Trening dnia: zbuduj całe ciało w 12 minut
Sport I Fitness / / December 29, 2020
Wystarczy jeden krótki trening, aby dobrze obciążyć biodra i pośladki, wzmocnić ramiona i ramiona, trochę zwiększyć wytrzymałość i po prostu zabić mięśnie brzucha.
Kompleks jest przeznaczony do niskiego poziomu treningu, więc może go wykonać każdy początkujący. Jeśli chcesz czegoś fajniejszego, zrób pełne burpee i pracuj ciężej.
Rozgrzać się
Wykonuj ruchy w rzędzie bez odpoczynku po 30 sekund każdy. Nie spiesz się, wykonuj ćwiczenia w średnim tempie - to tylko rozgrzewka, zostaw swoje siły na trening.
- Pajacyki.
- "Gąsienica".
- Rzuca się w bok.
- Rozciąganie tylnej części uda.
Główną częścią
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund i odpoczywaj przez pozostałe 15 sekund.
- Jumping Jacks Squat.
- Dotykanie stóp w odwrotnej desce.
- Bieganie z wysokim uniesieniem bioder.
- Half-burpee.
- Marszczyć się w przysiadzie ze zmianą ustawienia nóg.
- Ramiona w desce.
- Skaczący rzuty.
- Pół-burpee z bocznym krokiem.
Jeśli uważasz, że obciążenie to za mało, powtórz tę część treningu ponownie.
Ostatnia część
Podsumowując, musisz wykończyć mięśnie brzucha. Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, nie odpoczywaj pomiędzy.
- "Rower".
- "Nożyce".
- Rosyjskie brzuszki.
- Noga unosi się.
Jak ci minął trening? Czy udało Ci się zmęczyć w 12 minut?
Przeczytaj także🧐
- Trening dnia: intensywne cardio na zwykłym krześle
- Trening dnia: 20 minut spokoju, siły i elastyczności
- Trening dnia: 15 minut na przyspieszenie metabolizmu