Czym są współzależne relacje i jak je budować
Związek / / December 30, 2020
Co to jest relacja współzależna
Scalanie się z partnerem i ciągłe poświęcanie się dla niego wcale nie jest romantyczne. Ten rodzaj relacji nazywa się współzależnością i nie wróży dobrze. Jest też sytuacja odwrotna - kontrzależności, kiedy jedna osoba zachowuje dystans i nie jest w stanie naprawdę otworzyć się na drugą. Obie te formy są patologiczne: wyczerpują partnerów, czynią ich nieszczęśliwymi, czasem nawet prowadzą do przemocy.
Ale jest też złoty środek, który pozwala znaleźć równowagę między intymnością a samowystarczalnością. Psychologowie nazywają taki związekJak budować relacje oparte na współzależności współzależny. W tym przypadku partnerzy są emocjonalnie bliscy i w pełni sobie ufają, ale zachowują swoje „ja” i poczucie własnej integralności.
Dowiedz się więcej⚡
- Przeciwzależność: dlaczego dana osoba unika bliskich relacji i co z tym zrobić
- Bez romansu: czym jest współzależny związek i dlaczego musisz go związać
Jak rozpoznać współzależne relacje
- Oboje przestrzegacie granic i szanujecie innych. Oznacza to, że nie rób tego, czego nie lubi twój partner, z szacunkiem traktuj jego osobistą przestrzeń i czas, zaakceptuj jego wybór. Traktują cię w ten sam sposób.
- Oboje wiecie, jak aktywnie słuchać. Zagłębiać się w to, co się dzieje, prowadzić dialog, zadawać pytania, wymawiać i akceptować emocje.
- Odkładasz czas i przestrzeń na osobiste projekty i hobby. Masz rzeczy, które regularnie robisz bez partnera i nie ukrywasz ich. Niezależnie od tego, czy chodzi o lekcje tańca, spotkania z przyjaciółmi, czy tylko kilka godzin samemu.
- Komunikujesz się szczerze i otwarcie. Bez zastrzeżeń i manipulacje.
- Każdy z was jest odpowiedzialny za swoje czyny. Potrafi przyznać, że w jakiejś sytuacji zachował się nieprawidłowo, stara się naprawić swoje błędy, nie szuka winnych. A jednocześnie nie bierze odpowiedzialności za czyny innego.
- Tworzycie dla siebie bezpieczną przestrzeń. Oznacza to, że zapewniasz warunki, w których nie możesz bać się bezbronności, spokojnie rozmawiać o swoich uczuciach i rozwiązywać konflikty. Akceptujecie się nawzajem, staracie się obejść bez dewaluacji, niestosownych żartów, niechcianej krytyki i surowych osądów.
- Uczestniczysz w życiu innych. Mówisz, wspierasz, okazujesz szczere zainteresowanie i uwagę.
- Masz odpowiednią samoocenę. W związku nikt nie stara się bronić siebie, tłumiąc drugiego.
Dzięki takiemu podejściu partnerzy potrzebują siebie nawzajem i zachowują niezbędną autonomię. Mają głęboki związek emocjonalny, ale jest na tyle elastyczny, że każdy pozostaje osobą samowystarczalną, nie gubi się i nie próbuje uczynić ukochanej osoby swoją własnością. Ludzie mają więcej zaufania i pewności siebie, mniej skarg, co oznacza, że będzie mniej pęknięć w związku. Interakcja z partnerem daje radość i siłę, a jeśli pojawią się konflikty i kryzysy (gdzie możemy się bez tego obejść?), Można je rozwiązać bez strat.
Jak budować współzależne relacje
Psycholog Sharon Martin uważaJak budować relacje oparte na współzależnościże ważne jest, aby skoncentrować się przede wszystkim na sobie, a nie na swoim partnerze. Poznaj lepiej siebie, zrozum swoje potrzeby, wyznacz granice. Oto coś, nad czym warto popracować:
- Zrozum, co lubisz i co jest dla Ciebie ważne.
- Nie bój się rozmawiać o swoich pragnieniach i potrzebach oraz o tym, czego nie lubisz.
- Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi oddzielnie od partnera.
- Zbliż się do swoich osobistych celów.
- Poświęć czas dla siebie, swoich zainteresowań i hobby.
- Nie bój się Powiedz nie.
- Nie próbuj się tłumić, żeby zadowolić swojego partnera.
Jeśli masz problemy ze zrozumieniem siebie i własnych granic, ta praca potrwa długo. Ale to jest tego warte. Kiedy masz jasne wyobrażenie o swoim „ja”, łatwiej jest odczytać potrzeby swojego partnera, zapewnić mu niezbędną przestrzeń i zbudować harmonijne relacje.
Jest jeszcze jedna rzecz. Psychologowie uważają, że na początku związku ważne jest, aby szczerze odpowiedzieć na pytanie, dlaczego potrzebujesz tej osoby. Tak się składa, że zaczynamy nowy romans, ponieważ chcemy zapomnieć o naszym byłym partnerze, podnieść samoocenę, udowodnić coś sobie lub innym, pozbyć się samotności. Jeśli masz podobne powody, od samego początku jesteś w trudnej sytuacji i zmniejszasz szanse na silny, równy związek. Lepiej najpierw zrozumieć siebie, a dopiero potem poszukać pary.
Przeczytaj także🧡
- Catcalling: dlaczego kobiety są gwizdane na ulicy i jak na to reagować
- Nie możesz być uroczy: dlaczego nie można zarobić na miłość
- 10 ukrytych oznak przemocy psychicznej, które zwykle są przeoczane