Błąd 1. Nie oglądać wielkości porcji
Wielu ludzi wierzy, że jeśli produkt jest przydatny, można go jeść w nieograniczonych ilościach. Jest to duży błąd. Nawet zdrowe pokarmy, takie jak zboża, makaronu pełnoziarnistego lub słodkie owoce spożywane bez ograniczeń, może negować wszystkie swoje wysiłki.
Jak naprawić
- Sprzedam waga kuchenna i zważyć wszystkie pokarmy, które spożywamy.
- Pobierz aplikację liczyć kalorii lub prowadzić dziennik, aby nie przekraczać dziennej stawki.
- Należy pamiętać, że w opakowaniu i w tabeli wskazują zawartość kalorii na 100 g surowego produktu i wagi na mokro / sucho, a gotowy wyrób może być bardzo różna. W związku z tym, wszelkie materiały, które będą ważone przed gotowaniem, lub szukać w tabelach kalorii gotowych produktów.
Błąd 2. Nie uważają sos kalorii
Wielu dietetyków uwierzyć, że mała ilość sosu, a nie znacznie zwiększyć ilość kalorii. Faktycznie zakupione sosy wydają się być bardzo dużo kalorii i tłuszczu: zawierają one około 30 g tłuszczu i 300 kalorii na 100 gramów. Dodanie do naczynia 30 g sosu, zużywają 90 kalorii, które w większości są reprezentowane w tłuszcze nasycone.
Jak naprawić
- Wymienić zakupiony sosy naturalnych przypraw. Więc zmniejszenie zawartości kalorii posiłków bez narażania ich smak.
- Jeśli nie można zrezygnować z sosów, opartych na zasadzie mniejszego zła zamiast keczupu kupić naturalny pomidorowy, majonez i zastąpić go z sosem z białego jogurtu i musztardy.
Błąd 3. Wolisz produktów o niskiej zawartości tłuszczu
Niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne nie tylko pomóc, aby schudnąć, ale również zmuszeni do spożywania większej ilości kalorii. najnowsze badaniaNiskotłuszczowe pokarmy mogą sprawić, że grubsze! Prowadzony przez Food & Brand Lab, okazało się, że znak „0% tłuszczu” na opakowaniu sprawia, że konsumenci jedzą więcej produkt i mają średnio 84 kilokalorii na przodzie gdy spożywane z normalnego jedzenia tłuszcze.
Ponadto, żywność o niskiej zawartości tłuszczu nie dają uczucie sytości, a ich witamin i minerałów wchłania się znacznie gorzej. W rezultacie, nie uzyskać korzyści w krótkim czasie chcą jeść ponownie.
Jak naprawić
- Zakupu produktów mlecznych o średniej zawartości tłuszczu.
- Brać pod uwagę nie tylko kalorii, ale ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Uważnie czytać etykiety: w niektórych pokarmów niskotłuszczowych, aby poprawić smak cukru, co może zwiększyć ich wartość kaloryczną.
Błąd 4. Wolisz smażone jedzenie
Olej roślinny stosowany w kuchni, co znacznie zwiększa kaloryczność potraw.
Jak naprawić
- Korzystać z innych metod gotowania: pokarmy piec w piekarniku, gotować dla pary.
- Kup pan z powłoką nieprzywierającą, która pozwala smażyć bez oleju.
- Jeśli używasz olej do smażenia, nie wlać go do miski z butelki i nasmarować powierzchnię za pomocą pędzla.
Błąd 5. Jesz zbyt wiele użytecznych słodycze
Często zaleca się zastąpienie cukierki i ciasteczka na przydatnych przekąsek bakalii. Tak, są one znacznie więcej składników odżywczych, ale również dużo kalorii. Na przykład, mała garść orzechów włoskich o wadze 30 gramów zawiera 196 kalorii, a samą liczbę terminach - 80 kcal.
Jak naprawić
- Zdjąć miskę z suszonych owoców i orzechów z widocznym miejscu.
- Przed przydatna przekąskę przekąskę, dawki środka, zważyć i liczyć kalorii.
Przejść na zdrową dietę i nie pozwól, błędy i złudzenia zniweczyć wszystkie wysiłki.
zobacz także🧐
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety
- Jak schudnąć 5-10 kg: programy szkoleniowe i wartości odżywczej środków trwałych rezultatów
- Ile razy dziennie należy spożywać