5 kręgów piekła: zabawny trening do aktywnego spalania tłuszczu

Jak zrobić trening

Wykonujesz ćwiczenie przez 40 sekund i odpoczywasz przez następne 20. Następnie przejdź do następnego ruchu na liście i zrób to w ten sam sposób.

Nogi razem - nogi rozstawione podskakują podczas stania i kucania.

Pompki z podniesionymi rękami i nogami.

Burpee z wypadami.

Trzymanie łodzi.

Po zakończeniu ostatniego ćwiczenia odpocznij przepisane 20 sekund i zacznij od nowa. W sumie musisz zaliczyć pięć kółek - zajmie to 20 minut. Jeśli nie możesz złapać oddechu w 20 sekund, zmień czas pracy i odpoczynku na 30/30.

Jak ćwiczyć

Skacząc "nogi razem - nogi rozstawione" stojąc iw przysiadzie

Trzymaj ręce przed sobą, wykonuj naprzemiennie cztery skoki w pozycji stojącej i cztery w przysiadzie. Skacz na półpalcach, nie kładź pięt na podłodze. Kieruj się swoimi odczuciami: jeśli możesz usiąść równolegle do bioder z podłogą, zrób to.

Pompki z podniesionymi rękami i nogami

Po uniesieniu pompki podnieś jednocześnie przeciwną rękę i nogę. Zmieniaj je za każdym razem.

Burpee z wypadami

Przykucnij, złóż ręce przed sobą, wyprostuj plecy. Z tej pozycji rzuć się do tyłu, najpierw jedną, a potem drugą.

Następnie wykonując skok przejdź do pozycji podparcia i opuść się, dotykając podłogi klatką piersiową i biodrami. Wstań i wskocz do pozycji wyjściowej.

Trzymanie łodzi

Podnieś łopatki z podłogi, stopy trzymaj nisko. Spróbuj wytrzymać 40 sekund, ale jeśli prasa zawiedzie, opuść się na 2-3 sekundy, a następnie kontynuuj.