5 kręgów piekła: krótki trening na piękne biodra i zdrowe plecy
Sport I Fitness / / December 30, 2020
Jak zrobić trening
Wykonuj każde ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywaj przez pozostałe 20 sekund. Wykonuj wszystkie ćwiczenia po kolei - to jedno koło, w sumie powinno być pięć. Nie odpoczywaj między kręgami.
Trening składa się z czterech ćwiczeń. Są dość proste i odpowiednie dla każdego poziomu umiejętności.
- Gorące stopy.
- Pompki ze skokiem na ramiona.
- Wypad krzyżowy z uniesieniem kolana.
- Superman z zachciankami.
Jak ćwiczyć
Gorące stopy
Ćwiczenia delikatnie rozgrzewają, a biodra palą się przez ostatnie 40 sekund. Rób to bardzo intensywnie, trzymając ręce przed sobą.
Push-up ze skokiem w ramiona
Wykonuj pompki w pełnym zakresie - dopóki klatka piersiowa nie dotknie podłogi, pamiętaj, aby łokcie patrzyły do tyłu, a nie na boki.
Skacząc na ramiona upewnij się, że dolna część pleców nie zapadnie się. Nagły zamach przed skokiem może wywołać ucisk w dolnej części pleców i wywołać ból, więc kontroluj ruch.
Jeśli nie wiesz jak push up, po prostu skacz na ramiona iz powrotem do pozycji leżącej.
Wypad krzyżowy z uniesieniem kolana
Podczas wypadu upewnij się, że plecy są wyprostowane, dotknij podłogi kolanem za nogą podpierającą. Nie przesadzaj z podniesieniem kolana: poruszaj się w zakresie, w jakim jesteś w stanie. Zbyt szybkie poruszanie się może spowodować uszkodzenie mięśni wewnętrznej strony uda.
Superman z pchnięciem
Podczas ćwiczenia wyobraź sobie, że przyciągasz do siebie ciężki przedmiot. To sprawi, że ruch będzie mocniejszy i wzmocni mięśnie pleców.
Włącz samowyzwalacz lub śledź ze mną film.
Napisz swoje wrażenia z treningu: ile okrążeń zrobiłeś, czy wystarczyło 20 sekund na regenerację, czy musiałeś odpoczywać między kołami?
I koniecznie wypróbuj inne treningi z tej samej serii: istnieje wiele interesujących formatów i ćwiczeń.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: 30 minutowy trening dla pięknego ciała i zdrowego serca
- 5 kręgów piekła: prosty trening dający niesamowite rezultaty
- 5 kręgów piekła: 30 minutowy trening z potężnymi podwójnymi efektami
- 5 kręgów piekła: domowy trening na żelazne mięśnie brzucha i mocne ramiona