Jak pokonać kunktatorstwo: podejście naukowe

Jeśli uważasz, że w duchu racjonalizmNastępnie będziemy chcieli, aby rozwiązać problem zasilania kunktatorstwo umysłu od podstaw. Ale czasami jest o wiele bardziej skuteczna, aby rozpocząć się z decyzją do struktury całą wiedzę naukową, że mamy w tej sprawie, jak to się robi w badaniach klasycznych.

Dziś postaram się sprostać kunktatorstwoPodsumowując wszystko, co wiadomo o nim i jak go pokonać.

Zacznę od trzech charakterystycznych szkiców.

Eddie uczestniczyli w seminariach sprzedażowych, czytać wszystkie książki, powiedział dziś rano w lustrze wszystkie motywacyjne afirmacje. Ale jeszcze nie sprzedał wszystko. Awarie, które nastąpiły jedna po drugiej, całkowicie zdemoralizowane go. Zdjął pulpit, przeglądania Internetu i zaczyna dzwonić do klientów, podczas gdy dzień pracy jest skończona.

Trzy domy z życia Eddie Valerie. Otworzyła Słowo i wpatrując się pustym dokumencie. Jej zadaniem - napisać esej o polityce miejskiej do jutra - bogglingly nudne. Postanawia, że ​​potrzebuje przerwy: Pisanie wiadomości do przyjaciół, oglądając pokaz... i rozumie, że motywacja zostawiła nawet mniej niż to było. 10 wieczorem jest zanurzona w pracy, ale wynik odzwierciedla upływ czasu: jej esej okropne.

Tom, który mieszka na dole, poszedł dalej. Wydał wizę, kupić bilet na samolot, wykonany znak w harmonogramie świąt i gotowy do odpoczynku w Republice Dominikany. Jednak nadal trzeba zarezerwować pokój w hotelu, ale można to zrobić w dowolnym momencie. Że doznał problem w pierwszym tygodniu, bo miał wiele pilniejsze sprawy, a następnie całkowicie zapomniałem o tym. Pakowanie rzeczy Przypomniał, że numer nie jest zarezerwowany, ale wszystkie miejsca w pobliżu plaży były już zajęte. Po przyjeździe Tom dostaliśmy pokój w budynku na 10. wybrzeża, ozdobione martwych komarów.

Eddie, Valerie i Tom cierpią z powodu zwlekania. Ale na różne sposoby.

Eddie lekceważyć poziom oczekiwań, to jest skonfigurowany tylko do klęski. Eddie nie czeka na sukces nowej serii rozmów na zimno. Zgodnie z wynikami 39 badań kunktatorstwo, niskie oczekiwania - główne przyczyny zwlekania. Kwestionujesz zdolność do schudnąć poprzez diety; nie wierzysz w coś, co będzie dostać pracę; naprawdę trzeba iść na spacer, aby sprostać coraz częściej z dziewczynami i nauczyć się flirt, ale nie oczekuj niczego poza niepowodzenie, więc odłożyć działania. ty nauczyć się być niezadowolony.

Valerie problemem w problemie, który nie ma wartości dla niej. Wszyscy odkładać co się nie podoba. Łatwo jest spotkać się z przyjaciółmi i mają kilka drinków lub otworzyć grę wideo - trudniejsze do wypełnienia deklaracji podatkowej. I ten oczywisty fakt jest potwierdzony licznymi badaniami.

Możemy odłożyć na później, że nie podoba.

Jednak najsilniejszym czynnikiem, który wyzwala kunktatorstwo - Problem Toma. Ta impulsywność. Ponadto byłoby łatwiej dokonać rezerwacji z wyprzedzeniem, ale został rozproszony przez więcej ważnych i ciekawych rzeczy i nie myślał o konieczność pobyt do ostatniej chwili, kiedy miał przed bardzo skromny wybór miejsc w hotelu. Dziesiątki badań wykazały, że zwlekanie jest ściśle związane z impulsywnością.

Impulsywność oznacza objętościową składnik zwlekania - czas. Wpływ zdarzenia na naszych rozwiązaniach, tym mniejsza im dalej, że w czasie. Przyszłe nagrody motywować znacznie mniej niż bezpośredniej promocji. Tymczasowe odroczenie szczególnie silny wpływ na ludzi impulsywnych.

Oczekiwania, wartości, opóźnienie i impulsywność - są cztery głównym składnikiem zwlekania. Pierce Steele (Piers Steel), czołowy badacz kunktatorstwo, wyjaśnia: „Zmniejsz rozmiar udzielania lub wątpliwości, że to jest - to jest zmniejszenie wartości i oczekiwań - i jest mało prawdopodobne, będziesz podjąć wysiłek. Umieścić nagrodę za wykonanie zadania lub dodać do charakteru impulsywności i motywacja są również zaczęły spadać. "

równanie kunktatorstwo

Wszystkie powyższe prowadzi do równania kunktatorstwo:

Natomiast zwlekanie z bazy wiedzy rośnie, to równanie jest stosowana w każdym poważne badania, ponieważ opiera się na najlepszych aktualnych teorii motywacji.

Należy zwiększyć nagrodę (w tym korzystanie z zadania, a wartość wyników), a motywacja rośnie. wielkie korzyści, też czeka zawsze prowadzi do wzrostu motywacji.

Można zauważyć, że ta część równania - to jeden z podstawowych równań oczekiwany teorii narzędzie w gospodarce. Ale to był krytykowany za to, że nie bierze pod uwagę czynnik czasu.

Na przykład, w 1991 roku, George Akerlofa (George Akerlofa) zauważonyŻe podświadomie postrzegamy bieżące wydatki ważniejsze niż koszty, które przyjdą w przyszłości. Akerlofa badania doprowadziły do ​​rozkwitu ekonomii behawioralnej, które bierze pod uwagę, między innymi, bardziej i czas.

Dlatego w równaniu i pojawił mianownika, biorąc pod uwagę, że czas ma wpływ na naszą motywację. Im dłużej trzeba czekać na promocję pracy, tym mniej chcemy robić nic. Efekt negatywny opóźnienia jest wzmacniany kosztem naszej impulsywności. Motywacja jest bardzo impulsywny ludzie cierpią z powodu jakichkolwiek opóźnień.

kunktatorstwo równanie w akcji

Jako przykład, wyobraźmy sobie student, który musi upłynąć pracy oczywiście na koniec semestru. Niestety dla studentów, uczelnie mają wbudowane nieprzeniknioną ścianę składników zwlekania. Po pierwsze, nawet jeśli wartość kursu dla oceny końcowej jest bardzo wysoki, jego wartość chwilowa do dziewcząt pozostaje bardzo niska. Zwłaszcza, jeśli jest ona boi się pisać, papiery większości studentów.

Co więcej, jest również oczekiwanie na wynik należy lekceważyć. Ocenić jakość pracy oczywiście trudne, a nauczyciele mogą dostarczać różne różne gatunki dla tego samego zadanie: na oświadczenie na solidnych czterech esejów może dostarczyć pięć-plus, jeśli masz szczęście, a trzy - w przypadku powodzenia odwracać. I jeszcze w międzyczasie, jak ustawić kurs wymiany, i koniec semestru zajmie dużo czasu. A jeśli student ma skłonność do impulsywności, opóźnić negatywny wpływ na jej motywacja wzrasta dramatycznie. Zapis zajęć - wyczerpującej pracy (to znaczy, że ma małą wartość), wyników nie można przewidzieć (wykonawca zaniżone oczekiwania), a termin nie będzie wkrótce (najbardziej odroczenia).

Ale to nie wszystko. Hostel i kampus, chyba najmniej nadaje się do miejsc na naszej planecie. Zawsze można znaleźć wiele atrakcyjnych przyjemności (kluby, imprezy, społeczne, relacje, sportowych, imprez i alkoholu). Czy to takie dziwne, w tych okolicznościach, że kurs nie napisał? Wszystkie te czynniki wzmacniają efekt rozpraszania z niezdolności do natychmiastowego i impulsywności odebrać nagrodę.

Jak pokonać kunktatorstwo

Chociaż neurobiologii kunktatorstwo Wielu wie, nie chcę w tym artykule, aby rozważyć wszystkie teorie naukowe. Zamiast udać się bezpośrednio do problemu.

Gdy wiesz, równanie kunktatorstwo, podstawowy strategia jest oczywista. Ponieważ jest to zwykle nic nie można zrobić, aby przyspieszyć nagrodę, konieczne jest, aby skupić się na tych trzech składników równania, które można kontrolować. Pokonać kunktatorstwo, trzeba:

• Wierzymy w sukces;
• zwiększenie wartości zadania (marka przebiegu procesu lub nagrodę bardziej przyjemne);
• zmniejszyć ich impulsywność.

Możesz myśleć, że to nie jest uzależnione od ciebie, ale naukowcy nie znaleźć kilka przydatnych metod osiągania każdy cel.

Większość wskazówek wymienionych poniżej, pochodzą z najlepszych z dotychczasowych książek o kunktatorstwo - "równanie kunktatorstwo„Pierce Steele. To wyjaśnia te i wiele innych metod bardziej szczegółowo.

Optymalizacja optymizm

Jeśli nie wierzysz, że uda, nie będzie motywacji do wykonywania zadań. Wszystko usłyszał radę: „Myśl pozytywnie!” Ale jak to zrobić? Do tej pory naukowcy zidentyfikowali trzy główne techniki rosnącego optymizmu: sukces zastępczej spirala zwycięstwa, porównania psychicznego.

Spirala sukcesu. Jednym ze sposobów optymizmu - stosowanie spirali sukcesu. Po dotarciu trudny cel po drugim, otrzymasz potwierdzenie ich zdolność do osiągnięcia sukcesu. Postawić przed serią ważne, skomplikowane, ale osiągalne cele i realizować je jeden po drugim! Ustaw na sukces, robić to, co robisz dobrze, tak, że zaufanie pozostawał na wysokim poziomie.

Steele zaleca, aby wyznaczyć sobie cel, aby dowiedzieć się czegoś nowego lub poświęcić czas na proces, a nie wynik. Celem „aby rozwijać swoje umiejętności”, a nie cel „wygrać” lub „uzyskać jak najlepszy wynik.”

Najlepiej jest ćwiczyć spirali sukces garnitur sportów ekstremalnych i przygody: rafting, wspinaczka, turystyka. Dostać się w ręce coś nowego. Na przykład, nauczyć się gotować. Lub rozpocząć karate. Weźmy na więcej obowiązków w pracy, w tym w działalności społecznej. Przejść do następnego poziomu w swoim ulubionym hobby. Najważniejsze - osiągnie jedną bramkę po drugim i myśleć o ich sukcesie. Twój mózg będzie nagradzać was: jesteś zdeterminowany, aby wygrać, a zatem być w stanie poradzić sobie z kunktatorstwo.

Zmiana zwycięstwo. Pesymizm i optymizm są zaraźliwe. Gdziekolwiek jesteś, masz okazję, aby uzyskać dostęp do społeczności, które po prostu promieniuje pozytywnych. 5-10 wizyta takich skojarzeń dołączyć do najlepszych z nich. Załóżmy najpierw pomoc wierzyć w zwycięstwo, a następnie będzie osiągnąć.

Możesz również rozszerzyć granice optymizmem, patrząc na inspirujących filmów, czytanie inspirujące biografie i słuchanie wykładów motywacyjnych.

Myslene porównanie. Wiele popularnych książek o samorozwoju Proponuję za pomocą twórczej wizualizacji, praktykę i regularne reprezentacji na żywo tego, co chcesz osiągnąć: maszyna, osiągnięć zawodowych. Niespodziewanie, badania pokazują, że metoda ta może zabić swoją motywację.

Ale tak się nie stało, należy użyć techniki porównań psychicznych. Po wyobrazić, co chcesz osiągnąć, psychicznie Porównajmy to, co masz teraz. Wyobraź sobie swój stary, straszny samochód i mały rachunek bankowy. Pomoże to potraktować obecną sytuację jako przeszkody, które muszą zostać wyeliminowane, aby osiągnąć swoje marzenia, dać ostry rozpocząć planowanie i wykonanie.

Należy zauważyć, że nadmiar optymizmu też może być problem, chociaż rzadziej. Ustalić, dlaczego rzeczy odłożyć na później, aby plan zapasowy w przypadku awarii, a korzystać z metod opisanych w tym artykule, aby odnieść sukces w walce z kunktatorstwo.

upvalue

Trudno jest być zmotywowani do pracy, nie trzeba mieć żadnej wartości, lub, co gorsza, wcale nieprzyjemne. Dobrą wiadomością: wartość w jakiś sposób względne i może być wykonana. wartość plastycznością - jest dobrze badany obszar, który jest zaangażowany w psychofizyki. Naukowcy dać kilka wskazówek, w jaki sposób możemy dodać wartość do zadania.

Karmić. Jeśli zadanie, że można uniknąć, wiercenie, starają się uczynić go bardziej trudne, aby dopasować swój poziom umiejętności. To pomoże Ci dostać się do stanu przepływu. Tak jak bohaterowie filmu „Supercop” - wynalazł dziwnych gier i zadań, aby zmusić się do zrobienia pracę nudne. Myrtle Młoda (Myrtle Young), na przykład, zorientowali się, jak wykonywać swoją pracę w fabryce do produkcji chipsów ziemniaczanych więcej fascynujące: ona szuka w bulwach podobieństw z gwiazd przed wysłaniem ich na przenośniku taśma.

Wartość. Wartości wyszukiwania pomaga upewnić się, że problem stoją są związane z działalnością, że kochasz tak po prostu, nawet jeśli link jest pośredni. Na przykład, wyobraźmy sobie łańcuch: czytasz książkę, a następnie zdać egzamin, a potem, dobrze zrobione badania, znaleźć pracę i budować karierę swoich marzeń.

Energia. Oczywiście, problem jest bardziej trudne do przeprowadzenia, jeśli nie masz wystarczająco dużo energii. Dostać się do pracy, gdy jesteś w pełnej gotowości bojowej. zapasy energii zależą od codziennych biorytmy, ale większość ludzi jest u szczytu aktywności kilka godzin po przebudzeniu. Okres produktywny trwa około czterech godzin. Oczywiście, do tego trzeba wyspać i regularnie ćwiczyć.

Takich jak praca i lifehack:

• napój więcej wody;
• mniejsze zużycie i mąki;
• używać farmaceutyki (ściśle określona przez lekarza);
• raz w tygodniu, aby zorganizować krótkie intensywne szkolenie;
• jeśli czujesz się zmęczony, przemyć zimną wodą, wziąć prysznic, zrobić serię skoków, lub udać się na metę;
• Słuchać muzyki, która podnosi nastrój;
• umieścić rzeczy w porządku w moim życiu, ponieważ każdy bałagan wysysa mózg, zapobiega jej pracę przez cały dzień.

wyróżnieniem

Oczywistym sposobem na dodanie wartości do zadania - nagradzać się za jego realizację. gorzki lek powinny być spożywane z cukrem. Połącz długoterminowe korzyści z krótkoterminowych przyjemności. Znajdź partnera do współpracy z którymi chcesz rozmawiać. Przygotuj pyszną kawę, która ją pić, rozwiązywanie problemu. Na przykład, gdy muszę zrobić coś nieprzyjemnego, ja się przekupić za pomocą lodów.

pasja

Oczywiście, najbardziej skutecznym sposobem na zwiększenie wartości zadania - skupienie się na tym, że naprawdę kochasz. Nie muszę szukać dodatkowej motywacji kiedy badać zmiany w systemie etycznym, czy publikacje naukowe przeglądu prac nad drugą, bo lubię. Niektórzy ludzie lubią grać w gry wideo i budować karierę w tej dziedzinie. Aby obliczyć jaka profesja będzie musiał zdecydować swój ulubiony zadanie, przechodzą testy na poradnictwo zawodowe. W USA, na przykład, mieć usługaKtóre pomogą znaleźć pracę popytu, odpowiednio do charakteru.

Trzymać pod kontrolą impulsywności

Zazwyczaj impulsywność - największa wartość w równaniu zwlekania. Steele oferuje dwie metody radzenia sobie z tym problemem.

Powściągliwość. Odyseusz nie mógł pływają obok słodkich syreny, jeśli polegać na swojej woli. Znając ich słabości, miał już załatwione, jak oprzeć się pokusie: dosłownie przywiązany się do masztu. Kilka sposobów wcześniejszego powściągliwość pomaga dobrze radzić sobie z impulsywnością.

Pierwsza metoda może być nazywany „wyrzucić klucz”: zablokowanie wszystkich rozpraszających. Wiele osób zgłasza zwiększenie wydajności, jeśli nie pozwalają włączyć telewizor w domu. Mam od wielu lat nie jest. Ale teraz TV show, a nie tylko są one dostępne w Internecie. Aby zmniejszyć swój wpływ, może zaistnieć potrzeba specjalnej aplikacji. Lub po prostu wyłączyć router w tym czasie.

Druga metoda - niespełnienie naprawdę bolesne. Na przykład za pomocą to zasób można odstawić pieniędzy do stracenia, jeśli nie osiągnąć cel, a ocena potrzeb dać postronnego obserwatora. Aby podnieść podać w ustawieniach, że pieniądze w przypadku awarii, trafi na konto organizacji, które nienawidzą. I poprosić swojego przełożonego, aby powiedzieć o tym w Facebooku, jeśli nadal nie budynek.

Wyznaczaniu celów. Setki książek promujących formułowanie celów SMART. Cele powinny być konkretne (Specific), mierzalne (wymierne), osiągalne (osiągalne), realistyczny (Realistic), ograniczona w czasie (Time-zakotwiczonego). Czy zalecenia te potwierdziły badania jakościowe? Nie bardzo. Po pierwsze, w tym systemie „osiągalny” cele pokrywają się z „realne” i „ograniczona w czasie” i „mierzalny” część „betonu”. Po drugie, w tym schemacie, brakowało ważnych pojęć. Wcześniej mówiliśmy o ważności celów, które wyzwaniem i pomaga wejść w stan strumienia i wiele znaczą dla Ciebie, który jest związany z tym, co kochasz na własną rękę.

Ważne jest również, aby podzielić jeden duży cel na mniejsze. Małe powoduje łatwiejsze do osiągnięcia w czasie, terminy małe cele są znacznie krótsze. Co do zasady, jeżeli plan codziennych celów, to pomoże przezwyciężyć linii startu, czyli wykonać kluczową cel - aby rozpocząć. Pierwszym celem może być list, a drugi - problem dzisiaj. Po zakończeniu pierwszych pięciu minut pracy, które już były na dobrej drodze do osiągnięcia dzisiejszych celów, bez względu na to jak długo będzie trwać 30 minut lub kilka godzin.

I znowu, aby odpowiedzieć na pytanie, twoim celem jest mierzona przez proces lub wynik? Porównaj dwa cele: spędzić 30 minut na działalność i stworzyć produkt. Wyznaczać cele w różny sposób dla różnych zadań i wybierz opcję, która pracuje dla Ciebie.

Ponieważ wszyscy jesteśmy zależni od swoich przyzwyczajeń, często obracając cel w rutynę pomaga osiągnąć rezultaty. Na przykład, czy ćwiczenia w tym samym czasie każdego dnia.

wniosek

Tak więc, aby przezwyciężyć kunktatorstwo, trzeba zwiększyć motywację dla każdego zadania, które chce odłożyć. Aby to zrobić, możesz:

• optymizmu i wierzy w sukces;
• sprawiają, że zadanie bardziej przyjemne;
• do podjęcia kroków w celu kontroli impulsywności.

Na każdym etapie, za pomocą metod opisanych powyżej (zamierzone cele, rozpraszających bloków, należy spiralę sukcesu).

Ostrzeżenie! Nie staraj się być doskonały. Nie starają się pozbyć zwlekania. Bądź realistą. Nadmierna samokontrola może sprawić, że nieszczęśliwy, więc ważne jest, aby zachować równowagę.

Teraz masz wszystkie narzędzia, aby pokonać kunktatorstwo. Ustalić, która strona równania wymaga ostrości, należy wybrać metody, które najlepiej nadają się do ciebie. Stał się szybszy, lepszy, silniejszy!

i czytać większe o równanie zwłoka.