Dlaczego pozytywne myślenie uniemożliwia osiągnięcie celów
Motywacja / / December 19, 2019
Gabriele Oettingen
Profesor psychologii i autor Rethinking pozytywnego myślenia: Inside the New Science of motywacja, która oferuje alternatywę dla pozytywnego myślenia.
Wielu wierzy, że poprzez pozytywne myślenie możemy osiągnąć cele. Autorzy książek o popularnej psychologii i samorozwoju twierdzą, że pozytywne myślenie pomaga być zawsze w dobrym nastroju i przynosi do życia tylko przydatnych zmian.
Jednak sytuacja nie jest tak prosta. W krótkim okresie, pozytywne myślenie pomoże Ci poczuć się lepiej. Ale w dłuższej perspektywie będzie to wyssać motywację i zapobiec, aby osiągnąć pożądane cele.
Jak pozytywne myślenie uniemożliwia osiągnięcie celów
Gabriele Oettingen i współpracownikami przeprowadził ponad dwóch dekad badań i stwierdzono związek między pozytywnego myślenia i niskiej wydajności.
Podczas eksperymentuMotywującą funkcję myślenia o przyszłości: Oczekiwania Versus Fantasies. Były rozmowy studentów, którzy byli w miłości z kimś, kto jest daleko od nich. Pytano, czy są gotowi na spotkanie z tym człowiekiem, i poprosił, aby zastanowić się, jak będzie dalej rozwijać stosunki.
Pięć miesięcy później, naukowcy testowane czy uczniowie zaczęli się spotykać z obiektów Jego miłości. Okazało się, że im więcej uczestników marzył o tym jest łączne przyszłości, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że będą podejmować żadnych działań.
Gabriele Oettingen podobne eksperymenty przeprowadzone z uczestnikami z różnych krajów. Wyniki badań potwierdzają, że pozytywne fantazje nie częściej niż doprowadzić do pozytywnych rezultatów.
Po pierwsze, pozytywne myślenie zwiększa produktywnośćPonieważ pozwala na relaks. Ale potem ściąga energię z nas. Naukowcy przeprowadzili eksperymentPozytywne fantazje o wyidealizowanym Futures SAP energii. , W której uczestnicy w ciągu kilku minut oddawał pozytywne fantazje o przyszłości. W tym czasie, mają znacznie zmniejszone ciśnienie skurczowe.
Fantazje korzystny wynik, pozwalają poczuć, że już osiągnęliśmy cel. W rezultacie, nie zwracają się do realnego działania, a nie działać jak będzie to konieczne.
Uczestnicy z nastawieniem negatywnym i wątpliwości co do sukcesu zastosowanego znacznie więcej wysiłku w celu osiągnięcia pożądanego.
Jak pozytywne myślenie prowadzi do depresji
Badacze doszli do wniosku, że zmniejszona produktywność może wywołać depresję.
Uważa się, psychologów, osób cierpiących na depresję, staje się zniekształcony obraz tego, co się dzieje. wyolbrzymiać ich skala negatywnych aspektów jego życia, a neutralny postrzegają jako ujemny. Stres może powodować te zakłócenia myślenia, które były w podświadomość. Powodem tego jest uświadomienie sobie, że nie udało się pracy lub nie osiągnęły swój cel.
Gabriele Oettingen przeprowadziła szereg badańPleasure Teraz Ból Później pozytywne Fantazje o przyszłości przewidzieć objawy depresji. , W którym przedstawiciele różnych grup wiekowych. Udowodniono, że w krótkim okresie pozytywnego fantazji zmniejszyć poziom depresji, a na dłuższą metę, a wręcz przeciwnie, wzrost.
Aby sprawdzić połączenie wydajności i zmniejszenia objawów depresji, naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym udział wzięło 148 uczniów. Na początku semestru badani zakończone otwarty scenariusz, fantazjowanie na jego wydajność w przyszłości, jak naukowcy oszacowali ich poziom depresji. Dwa miesiące później, znowu odpowiedział na pytania uczniów i wypełniony kwestionariusz.
Im więcej studentów fantazjowania o przyszłości w sposób pozytywny, tym gorzej było ich wydajność. Im gorzej mieli uczniowie, tym bardziej oni pokazali objawy depresji, których przyczyną był fakt, że nie są one wystarczająco silne, próbując nauczyć.
W innym badaniu wykazano, że początkowo pozytywne fantazje pomógł pacjentom, którzy próbowali popełnić samobójstwo, aby myśli odchodzenie samobójstwa. Jednak w miarę upływu czasu prawdopodobieństwo, że będą one miały drugą próbę samobójczą, wzrosła.
Jeśli uważasz, że Twój przyjaciel jest w depresjiNie radzę mu myśleć pozytywnie. Prawdopodobnie dlatego, że mu krzywdę zrobić.
Mental kontrastujące - alternatywa dla pozytywnego myślenia
Nie poddawaj się na pozytywne myślenie i sprawiają, że praca dla Ciebie. Połączyć marzenia z rzeczywistością. Stanowią nie tylko pozytywne skutki, ale także możliwe trudności, które można napotkać.
Gabriele Oettingen i współpracownicy przeprowadzili szereg badań, które wykazały, że zwiększa psychicznego kontrastujące motywację i wydajność. W jednym z nichSamoregulacja wyznaczanie celów: Turning Fantasies darmowe O przyszłości w obowiązujące Celów. poprosili 168 studentów z Niemiec do formułowania swoich najbardziej cenionych pragnienia związane z relacjami z przeciwnej płci. Oni również zadano, aby ocenić prawdopodobieństwo spełnienia tych pragnień. Każdy student opisano możliwość pozytywnego rezultatu, a przeszkody w osiągnięciu celu.
Następnie uczniowie zostali podzieleni na cztery grupy. Pierwszy z nich testowane psychicznego kontrastujące: były pierwszy pozytywny scenariusz, a następnie - ujemny. Drugi wyobrazić tylko pozytywny wynik, trzeci koncentruje się tylko na przeszkody nie do pokonania. Czwarta grupa pierwszy przedstawiony scenariusz ujemną, a następnie - dodatni. Wszystkie z nich rejestrowane myśli, które pojawiają się w nich w trakcie eksperymentu.
Dwa tygodnie później, naukowcy nauczyli co realne kroki podjęte dla realizacji studenta pragnienia. Studenci, którzy korzystali z metody kontrastowych psychicznego z większą motywacją i były gotowe do działania.
Mental kontrastujące eksperyment pozwolił uczestnikom wysłać więcej energii, aby osiągnąć cele, które zostały rzeczywiście osiągnięte, i porzucić nierealne cele.
Mental kontrastujące nie tylko pomaga inteligentnie rozprowadzić wysiłku, ale także przygotowuje nas na ewentualne przeszkody. Metoda ta pozwala na zaplanowanie działań, które mogą Bierzemy wygląd przeszkód.
Metoda WOOP - bardziej zaawansowana wersja kontrastów psychicznego
Psycholog Peter Golvittser i koledzy z New York University wykorzystali metodę zwaną „intencji”Intencje wdrożenia. Silne działanie prostych planów. . To polega na tym, że uczestnicy są plany na przyszłość, stosując konstrukcję „jeśli... to ...”. Na przykład: „Jeśli napotkasz sytuacji, aby osiągnąć cel, zrobię Z drogę.”
Badania dowiodły, że ludzie, którzy sprawiają, że plany w ten sposób bardziej produktywny.
Gabriele Oettingen łączyć tej strategii z kontrastem psychicznego. Rezultatem było ćwiczenie składa się z czterech etapów. Może to być łatwe do wykorzystania w życiu codziennym. Nazywa WOOP (szkoda, Outcome, Przeszkoda, Plan)WOOP moje życie. .
Co to jest zasada metodzie woop?
- Sformułować swoje pragnienie lub cel (szkoda).
- Zdefiniowanie i wizualizację pożądany rezultat (wynik).
- Rozważają potencjalne przeszkody i problemy (przeszkoda) na drodze do osiągnięcia celu.
- Ci stworzyć plan działania w celu usunięcia tych barier (plan), stosując strategię „Jeśli... to ...”.
Na przykład, przygotować się do wywiadChcesz zrobić wrażenie na potencjalnym pracodawcy i wykonuje swoje zadanie.
- Najpierw trzeba sformułować cel: „Chcę być pracodawca był pod wrażeniem moich umiejętności, znajomość branży, charyzmę i chęć do pracy.”
- Następnie wizualizować pozytywny rezultat. Można sobie wyobrazić, że czujesz się zrelaksowany, spokojnie mówi, kim jesteś i co chcesz z pracy. Sobie wyobrazić pozytywną reakcję pracodawcy.
- Czy można sobie wyobrazić ewentualne problemy i pamiętać złych rozmów, podczas których coś im zapobiegać, aby pokazać swoje najlepsze strony. Ważenie ostatnich niepowodzeń, wiesz, że główny problem - brak zaufania.
- Sformułować plan. Można powiedzieć: „Jeśli w czasie rozmowy kwalifikacyjnej, czuję się niepewnie, przypominam sobie, że jestem na tyle mądry, i wiem, że pole działania jest lepiej niż ktokolwiek inny.”
Metoda aplikacji WOOP nie ogranicza się do dziedziny zawodowej. Strategia ta pomaga rozwijać umiejętności zarządzanie czasemZacznij uprawiać sport, aby schudnąć, więcej podróżować, aby poprawić relacje z najbliższymi, aby przezwyciężyć depresję.
wniosek
Aby osiągnąć swoje cele, zachęcamy do korzystania z metody WOOP. Im więcej robisz, tym łatwiej będzie poradzić sobie z wyzwaniami, które życie rzuca w górę. Z biegiem czasu, to ćwiczenie pozwoli ci bardzo łatwo.
Woop - nie jest substytutem dla pozytywnego myślenia. Można nadal używać najnowszej, gdy trzeba uzyskać krótkoterminowy efekt pozytywny. W sytuacjach szczególnie krytycznych, tylko trzeba rozweselić i doświadczać pozytywnych emocji.
Ale żeby iść do przodu, musimy skupić się nie tylko na pozytywnych aspektach życia. Należy również zdawać sobie sprawę z trudności i przeszkód, które mogą wystąpić.