Trening dnia: 4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej lub półleżącej, mięśnie pleców stopniowo tracą napięcie. W rezultacie postawa może ulec pogorszeniu, a każda próba przesunięcia mebli lub podniesienia ciężkiego przedmiotu spowoduje ból w dole pleców. Zadbaj o swoje plecy - wykonaj cztery proste ćwiczenia.
1. Superman z pchnięciem
Ten ruch obciąży prostowniki pleców - mięśnie wokół kręgosłupa. Ze względu na przyczepność mięśnie najszersze będą również lekko opadać. Poruszaj rękami z wysiłkiem, jakbyś przyciągał do siebie ciężki przedmiot. Możesz pozostać w skrajnym punkcie przez 1-2 sekundy, aby lepiej obciążyć mięśnie. Nie opuszczaj klatki piersiowej na podłogę do końca zestawu. Wykonaj 20 rzędów.
2. Rzuć na podłogę
Rób to energicznie i mocno, jakbyś próbował posiekać kawałek drewna. Jednocześnie trzymaj plecy prosto we wszystkich punktach. ćwiczenia - to jest bardzo ważne! Możesz stanąć na palcach, aby zwiększyć amplitudę. Zrób to 20 razy.
3. Stoki
Jest to analogiczne do martwego ciągu, ale bez ważenia. Aby zwiększyć obciążenie, odłóż jedną nogę z powrotem. Pochyl się z wyprostowanymi plecami, spróbuj palcami sięgnąć podłogi. Wykonaj 15 zakrętów, następnie zamień nogi i powtórz.
4. Przekazywanie z rąk do rąk
To ćwiczenie wzmocni twoje plecy i lekko rozciągnie ramiona. Znajdź lekki przedmiot, taki jak piłka tenisowa lub nawet mały zabawki pluszowe i przekazywać go z rąk do rąk. Jednocześnie nie opuszczaj nóg i klatki piersiowej na podłogę do końca podejścia. Wykonaj 10 biegów w jedną stronę, a następnie tę samą ilość w drugą.
Możesz się tam zatrzymać lub zrobić 3-5 takich kółek. Zapisz, jak rozpoczęły się ćwiczenia i ile okrążeń wykonałeś.
Przeczytaj także🧐
- Krótki trening dla tych, którzy dużo siedzą
- Trening dnia: 5 minut lekkiej aktywności dla dobrego nastroju
- Trening dnia możesz rozpocząć na kanapie