20 najlepszych wskazówek fitness wszechczasów. część 1
Zdrowie / / December 19, 2019
Pewnie już słyszałeś tysiąc różnych wskazówek, jak szybko tracą masę, odzyskać od choroby i uzyskania dobrej kondycji fizycznej. Dziesiątki trenerów promujące najnowsze techniki i technologie, zdrowego stylu życia, z których niektóre bezpośrednio ze sobą sprzeczne. Jak nie dać się mylić w tym morzu informacji?
Reporterzy wywiad kempingowe LIVESTRONG.COM najbardziej cenionych ekspertów w dziedzinie fitness i sprawił, że najlepsze najbardziej wskazówek.
1. Wymienić spokój cardio trening interwałowy
Droga do szczupłej i silnego ciała nosi pewne podobieństwo do dłuższej monotonny spacer. Najlepszy efekt otrzymuje błyskową o dużej intensywności, z przerwami wolnych ładunków spokojnych do odzysku. 15 lub 20 minutach treningu interwałowego można spalić tyle kalorii jako rutynowe godzin treningu. I, w przeciwieństwie do tradycyjnego treningu, trening interwałowy dać efekt nawet po zakończeniu zajęć.
2. Należy zwrócić uwagę na wewnętrzne mięśnie na każdej lekcji
Wiele skupić się na tylko wybranych grup mięśniowych, zapominając o wszystkim innym. Jednak ciało ludzkie nie składa się z kostki na brzuchu, jak gdyby one nie wyglądają ładnie. Ogromna ilość mięśni wewnętrznych są ukryte przed naszym wzrokiem, ale są one konieczne, aby chronić narządy wewnętrzne i kręgosłup przed urazami, utrzymać ciało w pozycji pionowej, i tak dalej. W związku z tym, należy zwrócić uwagę nie tylko specjalistycznej działających na pojedyncze grupy mięśni, ale również złożonym wysiłku, dając obciążenie całego ciała. Szczególnie dobre dla tego zastosowania
izometrie.3. Zastąpić ćwiczenia z hantlami symulatorów
Symulatory są ułożone w taki sposób, że trzeba przenieść daną wagę o pewnej trajektorii. Jednakże, jeśli są zbyt niskie lub zbyt wysokie, dłonie lub stopy nie jest tak długo, jak dla przeciętnego większością głosów, takie ćwiczenia są organicznie dopasować swoją fizjologię, które mogą prowadzić do braku postępu lub nawet kontuzji.
Wymiana symulatory ćwiczenia z hantlami lub sztangą może być bardziej odpowiednie dla danego ciała i pomagają obciążeniem nawet te grupy mięśni, które są nieaktywne w siłowni. A czasami można nawet pomóc prosty ręcznik.
4. Nie garb się!
Poszerzyć i obniżyć ostrze, jakbyś włożył ręce w kieszeniach tylnych kieszeni dżinsów. To nie tylko pomoże Ci poprawić wyniki, ale także chronią przed skaleczeniem. Ta pozycja pozwala na bardziej precyzyjne wykonywanie pull-up, w pełni korzystać z mięśni piersiowych z pompek, wspomaga prawidłową pozycję ciała z przysiadów. Nie zapomnij o specjalnej Ćwiczenia na kręgosłup.
5. Zwiększenie zakresu ruchu
Dodaj większe obciążenie na każdym powtórzeniu i zwiększyć wydajność całego ćwiczenia pomagają wydłużenie trajektorii ruchów wykonanych przez poszczególne ćwiczenia powtórzenia. Usiąść trochę głębiej na przystanku pompek w ciągu zaledwie centymetr od podłogi, podciągnąć nie aż do brody, ale przed klatkę piersiową. Lepiej wykorzystać każdy ruch, a twoje ciało będzie dziękuję.
6. Czy każde ćwiczenie jak najszybciej
Powolne ćwiczenia lepiej jest użyć jedynie jako dodatkowe obciążenie. Główną część lekcji, należy dążyć do maksymalizacji szybką realizację każdego ćwiczenia, czy to pull-up, push-up, skoki lub treningu z ciężarami. Nawet jeśli nie uda się najpierw to zrobić bardzo szybko, to wysiłki uczyć włókien mięśniowych do umowy szybciej, co sprawi, że twoje ciało bardziej wysportowany.
7. Użyj bardziej skomplikowanych ćwiczeń
Istnieje wiele specjalnych ćwiczeń mających na celu rozwój poszczególnych mięśni. Jednakże, jeśli nie jesteś kulturystą, mogli spędzić długie godziny w siłowni, jest to bardziej korzystne jest stosowanie ćwiczeń grup mięśniowych jednocześnie wielokrotne obciążenia.
Takie jak przysiadów pomoże wypracować nie tylko nogi, ale także plecy, Cięgło na stoku będzie ładować biceps i plecy, a wyciskaniu rozwija triceps i klatkę piersiową.
8. zmiana przechwytywania
Bardzo wiele ćwiczeń wystarczy zmienić trochę chwyt tak, że otworzyła zupełnie innym kątem. Na przykład, gdy pull-up, push-up, z wieloma ćwiczeniami brzana możesz umieścić swoje ręce szerzej lub wąsko. Ta niewielka zmiana pozwala wypracować wcześniej nieużywanych włókien mięśniowych, a ponadto zmieniać treningu.
9. Spróbuj załadować tylko jedną stronę
Ponieważ nasz organizm zawsze dąży do równowagi, a następnie stosowanie niesymetrycznego obciążenia spowoduje, że organizm do pracy tych mięśni, które są nawet zwykły sposób nie osiągnie. Spróbuj zrobić ćwiczenia z jednym hantle w siłowni lub angażować się przy użyciu tylko jednej strony ciała. Trochę nietypowe rady, ale czasami to działa.
10. zrobić pompek
Pompek są jednym z największych ćwiczeń. Ich prawidłowe wykonanie można opisać jednym zdaniem: utrzymać sztywną linię prostą od głowy do pięt w większości każdą fazę ćwiczeń. Mając to na uwadze, nie trzeba zaokrąglić plecy, zakręt w talii lub bioder wypukłości. Główną wartością tego ćwiczenia jest to, że wykorzystuje niemal wszystkie mięśnie ciała. różny Opcje danych Push pomagają załadować i dobrą pracę różnych grup mięśniowych.
Na podstawie materiałów Livestrong.com
Zobacz także: 20 najlepszych wskazówek fitness wszechczasów. Część 2 →