Sen jako przewagi konkurencyjnej

Bardzo często, gdy mamy pilną sprawę, że kradom czas przeprowadzania tych czynności w naszym „sennych” godziny, naiwnie wierząc, że wynik pozostanie w wygranej. Jednak autor tego artykułu jest przekonany, że tylko pełne snu (nie brak) pomoże nam skutecznie poradzić sobie z zadaniami.

Wszyscy wiemy, że od dzieciństwa o świadczeniach snu. Ale w wieku dorosłym, z jakiegoś powodu zapominamy tę prostą prawdę i zaczynają nieświadomie zaniedbują go. Proponujemy przeczytać historię Tony Schwartz, amerykański dziennikarz i pisarz, założyciel i kierownik projektu energetycznego, który jest przekonany, że spokojny sen daje ciężki korzyści.

W 6 wieczorem w piątek, ja siedziałem w samolocie do Bangalore (największe miasto w Indiach). We wtorek, wróciłem do Nowego Jorku, po kilku dniach spotkań biznesowych oraz 34-godzinna podróż przez dziewięć stref czasowych.

Nie będę życzyć tak dużą liczbę podróży służbowych, w tym ja. Ma jednak jedną zaletę: nie doświadczyli praktycznie żadnych niedogodności w związku ze zmianą stref czasowych - moje biorytmy były OK. W przeciwieństwie do wielu liderów, z którymi poznałam w Indiach: były wyraźnie słabną po ich długie loty i, zakładając, że są jeszcze bardziej wyczerpany przez czas wrócił domu.

Paradoksem jest to, że trzeba poświęcić więcej godzin snu niż przeciętny człowiek. Ale ze względu na fakt, że jestem tak uzależniony od snu, dowiedziałem się zasnąć prawie zawsze i wszędzie. W rezultacie rzadko czuje się zmęczony i wyczerpany, ale moje życie składa się ze stałych misji, wymaga mi wielkie koszty fizyczne i psychiczne.

Na przykład, na drodze do Indii, spałem dziewięć godzin, a sam numer - w czasie w drodze do domu. Mam dwa sposoby, aby pomóc snu:

1. Zanotować wszystkie myśli wirujące w głowie (ten sposób uwolnić się od dnia zagłady, to nic innego nie jest jedzenie, i można dostać dobry sen).
2. Weź głęboki oddech (jest to konieczne, aby nasycić mózg jest pozbawione tlenu) i zacząć liczyć od jednego roku do (i tu każdy ma swój własny numer, ja zazwyczaj do sześciu).

Moi Rytmy okołodobowe są wyraźnie przeciwstawić się podróż do Indii. W Bangalore, spędziłem dwa dni, gdy poczułem, że jestem senny, po prostu poszedł do mojego pokoju i I drzemał na kilka godzin. Gdy przyjechałem z powrotem w Nowym Jorku w południe we wtorek, czułem się świetnie, a resztę dnia spędzonego w pracy.

Większość przywódców rozmawiałem ze w Indiach, bardzo mało snu. Co więcej, uważają, że ich korzyść, dla nich jest to coś w rodzaju testu wytrzymałości. Pamiętaj, jak postulowane przez znanego wokalisty zespołu?

Mam zamiar żyć, a ja żyję. Będę spać, kiedy jestem martwy.
Bon Jovi

Oto moja wersja: „Dopóki żyję, będę się rozwijać, więc idę spać dobrze.”

Wielu z nas nadal wierzy w mit, że jeśli będziemy spać godzinę mniej, a następnie wydać te godziny z największą korzyścią. W rzeczywistości, każdy „Jestem skradziony” od godziny snu nie tylko sprawia, że ​​czujemy się zmęczeni, ale również szkodliwe dla wszystkiego, co robimy. Im mniej czasu spędzamy na sen, tym bardziej jesteśmy rozproszeni, nieuważny, nie możemy skupić się na zadaniu, nasza wydajność spada.

badania To pokazuje, że większość z nas potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu, aby czuć się odświeżona Przez cały dzień, a tylko niewielki procent ludzi do normalnej reszty wystarczająco mniej niż siedem godzin Sen. Według naukowców, ludzie, którzy mają wystarczająco dużo snu, nawet nie może sobie wyobrazić, co szkody robią dla swojego ciała. Większość z nich nie zapomnieli, jak to jest - do snu czujesz.

Wierzę, że osiem godzin snu - jest kluczem do naszego występu. Im więcej zadań można umieścić w pracy, tym więcej czasu na sen i odpoczynek trzeba. Zamiast tego, większość z nas otrzymał dokładnie odwrotnie: im więcej pracujemy, tym mniej czasu śpimy, naiwnie wierząc, że będzie to miało już czasu.

W Stanford University przeprowadzili badania. drużyna koszykówki Stanford został poproszony do snu przez 10 godzin dziennie przez siedem tygodni. Niemal na samym początku eksperymentu członkowie zespołu wykazały, że oni wyspaćCzuję przypływ witalności i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Trener powiedział, że sukces jego podopiecznych jest również bardzo wzrosła w tym sporcie.

W całym moim życiu, ja spać osiem godzin dziennie. Czasami ta wzrosła do ośmiu i pół lub dziewięć godzin, w zależności od tego, jak wiele pilnych spraw w mojej pracy.

Spokojny sen daje przewagę nie tylko w swojej działalności zawodowej, ale także w życiu osobistym, a to jest bezcenne dla zdrowia. Priorytet poprawnie.