięków zależy od poziomu wytrenowania sportowego. Zawodowi sportowcy nie doświadczająEfekty muzyki podczas ćwiczeń w różnym stanie treningu wielka ulga i przyjemność z akompaniamentu muzycznego, ale początkujący i amatorzy prawie zawsze.
Naukowcy uważająWpływ muzyki na reakcje fizjologiczne i afektywne na stopniowane ćwiczenia na bieżni u wytrenowanych i niewyszkolonych biegaczyże wszystko zależy od poziomu wysiłku, a także nawyku profesjonalistów, aby koncentrować się na pracy i nie rozpraszać się zewnętrznymi czynnikami.
Muzyka pomoże Ci zrobić więcej
Energetyczne utwory o tempie 120-140 bpm działają jak prawdziwy legalny doping.
Słuchanie tych melodii pomagaEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih indywidua tokom progresivnog vežbanja, Psychofizyczne i ergonomiczne efekty muzyki synchronicznej podczas chodzenia na bieżni wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe dłużej, przyspieszaj biegWpływ tempa muzyki i poziomu głośności na ćwiczenia na bieżni, Motywacyjna interwencja muzyczna i wideo poprawia wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności, skręcaćWpływ kontyngentu - wsparcie pieniężne i muzyka na ćwiczenia u studentów, Wpływ muzyki zróżnicowanej na jazdę na rowerze na czas pedałuj i pływajMuzyka przed zadaniami poprawia wyniki pływania.
Ludziom łatwiej jest dać z siebie wszystko muzyce.Wpływ przygotowania psychologicznego, wideo i muzyki na wydajność ćwiczeń beztlenowych, Wpływ muzyki przed zadaniami na wyniki sportowe lub ćwiczenia w pełni zarówno w krótkich sprintach testowych, jak i podczas długichMotywacyjna interwencja muzyczna i wideo poprawia wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności pracować z maksymalną prędkością.
Ponadto motywujące melodie pomagają znieść uczucie pieczenia w mięśniach podczas ćwiczeń izometrycznych. Jeśli kiedykolwiek chciałeś ustanowić rekord życiowy deskaspróbuj to zrobić z muzyką: w ten sposób możesz trwać dłużejPrzenieś efekty muzyki w izometrycznym zadaniu wytrzymałościowym wytrzymać.
Muzyka przyspiesza regenerację
Możesz słuchać melodyjnych rytmów nie tylko w trakcie, ale także po treningu. Pomagają w tym relaksujące kompozycjeOcena wpływu muzyki relaksacyjnej na regenerację po ćwiczeniach aerobowych - zmęczenie indukowane niższe tętno i ciśnienie krwiWpływ różnych tempa muzycznego na regenerację po wysiłku u młodych dorosłych, a także ogólnie szybciej regenerują się.
Jeśli potrzebujesz aktywnej regeneracji, energiczne tory sprawią, że będziesz się ruszać, gdy nie pozostanie prawie żadna siła. Po intensywnym wyścigu ludzie są weseliWpływ muzyki motywacyjnej na poziom mleczanu podczas regeneracji po intensywnych ćwiczeniach pobudzenie do muzyki, która pomaga obniżyć poziom mleczanu we krwi i przyspieszyć poprawę samopoczucia.
Muzyka pomaga przyzwyczaić się do treningów
Możesz powtarzać komuś w nieskończoność o korzyściach płynących z ćwiczeń dla zdrowia, ale nie zrobi tegoEfekty muzyki w ćwiczeniach i sporcie: meta - przegląd analityczny, jeśli nie motywowane ważnymi celami i przyjemnością z procesu.
- Ważne cele - to zazwyczaj dobra liczba. Wygląd motywuje ludzi znacznie bardziej niż zdrowie, ale jeśli za kilka tygodni żołądek nie ustępuje, ale mięśnie nie pompują (a najczęściej tak robią), motywacja zanika, a osoba przestaje ćwiczyć.
- Przyjemność z tego procesu - motywacja jest dużo stabilniejsza. Jeśli sport jest postrzegany jako przyjemny, jest bardziej prawdopodobne, że jedziesz dla biegu lub idź na siłownię po ciężkim dniu pracy. W końcu nie jest to kara, ale sposób na relaks i dobrą zabawę.
Muzyka pomagaMuzyka w domenie ćwiczeń: przegląd i synteza (część II) przekształcić trening w źródło pozytywnych emocji. Na początku będziesz na hajuWpływ samodzielnie dobranej muzyki na afekt - regulowana intensywność ćwiczeń i zapamiętana przyjemność z biegania na bieżni z listy odtwarzania, a gdy pracujesz w swoim mózgu, będzie on wzrastałJak zwiększyć poziom serotoniny w ludzkim mózgu bez leków poziom serotoniny - hormonu przyjemności.
Skończysz z radosnym, spokojnym i satysfakcjonującym treningiem i będziesz chciał to powtórzyć.
Makijaż playlista z ulubionych skocznych torów, wybierając te, które motywują Cię do ruchu i ruszaj!
Daj nam znać w komentarzach, czy muzyka pomaga Ci podczas uprawiania sportu. I pamiętaj, aby udostępniać swoje ulubione piosenki.
Przeczytaj także🧐
- 90 bieżni opartych na kadencji i oddychaniu
- 6 naukowych dowodów na to, że muzyka jest dobra dla zdrowia
- Muzyka do treningu i produktywnej pracy