Czy obręcz pomaga schudnąć i jak prawidłowo ją skręcić

Jak schudnąć z obręczą

Jak każda inna czynność, kręcenie obręczy zwiększa sięCzy obciążone obręcze hula-hop zapewniają dobry trening, czy też są tylko sztuczką? zużycie kalorii.

Za pół godziny pracy wydasz średnio 165-200 kcal - o połowę mniej niż przy normalnym chodzeniu.

Oczywiście pod względem zużycia energii - i korzyści dla utraty wagi - kręcenie obręczy jest znacznie gorsze niż spokojne bieganie i energiczne sesje cardio, takie jak aerobik krokowy, zumba lub tai-bo: te treningi paląKalorie spalone w 30 minut dla osób o trzech różnych wadze około 300-400 kcal w tym samym czasie.

Ale obręcz ma dwie duże zalety:

• Z nim łatwo sobie poradzić. Jeśli zamiast dużego wysiłku z dusznością i litrami potu uzyskasz przyjemną aktywność, która jest podobna do chodzenie, o wiele łatwiej jest rozwinąć nawyk, a regularność jest najważniejsza w długotrwałej utracie i utrzymaniu wagi zdrowie.
• Pomaga w walce z tłuszczem brzusznym. Wydaje się dziwne, ale obręcz naprawdę pomaga
  instagram viewer
  Sześciotygodniowa próba hula-hopu z obciążeniem obręczy: wpływ na fałd skórny, obwody, wagę i wytrzymałość mięśni tułowia zmniejszenie obwodu talia.

Jak obręcz spala tłuszcz z brzucha

Nieustannie powtarzamy, że tłuszcz nie spala się lokalnie i nie da się schudnąć w niektórych miejscach. Tak jest najczęściej. Na przykład ćwiczenia brzucha nie pomagają.Wpływ ćwiczeń brzucha na tłuszcz brzuszny schudnąć w talii, a nacisk na nogę - w biodrachRegionalne zmiany tkanki tłuszczowej wywołane miejscowym treningiem wytrzymałościowym mięśni.

Praca mięśni pod warstwą tłuszczu nie wpływa na jej grubość, ale skręcenie obręczy wydaje się wyzwalać inne mechanizmy.

Sześć tygodni treningu obręczy znaczącoWpływ ważonego Hula-Hooping w porównaniu z chodzeniem na tkankę tłuszczową brzucha, muskulaturę tułowia i parametry metaboliczne u osób z nadwagą: randomizowane badanie kontrolowane zmniejszyć procent tłuszczu z brzucha i zmniejszyć talię o około 3 centymetry.

Sami naukowcy nie do końca rozumieją, dlaczego tak się dzieje. Uważa się, że ze względu na mechaniczną stymulację komórek tłuszczowych.

Kto nie powinien kręcić koszem

Jeśli masz jakieś przeciwwskazania do aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

WartośćCzy obciążone obręcze hula-hop zapewniają dobry trening, czy też są tylko sztuczką? zachowaj szczególną ostrożność, jeśli doznałeś urazów lub bólu pleców w dolnej części pleców.

Jak przekręcić obręcz w talii, aby schudnąć

Położyć nogi szerszy niż ramiona, przesuń trochę do przodu. Nie ma znaczenia, czy prawa czy lewa strona jest dla Ciebie wygodniejsza.

Najpierw spróbuj wykonać ruch bez obręczy. Przenieś swoją wagę z jednej nogi na drugą, delikatnie ugnij kolana. Nie próbuj wykonywać okrężnych ruchów ciałem ani mocno kołysać miednicą - poruszaj się w niewielkiej amplitudzie.

Brać obręcz, dociśnij go do dolnej części pleców i przytrzymaj rękami. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i pośladków, ugnij lekko kolana.

Przekręć tamborek jedną ręką i przenieś ciężar ciała z nogi na nogę, zachowując rotację.

Jeśli pocisk zacznie się toczyć, ugnij trochę bardziej kolana i szybciej i mocniej pracuj biodrem przed nogą.

Jak inaczej używać obręczy

Oprócz standardowego skrętu talii możesz wykonywać inne ruchy, aby urozmaicić swój trening. Oto kilka opcji.

Chodzenie po kole

Obróć obręcz w technice klasycznej, przenosząc ciężar ciała ze stopy na stopę. Następnie zrób krok do przodu, kontynuując rytmiczne kołysanie biodrami, aby utrzymać rotację.

Po kilku ruchach wykonaj krok do przodu drugą nogą. W ten sposób możesz chodzić po linii prostej lub po kole.

Skręcanie od kolan do talii

Ten ruch wymaga dobrej koordynacji, więc może nie być konieczne jeden treningzanim ci się uda.

Stań prosto ze złączonymi nogami, przyciśnij obręcz z tyłu ud powyżej kolan i przekręć ją. Utrzymuj rotację, przesuwając jednocześnie oba kolana do przodu i do tyłu.

Następnie zacznij kolejno poruszać kolanami, podnosząc obręcz do góry. Będzie wznosił się coraz wyżej, aż osiągnie biodra. Następnie pochyl się trochę bardziej kolana i szybko przekręć obręcz, aż osiągnie talię.

Po kilku obrotach poluzuj obrót tak, aby pocisk ponownie opadł na kolana i powtórz od początku.

Zmienianie stron

Obróć obręcz wokół talii w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i podnieś ręce. W następnym zakręcie, gdy pierścień jest dociśnięty do pleców, opuść lewą rękę, dociskając krawędź do ciała i jednocześnie obracając ciało w lewo.

Gdy obręcz się zatrzyma, jednocześnie puść rękę i popchnij biodra w prawo, przekręcając pocisk zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ten ruch należy wykonać szybko, aby najdalsza krawędź obręczy nie miała czasu na opuszczenie.

Z obręczą jest wiele innych ciekawych elementów: skręcanie na ramionach, szyi, jednej ręce lub nodze, skakanie, przenoszenie ręki do ręki i wiele więcej. Szczegółowe zestawienie trików znajdziesz na poniższej liście odtwarzania.

Jak długo należy przekręcać obręcz odchudzającą

Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorie moge wydać. Lepiej jednak przyzwyczaić się do tego stopniowo.

ZaczynajChcesz fajnego treningu? 8 powodów, dla których warto wypróbować Hula Hooping od 10 minut dziennie. Możesz to zrobić jako samodzielne ćwiczenie lub połączyć je z innymi ruchami.

Jak się przyzwyczaisz, wydłuż czas trwania sesji do 20-30 minut lub umów się na trening interwałowy. Oto przykład kompleksu z obręczą:

• 60 sekund kręcenia obręczy;
• 30 sekund przysiadów bez obciążenia;
• 60 sekund kręcenia obręczy;
• 30 sekund pompek z podparcia;
• 60 sekund kręcenia obręczy;
• 30 sekund podnoszenia ciała na brzuchu;
• 60 sekund kręcenia obręczy;
• 30 sekund ćwiczeń ”alpinista».

Możesz łatwo samodzielnie komponować takie treningi, po prostu wstawiając je między interwałami skręcanie dowolnych ćwiczeń masą ciała: wypady, burpee, deski, fałdy i brzuszki na prasie i inni.