10 produktów, które dostarczą Ci magnezu
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 30, 2020
Dlaczego potrzebujesz magnezu
Jest to jeden z najważniejszych minerałówMagnez a Twoje zdrowiebez której twoje ciało nie może żyć. Dosłownie.
Magnez jest kluczowym uczestnikiem ponad 300 reakcji chemicznych, w których zachodzi metabolizm. Zapewnia mobilność i prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dzięki niemu układ nerwowy prawidłowo przekazuje sygnały z mózgu do różnych narządów i tkanek i odwrotnie. Jednak również w mózgu.
Magnez pomaga utrzymać stabilne tętno i zrównoważony poziom cukru we krwi. Ponadto minerał jest bezpośrednio zaangażowany w syntezę białek i DNA, czyli pomaga organizmowi odzyskać zdrowie, zachować zdrowie i młodość.
Skąd pochodzi magnez i ile jest potrzebny
Mimo tak dużego znaczenia nasz organizm nie wie, jak samodzielnie wytwarzać magnez - pozyskujemy go z pożywienia. Kobiety w wieku 19 lat i starsze musząMagnez. Arkusz informacyjny dla pracowników służby zdrowia 310 mg magnezu dziennie (dla kobiet w ciąży - do 350 mg), dla mężczyzn poniżej 30 lat - 400 mg, powyżej 30 lat - 420 mg.
Alternatywą jest pozyskiwanie magnezu z multiwitamin i suplementów. Jednak w tym przypadku istnieje ryzyko przesadzenia. Nadmiar magnezu objawia się nudnościami, skurczami żołądka, biegunką, aw niektórych przypadkach może prowadzićMagnez a Twoje zdrowie na zaburzenia rytmu serca, a nawet zatrzymanie kiery.
Dlatego w żadnym wypadku nie przyjmuj suplementów magnezu, jeśli masz:
- problemy sercowe;
- niewydolność nerek;
- niedrożność jelit;
- myasthenia gravis.
Spożywanie regularnych posiłków to znacznie bezpieczniejszy sposób na dzienne spożycie magnezu. Nawet jeśli zjesz zbyt dużo pokarmów zawierających ten minerał, nerki wypłuczą jego nadmiar z moczem. Otrzymasz tylko korzyści.
Jakie pokarmy zawierają najwięcej magnezu
1. Gorzka czekolada
![Gorzka czekolada Jakie pokarmy zawierają magnez: ciemna czekolada](/f/469e4659cd7deceed7b8fe827973d6a4.jpg)
Jedna 100-gramowa płytka zawieraCukierki, czekolada, ciemne, 70-85% kakao do 200 mg magnezu - czyli co najmniej połowa zalecanego dziennego spożycia.
Również czekolada jest bogata żelazo, miedź, mangan i przeciwutleniacze - substancje chroniące komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Wyjść czekolada Aby uzyskać maksymalne korzyści, wybierz produkt zawierający co najmniej 70% kakao.
2. Awokado
![Awokado Jakie pokarmy zawierają magnez: awokado](/f/4a68da60df38b448f03510a412e71b72.jpg)
58 mgAwokado, surowe, wszystkie odmiany handlowe magnez z owocu średniej wielkości (czyli około 30 mg na 100 g) to bardzo dobry wynik. Poza tym w awokado dużo potasu, Witaminy z grupy B.witamina K i tłuszcze jednonienasycone, które są niezwykle korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.
Osobnym tematem jest błonnik. Awokado jest nim dosłownie przepełnione: 13 z 17 g węglowodanów przypadających na przeciętny owoc to owoce zdrowe. Celuloza poprawia trawienie, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i zapewnia uczucie sytości przez długi czas po jedzeniu. Wszystko to sprawia, że awokado jest nie tylko zdrowe, ale także dietetycznym produktem pomagającym kontrolować wagę.
3. Orzechy
![Orzechy Jakie pokarmy zawierają magnez: orzechy](/f/46f60f4e4fa3911883750803aa0d3818.jpg)
Magnez znajduje się w prawie wszystkich rodzajach orzechów, ale szczególnie bogate są w niego migdały, orzechy nerkowca i orzechy brazylijskie. Na przykład 100 g orzechów nerkowca dostarczy Twojemu organizmowi prawie 300 mgOrzechy, orzechy nerkowca, surowe minerał.
Większość orzechów jest również dobrym źródłem wiewiórka, wszystkie te same zdrowe błonnik i jednonienasycone tłuszcze.
4. Rośliny strączkowe
![Rośliny strączkowe Jakie pokarmy zawierają magnez: rośliny strączkowe](/f/4b9a62e9dc015decf346fe3f15d8bffb.jpg)
Soczewica, fasola, ciecierzyca, groszek, soja - wybierz jedną z tych potraw: wszystkie zawierają co najmniej 30 mg magnezu na 100 g. Champion - czarna fasola, której 100 g zawiera 70 mgFasola, czarne, dojrzałe nasiona, gotowane, gotowane, bez soli witalny minerał.
5. tofu
![tofu Jakie pokarmy zawierają magnez: tofu](/f/5c12509e9ddc3429d6a5ed8e586a00ab.jpg)
Tofu sojowe jest świetnym zamiennikiem mięsa, ponieważ zawiera dużo białka. Ale jest w nim też dużo magnezu - 53 mgTofu, wyjątkowo jędrne, przygotowane z nigari w porcji 100 gramów. Również słynny twaróg fasolowy jest bogatym źródłem wapnia, żelaza, manganu i selenu.
6. Komosa ryżowa
![Komosa ryżowa Pokarmy zawierają magnez: Quinoa](/f/7f78ccc53e6eb8cee2e350e3995dfda2.png)
Popularne zboża zawierają więcej białka niż jakiekolwiek inne zboża. Quinoa zawiera również dużo żelaza, kwasu foliowego (witamina B9), miedzi, manganu... i oczywiście magnezuQuinoa, gotowana: 64 mg na 100 gramów gotowanej owsianki.
7. Tłusta ryba
![Tłusta ryba Pokarmy zawierające magnez: tłuste ryby](/f/3f41a690f1c98de2d5d42e685275302e.jpg)
Szczególnie bogate w magnez są łosoś, halibut, makrela atlantycka i mintaj. Na przykład w małym 100-gramowym kawałku fileta z mintaja ważnego minerału, około 30 mgRyby, łosoś, Atlantyk, hodowlane, gotowane, na ciepło.
Ten sam kęs dostarczy Ci 20 gramów wysokiej jakości białka, a do tego przyzwoite dawki potasu, selenu, witamin z grupy B i niezbędnych kwasów tłuszczowych. omega-3.
8. szpinak
![szpinak Gdzie jest magnez: szpinak](/f/53d12386f0f4f8600b5270839f31ff4d.jpg)
88 mgSzpinak gotowany, gotowany, odsączony, bez soli magnez na każde 100 g szpinaku surowego lub gotowanego (np. jako nadzienie do ciasta). Nieco mniejszą, ale też zauważalną ilość tego minerału znajduje się w innych zielonych liściach - kapuście, rzepie i musztardzie.
9. Płatki pełnoziarniste, otręby, chleb pełnoziarnisty
![Płatki pełnoziarniste, otręby, chleb pełnoziarnisty Żywność zawierająca magnez: płatki pełnoziarniste, otręby, chleb pełnoziarnisty](/f/882c4c3b06087067bc64548d0ea1c61a.jpg)
Pszenica, owies, jęczmień i pseudoziarnista kasza gryczana są również bogate w magnez. Na przykład w kaszy gryczanej jest to ponad 230 mgGryka na 100 g. A w mące pełnoziarnistej - około 140 mgMąka pszenna pełnoziarnista za tę samą wagę.
10. Banany
![Banany Żywność magnezowa: banany](/f/ba2a223f130f0759324a44d2b8c29078.jpg)
Jeden duży banan ważący nieco ponad 200 g dostarczy Twojemu organizmowi około 60 mgBanany surowe magnez. To sprawia, że banany są mistrzowskimi owocami dla tego minerału.
Przeczytaj także🍎🥕🌶
- 6 produktów, które pomogą Ci zachować wzrok
- 10 produktów, które mają więcej wapnia niż twaróg
- 6 produktów, które pomogą Ci stać się silniejszym
- 8 produktów, które mają więcej witaminy A niż marchewka
- 8 produktów, które dostarczają witaminę D lepiej niż słońce