Trening dnia: wykonuj te ćwiczenia, jeśli chcesz mieć duży brzuch

To kompleks od znanego mistrza kalisteniki i autora programów internetowych Chrisa Herii. Trening trwa około 30 minut i obejmuje różne brzuszki, unoszenie nóg i boczne deski dla wszechstronnego rozwoju mięśni tułowia.

Jak zrobić trening

Wykonaj każde ćwiczenie określoną liczbę razy, następnie odpocznij przez 20 sekund i przejdź do następnego.

1. Od kolana do łokcia w desce - 15 razy na każdą rękę.
2. Unoszenie nóg w leżeniu - 20 powtórzeń
3. Podnoszenie i opuszczanie w belce bocznej - 15 razy z każdej strony.
4. Skręca "gwiazdka" - 10 razy z każdej strony.
5. Chrupnięcia deski bocznej - 15 powtórzeń z każdej strony.
6. Crunches Crucifix - 20 razy.
7. Skręcanie „krzesła” - 12 razy z każdej strony.

Na koniec odpocznij przez dwie minuty i wykonaj kompleks jeszcze trzy razy.

Jak ćwiczyć

Od kolana do łokcia w desce

Upewnij się, że dolna część pleców nie zapada się podczas ruchu, obciążaj mięśnie brzucha podczas całego ćwiczenia.

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej

Podnieś proste nogi, za każdym razem unieś miednicę z podłogi - w ten sposób sprawdzą się nie tylko zginacze bioder, ale także proste mięsień brzucha.

Podnoszenie i opuszczanie w belce bocznej

Opuść się, aż udo dotknie podłogi i wstań. Staraj się trzymać ciało w tej samej płaszczyźnie, nie spadaj do przodu.

Skręcająca się „gwiazda”

Dotknij ręką przeciwległej nogi, przekręć ciało. Nie podnoś dolnej części pleców - pozostaje przyciśnięta do podłogi.

Boczne deski skręcają się

Umieść rękę pod ciałem i wróć do Pasek boczny. Staraj się utrzymywać miednicę na tej samej wysokości - upewnij się, że pod koniec ćwiczenia nie opada.

Crunches Crucifix

Zegnij kolana, dotknij stóp i wróć do pozycji wyjściowej. Nie opuszczaj stóp na podłogę do końca ćwiczenia, nie wstrzymuj oddechu.

Skręcone „krzesło”

Zegnij kolana i biodra pod kątem prostym i utrzymuj tę pozycję przez cały czas ćwiczenia. Oderwij łopatki od podłogi, wyciągnij podniesioną rękę do góry i utrzymuj napięcie w mięśniach naciśnij.

---

Jeśli lubisz ten trening, rób to trzy razy w tygodniu. Pomoże to zwiększyć siłę i objętość mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że rzucające się w oczy kostki to przede wszystkim niski procent tkanki tłuszczowej, co jest wynikiem połączenia dobrego odżywiania i intensywnych ćwiczeń.