3 umiejętności niezbędne do budowania zdrowych relacji

Studiuje psycholog Joan Davila ze Stony Brook University w Nowym JorkuKompetencje romantyczne, zdrowe funkcjonowanie w związku i dobre samopoczucie u wschodzących dorosłych: kompetencje romantyczne. romantyczne kompetencje. To umiejętność skutecznego działania na wszystkich etapach związku: rozumienia swoich potrzeb, wyboru odpowiedniego partnera, budowania silnych więzi i przerywania niezdrowych interakcji. Po przeanalizowaniu badań Davila zidentyfikował trzy kluczowe umiejętności w kompetencjach romantycznych.

1. Analiza

Analiza sytuacji pozwala nam uświadomić sobie, co się z nami dzieje i nauczyć się czegoś dla siebie. Z jego pomocą lepiej rozumiemy siebie, swoje potrzeby i pragnienia, powody naszych działań.

Powiedzmy, że ostatnio ciągle byłeś zirytowany swoim partnerem. Jeśli przeanalizujesz sytuację, zauważysz, że to nie jest jego zachowanie, po prostu masz poważną sprawę naprężenie w pracy. Oznacza to, że teraz nie musisz się kłócić, ale znaleźć sposób na relaks, aby stres związany z pracą nie wpłynął na twoje życie osobiste.

Rozwijaj tę umiejętność, aby przewidywać pozytywne i negatywne konsekwencje swoich działań, rozumieć partnera i odpowiednio reagować na jego działania. Na przykład umówiłeś się na spotkanie, a on się spóźnia. Zanim potraktujesz to jako osobistą zniewagę, zastanów się nad powodami. Może ta osoba ciągle nie jest w stanie obliczyć czasu lub ma opóźnienie w pracy, aby skończyć wszystko do końca. Umiejętności analizowania uchronią Cię przed niepotrzebnymi zmartwieniami.

2. Umiejętność mówienia o potrzebach

Pamiętaj, że oboje macie potrzeby i wszystkie są ważne. Naucz się mówić jasno o swoim własnym i słuchać innych. Wtedy będzie większa szansa, że ​​oboje będziecie zadowoleni. Powiedzmy, że musisz się z nią spotkać krewniz którą masz napięty związek i chcesz, aby twój partner poszedł z tobą. Nie spodziewaj się, że ukochana osoba zgadnie, powiedz wprost: „To będzie dla mnie duży stres. Bardzo by mi pomogło, gdybyś tam był. Czy możesz pójść ze mną? "

Pomaga również w podejmowaniu wspólnych decyzji. Na przykład jeden z Was otrzymał dobrą ofertę na podwyżkę, ale zdaje sobie sprawę, że będziecie musieli więcej pracować i spędzać mniej czasu z rodziną, a ta ostatnia jest bardzo ważna dla Was obojga. W tym przypadku ważne jest, aby o tym powiedzieć, na przykład: „Naprawdę chciałbym przyjąć tę propozycję, ale rozumiem, że zmieni to nasze wspólne życie. Spędzimy razem mniej czasu. Jeśli obiecuję, że będę regularnie poświęcał Ci trochę czasu, czy popierasz mój wybór? ”

Pamiętaj, kiedy cenisz sobie nawzajem potrzeby i nie boisz się o nich mówić, kłótni i nieporozumień będzie mniej.

3. Regulacja emocji

Ta umiejętność pomaga zachować spokój w stresujących sytuacjach i trzeźwo ocenić stan rzeczy. Na przykład czekasz na odpowiedź od partnera na Twoją wiadomość. Czas płynie, a on milczy. Zaczynasz się denerwować, denerwować, co minutę sprawdzać telefon. Ale jeśli nauczyłeś się regulować swoje emocje, powiesz sobie: „Uspokój się, odpowiedzą ci. Nie ma sensu patrzeć na telefon co pięć sekund. Odłożę to na bok i zrobię inne rzeczy ”.

Radzenie sobie z emocjami jest ogólnie korzystne w każdym związku. Pomaga złagodzić nieprzyjemne uczucia przy zachowaniu szacunku do samego siebie.

Kompetencje romantyczne wydają się ciężką pracą, ale korzyści są ogromne. Według Devili bardziej kompetentni romantycznie mężczyźni i kobiety czują się pewniej w związkach. Dokonują lepszych wyborów, mogą wspierać partnera i chętniej pytają o to, czego potrzebują.