10 przekonań, jak oprzeć się manipulacji

Wyobraź sobie sytuację: Twój szef nie lubi, gdy pracownicy odchodzą z pracy na czas. Kiedy się to zauważa, kręci głową z niezadowoleniem i mówi: „Sukces osiągają tylko ci, którzy robią trochę więcej, niż się od nich wymaga”. W rezultacie ty i twoi koledzy wstydzicie się wracać do domu o szóstej. Każdego dnia spędzasz dodatkową godzinę w pracy, chociaż udaje Ci się wykonać wszystko na czas.

Takie zachowanie szefa jest typowym przykładem manipulacji. Swoją postawą sprawia, że ​​pracownicy, którzy wyjeżdżają na czas, czują się leniwi i niegodni sukcesu. Aby udowodnić, że tak nie jest, podwładni są opóźnieni w pracy.

Manipulatorzy wpływają na nasze emocje, aby uzyskać to, czego potrzebują. Na przykład, zapewnienie pracownikom dodatkowej godziny pracy za darmo.

Amerykański psychoterapeuta Manuel Smith w swojej książce Trening pewności siebie wyraża pogląd, że nieświadomie poddajemy się manipulacji, ponieważ przyzwyczailiśmy się do niej od dzieciństwa. Rodzice stosowali tę samą metodę kontroli psychologicznej, kiedy krzyczeliśmy i tupaliśmy: „

Dobre dzieciaki nie zachowują się w ten sposób ”. Manipulowali naszymi emocjami i zachowaniem, aby uchronić nas od kłopotów i nauczyć, jak żyć w społeczeństwie, aby uczynić nas bardziej „wygodnymi” dla otaczających nas osób. Teraz, gdy jesteśmy dorośli, manipulatorzy używają podobnych technik, aby zmusić nas do działania w naszym najlepszym interesie.

Według Smitha umiejętność asercji pomaga oprzeć się manipulacji. Jest to zdolność człowieka do niezależności od zewnętrznych wpływów i ocen, do niezależnego regulowania własnych działań i bycia odpowiedzialnymi za ich konsekwencje. Smith opracował model zachowania asertywnego, który składa się z 10 przekonań. Terapeuta radzi trzymać się ich, aby się nie stać ofiara manipulacji.

1. Mam prawo oceniać swoje zachowanie i odpowiadać za nie

Kiedy wątpimy, że możemy niezależnie oceniać nasze własne działania i decydować, co jest dla nas słuszne i ważne, czujemy się niepewnie i zaczynamy szukać uniwersalnych zasad, według których możemy żyć. Wykorzystują to manipulatorzy, którzy narzucają nam poglądy rzekomo mądrzejszych i bardziej autorytatywnych ludzi lub wymyślili reguły struktur społecznych. W rzeczywistości po prostu dostosowują nasze zachowanie, abyśmy zachowywali się w sposób, który im odpowiada.

2. Mam prawo nie usprawiedliwiać swojego zachowania

Od dzieciństwa jesteśmy przyzwyczajeni do odpowiedzialności za swoje czyny przed innymi ludźmi. Rodzice, nauczyciele, wychowawcy decydowali, czy postępujemy właściwie, czy nie. Teraz dorosliśmy i odpowiadamy za własne zachowanie. Nie musimy już wyjaśniać naszych działań innym ludziom, aby otrzymać ich aprobata. Ci, którzy żądają od nas wymówek, starają się wprawić nas w zakłopotanie.

3. Mam prawo nie brać odpowiedzialności za problemy innych ludzi

Każdy z nas zapewnia sobie dobre samopoczucie. Jesteśmy w stanie pomóc innej osobie radą lub popchnąć ją we właściwym kierunku, ale nie możemy uczynić go szczęśliwym, jeśli nie jest gotowy do wzięcia odpowiedzialności za swoje życie i nauczyć się rozwiązywać problemy. Kiedy czujemy, że mamy więcej zobowiązań wobec innych ludzi lub instytucji niż wobec siebie samych, osoby wokół nas spieszą się, by to wykorzystać i narzucają nam swoje trudności.

4. Mam prawo zmienić zdanie

Nasza opinia o pewnych kwestiach zmienia się przez całe życie. Rozwijamy się, zdobywamy nowe doświadczenia, analizujemy różne punkty widzenia i wybieramy to, co najlepsze dla siebie. Są jednak osoby, które nie czują się dobrze ze zmianą i opierają się naszemu nowemu wyborowi. Zmuszają nas do usprawiedliwienia naszych nowych przekonań i przeproszenia za stare, aby przekonać nas, że coś jest z nami nie tak.

5. Mam prawo popełniać błędy i odpowiadać za nie.

Wszyscy popełniamy błędy i to jest w porządku. Awarie - nieunikniona część życia i cenne doświadczenie, które pomaga nam stać się lepszymi. Kiedy postrzegamy błędy jako absolutne zło, do którego zdolni są tylko niegodni, głupi i bezwartościowi ludzie, łatwo jesteśmy zmanipulowani. Potknąwszy się, spróbujemy naprawić „prawidłowe” zachowanie i zgodzić się na wszelkie warunki.

6. Mam prawo powiedzieć: „nie wiem”

Kiedy zapominamy o naszym prawie, by nie być ekspertem we wszystkim na świecie, stajemy się podatni na manipulację. Inni spieszą się, aby wskazać nam naszą ignorancję i sprawić, że pomyślimy, że jesteśmy niekompetentni, nieodpowiedzialny i niezdolni do samodzielnego podejmowania decyzji. Więc musimy być kontrolowani.

7. Mam prawo nie polegać na stosunku innych ludzi do mnie

Kiedy za bardzo nam zależy co o nas myślą ludzi wokół nas, wpadamy w pułapkę opinii i preferencji innych ludzi i zapominamy o tym, co jest dla nas ważne osobiście. Boleśnie reagujemy na dezaprobatę i jesteśmy gotowi poświęcić własne interesy, aby odwzajemnić czyjąś łaskę. Inni ludzie mogą wykorzystać nasz strach przed odrzuceniem i zagrozić, że przestaną nas kochać, jeśli będziemy nieposłuszni.

8. Mam prawo do podejmowania nielogicznych decyzji

Zdarza się, że za pomocą logiki staramy się wyjaśnić rzeczy bardzo nielogiczne: pragnienia, sympatie, wartości. Szukamy ważkich argumentów, aby uzasadnić nasz wybór, i wątpimy, gdy takich nie znajdujemy. W tej chwili inni ludzie mogą nas przekonać do korzystnego dla siebie rozwiązania, jeśli zechcą przekonujące argumenty.

9. Mam prawo powiedzieć: „Nie rozumiem Cię”

Nie zawsze możemy zrozumieć, czego chcą inni ludzie, zwłaszcza jeśli wyrażają moje uczucia niewerbalne: używanie gniewnego wyrazu twarzy, milczenia lub oceniającego spojrzenia. Zamiast omawiać problem i szukać rozwiązania, próbują sprawić, że poczujemy się niejasno winni z powodu tego, czego sami nie w pełni rozumiemy. Nikt z nas nie jest w stanie czytać w myślach innych ludzi, więc w takiej sytuacji absolutnie normalne jest powiedzenie: „Nie rozumiem, czego chcesz”.

10. Mam prawo powiedzieć: „Nie obchodzi mnie to”

Dążymy do doskonałości. Zwalczamy nasze słabości i pracujemy nad sobą stać się lepszym. Warto się na chwilę zatrzymać, a już czujemy się leniwi i zapóźnieni, obwiniamy siebie za stracony czas. W tym momencie stajemy się podatni na wpływ innych ludzi: inni wskazują na naszą bezczynność, aby nas zawstydzić i zmusić do zmiany zachowania. Aby uniknąć manipulacji, pozwól sobie czasem być niedoskonałym.

Asertywne przekonania mogą pomóc nam pozbyć się dziecięcych pojęć i pomysłów, które powodują, że czujemy się niespokojni, niekomfortowi i wina kim jesteśmy. Manipulatorom trudniej jest wpływać na nasze emocje i kontrolować nasze działania, kiedy my bierzemy odpowiedzialność za własne zachowanie i pozwalamy sobie nie polegać na opiniach inne.