Jak spać do osób w różnym wieku
Wskazówki / / December 19, 2019
Czy jesteś wystarczająco dużo snu? Dowiedzieć się, ile snu trzeba noworodków, niemowląt, małych dzieci, przedszkolaków, naukowców, młodzieży, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Jego badania zweryfikowane opinia pracowników Uniwersytetu Harvarda są podzielone.
Ludzie nadziejęW kolejnym światowym otospitsya!
I rzeczywiście, dlaczego wydać około jedną trzecią swojego życia we śnie, jeśli „stracone” czas może być dobrze wykorzystane? Na przykład stwierdzenie siatkę: «Go! I stworzył!”. Lub czytać streszczenia. W pierwszym przypadku mamy grać i relaks mózgu, podczas gdy druga - wzbogacając go. Wydawałoby się, że zysk! ale Jak we śnie Mówi coś przeciwnego: brak snu nie daje mózgowi odpocząć i prowadzi do dobrego poznawczych, pogorszenie pamięci i reakcji wygasa.
Sytuację pogarsza ze względu na fakt, że ludzie nie potrafią trzeźwo ocenić osłabienie zdolności umysłowych i fizycznych, wierząc, że są one w optymalnych warunkach. Tak więc, człowiek zaczyna tracić wyspać przewaga konkurencyjna przynajmniej takie same same są jednak zwykle śpi. Przegrana godzin snu z pewnością będzie mieć negatywny wpływ zarówno na zawodowym i prywatnym życiu każdego człowieka.
Na pewno słyszałeś, że stopa snu dla osoby dorosłej wynosi około 7-8 godzin dziennie. To jest naprawdę? Może trzeba dodać trochę lub odwrotnie, aby zabrać? A ile trzeba spać w dzieciństwie, młodości i dojrzewania? Odpowiedzi na te pytania są przedstawione w szczegółowym badaniu Narodowej Fundacji nam spać (Narodowa Fundacja Snu, USA), organizacja non-profit z historii 25 letniej pracy związanej z Zjawiska snu.
Grupa 18 Naukowcy przebadali ponad 300 (!) Prac naukowych w dziedzinie snu i wykonane na ich podstawie liczbę wniosków o normalnej reszty.
Kzeysler Karola (Charles Czeisler), profesor w Harvard Medical SchoolTo jest po raz pierwszy, że każda organizacja zawodowa opracowała zalecenia wiekowych na czas snu na podstawie rygorystyczny przegląd systematyczny międzynarodowej literatury naukowej na temat wpływu czasu trwania snu zdrowia, produktywności i bezpieczeństwo.
Zgodnie z oczekiwaniami, młodsza osoba, tym większa ilość snu potrzebuje jego organizm do odpoczynku. Na przykład, noworodki muszą pomieścić do 2/3 dni, podczas gdy w podeszłym wieku będzie wystarczająca i siedem godzin.
wiek | Snu, h |
---|---|
Noworodka (0-3 miesięcy) | 14–17 |
(4-11 miesięcy niemowlęta) | 12–15 |
Małe dzieci (1-2 lat) | 11–14 |
Przedszkolaków (3-5 lat) | 10–13 |
dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) | 9–11 |
Młodzież (14-17 lat) | 8–10 |
Młodych dorosłych (18-25 lat) | 7–9 |
Osób dorosłych (26-64 lat) | 7–9 |
Osoby starsze (powyżej 65 lat) | 7–8 |
Raport przez Karola i jego współpracowników potwierdziło wcześniejszą dźwięczny ramkę w 7-9 godzin snu na dobę. Oczywiście, ta uśredniane, a niektóre z nich wydają się zbyt przesadzone, takich jak zwolenników polifazowy sen. Ale nauka nie ma wiarygodnych informacji potwierdzających bezpieczeństwo takich technik relaksacji.
Ale naukowcy twierdzą, że śmiało zbyt dużo snu jest szkodliwy. Trzymać się zasad, a twoje pozostałe 15-17 godzin przebudzeniu odbędzie się pod znakiem jakości, korzyści i przyjemności!
Ale co jeśli sen nie przychodzi? uczyć się 30 sposobów pozbyć się bezsenności.