5 kręgów piekła: trening odchudzania i wzmacniania ramion
Sport I Fitness / / December 28, 2020
Jak zrobić trening
Kompleks składa się z czterech ćwiczeń:
- „Narciarz” ze skokiem;
- Przenoszenie przedmiotu z ręki do ręki;
- Skakanie z trójkąta w pozycji leżącej;
- Opuszczanie nóg.
Wykonaj każdą z nich w ciągu minuty: zakończ jedną, od razu zacznij drugą. Ćwiczenia są tak dobrane, aby nie dusić się w trakcie.
Po wykonaniu wszystkich czterech zrób sobie przerwę na dwie minuty i powtórz.
Jeśli nie masz wystarczającej wytrzymałości na minutę, zmniejsz czas biegu do 30 sekund. Zatrzymaj się na minutę po każdym okrążeniu. I nie zapominaj, że każde ćwiczenie można uprościć. Poniżej pokażemy, jak to zrobić.
Czytam teraz🔥
- Co to jest dieta sirtfood i czy naprawdę natychmiast pozbędziesz się tłuszczu?
Jak ćwiczyć
"Narciarz" ze skokiem
Połącz stopy w powietrzu, a po wylądowaniu rozłóż stopy na szerokość barków. Pracuj aktywnie rękami, zginaj się z prostymi plecami.
Aby uprościć ćwiczenie, zamiast skakać, stań na palcach i wykonaj mocny zgięcie do przodu zamachnięciem rąk.
Przekazywanie z rąk do rąk
Do tego ćwiczenia odpowiedni jest każdy mały przedmiot, który jest wygodny do przenoszenia z ręki do ręki.
Nie opuszczaj klatki piersiowej na podłogę aż do zakończenia ćwiczenia. Aby równomiernie obciążyć ramiona, przesuń przedmiot na jedną stronę na 30 sekund, taką samą ilość na drugą.
Trójkąt skokowy w pozycji leżącej
Za każdym razem zmieniaj strony do skoku: prawy-lewy, potem lewy-prawy. Powracać do kłamliwy naciskuważaj na swoją dolną część pleców: nie powinna spaść.
Jeśli skakanie jest dla ciebie trudne, zrób jak najwięcej i pozostań w barze przez resztę czasu. Trzymaj ramiona na ramionach i ciało rozciągnięte w jednej linii.
Opuszczanie nóg
Połóż ręce dłońmi w dół, aby spocząć na podłodze. Nie musisz mieć wyprostowanych nóg, możesz lekko ugiąć kolana, aby było wygodniej.
Do końca ćwiczenia nie opuszczaj stóp na podłogę - w skrajnych punktach między stopami a powierzchnią powinno pozostać około 20 cm.
Aby ułatwić ćwiczenie, ugnij kolana i pracuj w ten sposób.
W ciągu minuty nagraliśmy pełne wideo z jednego okrążenia. Możesz zrobić ze mną kompleks.
Jeśli zdecydujesz się pracować w ciągu 30 sekund, umieść zegarek w widocznym miejscu, aby śledzić interwały. Lub pobierz Zegar obwodu z alertami dźwiękowymi.
Napisz jak zaczął się trening, ile okrążeń zrobiłeś i co było najtrudniejsze.
I wypróbuj nasze inne interwały. Wszystkie są bardzo interesujące i przydatne do utraty wagi.
Przeczytaj także🧐
- 5 kręgów piekła: zabawny trening do aktywnego spalania tłuszczu
- 5 kręgów piekła: trening na piękne uda i mocny brzuch
- 5 kręgów piekła: krótki domowy trening na żelazne mięśnie
- 5 kręgów piekła: zabójczy 30-minutowy trening na odchudzanie