Imbir na odchudzanie: jak pomaga i jak go jeść
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 30, 2020
Dlaczego imbir jest dobry na odchudzanie?
Uwaga: pytanie „Czy to naprawdę pomaga?” nawet nie warto. Zdolność imbiru do odchudzania została potwierdzona statystycznie.
W jednej dużej recenzjiWpływ spożycia imbiru na utratę wagi i profile metaboliczne wśród osób z nadwagą i otyłością: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań naukowcy połączyli dane z półtora tuzina randomizowanych, kontrolowanych badań i doszli do jednoznacznego wniosku.
Imbir pomaga zmniejszyć masę ciała i talię.
Założenia, dlaczego tak się dzieje, można znaleźć w tej samej recenzji. Naukowcy odkryli, że imbir normalizuje poziom cukru we krwi i zwiększa „dobre” cholesterol (HDL - lipoproteina o dużej gęstości). Te dwa parametry są bezpośrednio związane z metabolizmem i pomagają organizmowi przechowywać mniej i wydajniej rozkładać tłuszcze.
Naukowcy kojarzą efekt odchudzania z chemikaliamiPrzydatne właściwości imbiru gingerol i shogaol. Związki te nadają imbirowi specyficzny korzenny, ostry smak. Jednocześnie pobudzają metabolizm i zmniejszają apetyt, pomagając pozbyć się zbędnych kilogramów.
Czytam teraz🔥
- Co zrobić, jeśli temperatura jest utrzymywana na poziomie 37 ° С
Komu przeciwwskazany jest imbir?
Imbir nie jedz dużo. Ogólnie jest to bezużyteczne: organizm nadal nie wchłonie więcej gingerolu i shogaolu, niż potrzebuje.
Ale nawet przy małych dawkach imbiru niektórzy ludzie muszą być ostrożni. Z kilku powodówCzy jedzenie lub picie imbiru może pomóc mi schudnąć?.
Imbir może powodować zaparcia i wzdęcia
Jest to indywidualna reakcja niepożądana, która nie występuje u każdego. Ale jeśli po wypiciu małej herbaty imbirowej lub zjedzeniu sałatki z korzeniem zaczną się problemy żołądkowo-jelitowe, lepiej odmówić imbiru. Ale warto skonsultować się z gastroenterologiem.
Imbir zwiększa produkcję żółci
Dlatego osoby z chorobami pęcherzyka żółciowego mogą jeść imbir tylko po konsultacji z lekarzem - terapeutą lub tym samym gastroenterologiem.
Nie wiadomo, jak bezpieczny jest imbir w ciąży i karmieniu piersią
Nie przeprowadzono badań nad wpływem imbiru na dziecko.
Jak używać imbiru do utraty wagi
Jeśli nie należysz do żadnej z tych „grup ryzyka”, imbir może pomóc w promowaniu zdrowia i normalizacji wagi. Oto kilka prostych sposobów na włączenie tego pikantnego korzenia do diety.
Sok imbirowy
100 g obranego korzenia imbiru pokroić w kostkę, zalać szklanką wody i wymieszać w blenderze. Odcedzić. Aby napój był smaczniejszy, dodaj do smaku sok z cytryny, miód, miętę.
Pij raz lub dwa razy dziennie: sok imbirowy pomoże zmniejszyć apetyt.
Herbata imbirowa
Zmiel trochę świeżego imbiru na około 1 łyżkę stołową. Zalej go szklanką wrzącej wody i pozwól mu parzyć przez 3-5 minut.
Alternatywnie, podczas parzenia dodaj 1 łyżeczkę posiekanego imbiru do zielonej herbaty. Pij 1-2 razy dziennie. A co najlepsze - rano, bo zielona herbata zawiera kofeinę i orzeźwia.
Sałatki Imbirowe
Do gotowych sałatek warzywno-owocowych dodaj posiekany imbir według uznania.
Przeczytaj także🥗🍴🧃
- 7 nieoczywistych, ale ważnych powodów, aby codziennie jeść pietruszkę
- Czy żywność o ujemnej kaloryczności pomoże Ci schudnąć?
- Czy soda oczyszczona pomaga schudnąć?
- Czy woda pomaga schudnąć?
- Czy żeń-szeń może zdziałać cuda