Trening dnia możesz rozpocząć na kanapie
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Jeśli masz siłę, upadnij na dywan, jeśli nie, zacznij od miejsca, w którym leżysz. Na pewno w końcu będziesz chciał iść dalej, ale jeśli nie, to w porządku. I tak wyświadczysz swojemu ciału wielką przysługę.
Hodowla nóg leżących
Nie próbuj zbyt mocno, aby nie uszkodzić mięśni ud: rozłóż nogi tak daleko, jak pozwala na to rozciągnięcie. Zrób 20 razy.
Czytam teraz🔥
- Jak zbudować mięśnie brzucha w domu: 13 skutecznych ćwiczeń
Most pośladkowy
Połóż ręce obok siebie, ugnij kolana i oprzyj stopy na sofie. Podnieś miednicę jak najwyżej, w najwyższym punkcie, ściskaj pośladki przez 1-2 sekundy. Zrób to 20 razy.
Wspieraj pompki
Czas wstać z kanapy, ale nie odchodź za daleko. Połóż ręce na krawędzi i zrób pompki.
Staraj się dotykać sofy klatką piersiową, nie kładź łokci po bokach - pozwól im patrzeć do tyłu. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało prosto podczas podnoszenia.
Alpinista
Stań prosto, połóż dłonie pod ramionami, spójrz na podłogę. Na zmianę przyciągając kolana do klatki piersiowej, uważając, aby nie poruszać zbytnio miednicą. Nie spiesz się - pracuj we własnym tempie. Zrób 20 razy.
Jeśli nagle poczujesz chęć zrobienia więcej, zacznij od nowa. Wykonaj 1-5 kółek i koniecznie napisz o swoich wrażeniach w komentarzach.
Przeczytaj także🧐
- Jak pompować całe ciało w 10 minut dziennie
- Domowe treningi dla początkujących: jak zmienić nie do poznania w 4 miesiące
- Jak robić w domu: program ćwiczeń na tydzień