Trening dnia: ciekawy zestaw w formacie drabinki

Sześć ćwiczeń trenera Adidasa z Australii, Tanyi Poppett, sprawdzi się na biodrach i pośladkach, wzmocni mięśnie brzucha i ramion. Kompleks składa się z trzech części, po dwa ćwiczenia każda. Powinien być wykonywany w formie drabiny: zacznij od jednego powtórzenia, następnie za każdym razem dodaj kolejne i tak dalej, aż osiągniesz 10.

Jeśli ćwiczenie jest wykonywane na jednej stronie, takie jak wypady na bok, liczone są dwa powtórzenia naraz. Oznacza to, że w pierwszym podejściu wykonasz dwa rzuty, w drugim cztery i tak dalej, aż osiągniesz 20.

Zobacz ten post na Instagramie

🎥 ODZYSKIWANIE CIAŁA ❤️💪🏻 Kilka fajnych kompleksów całego ciała, aby zwiększyć tętno w domu 🏠 Zaczynaj każdą serię od 1 powtórzenia na ruch, dodając powtórzenie w każdej rundzie, aż dojdziesz do 10. Na przykład. Pierwsza runda - 1 seria kopnięć w siadach, 1 seria rzutów bocznych, Druga runda - 2 serie kopnięć w siadach, 2 serie wykroków bocznych, Trzecia runda - 3, itd. 10 Pracuj nieprzerwanie przez całą serię, aż do wykonania powtórzeń. Odpocznij przez 1 minutę, a następnie przejdź do następnej serii. ZESTAW PIERWSZY: (Obie strony = 1 powtórzenie) Kopnięcie siada Wypadki boczne (CEL - ukończ to w mniej niż 5 minut) SET DRUGI: ✖️Plank Hop lSquat (CEL - ukończony w mniej niż 4 minuty) ZESTAW TRZECI: ✖️Siad ✖️Glute Bridge (CEL - ukończony w mniej niż 4 minuty) PIEŚŃ: Skręć o Hermitude

instagram viewer

Wpis udostępniony przez Tanya Poppett (@tanyapoppett) on 29 kwietnia 2020 o 3:34 czasu PDT

Pierwsza część (5 minut):

• Boczne skręty z wyprostem nóg.
• Rzuca się w bok.

Druga część (4 minuty):

• Wskocz do rąk w pozycji leżącej.
• Przysiady.

Część trzecia (4 minuty):

• Prasa składana.
• Most pośladkowy.

Ćwicz bez odpoczynku między seriami. Tanya proponuje spotkanie w określonym czasie, ale jeśli twoje przygotowanie na to nie pozwala, zrób to we własnym tempie. Najważniejsze jest, aby zakończyć wymaganą liczbę powtórzeń.

Odpocznij minutę między częściami.

Napisz, jak podobał Ci się trening i ile czasu zajęło zamknięcie każdej części.