Mięśnie Kegla, gdzie są i jak się rozwijają

W 1948 ginekologa Arnold Kegel, rozstrój przez nieskuteczność działania w leczeniu nietrzymania moczu kobiety, nowoczesny lek po raz pierwszy w historii mówił o znaczeniu miednicy wzmocnienie niechirurgiczne dno. „mięśnie Kegla”, ponieważ są one obecnie często określa się wspierać macicy, pęcherza, odbytnicy i jelita cienkiego - delikatnie mówiąc, ważną część anatomii.

Ton mięśni dna miednicy jest ograniczona:

• czas (te mięśnie, jak każdy inny, osłabić wraz z wiekiem);
• ciąży i porodu;
• chirurgii jamy brzusznej, w tym cięcia cesarskiego;
• otyłość.

Kegel ćwiczenia mogą pomóc w następujących przypadkach:

• nietrzymanie stres (np w czasie kaszlu, kichania, bieganie, podnoszenie ciężarów);
• Nietrzymanie moczu - kiedy chęć opróżnienia pęcherza jest tak silny, że nie mam czasu prowadzony z toalety (nie mylić z nietrzymaniem moczu, z powodu nadmiaru pęcherza, a następnie wykonywanie bezsilny);
• osłabienie mięśni dna miednicy po porodzie, co może, oprócz powyższych objawów, należy zadzwonić na pominięcie jednego z narządów miednicy, takich jak macicy.

FAQ

Jak czują się odpowiednie mięśnie?

Spróbuj zatrzymać strumień podczas oddawania moczu. Jeśli stało, Gratulacje, znalazłeś mięśnie Kegla.

A jeśli nie?

Może jesteś po prostu zbyt chcą WC powstrzymać tak (jeśli nie, to jest dość niepokojące, biec do ginekologa). Jako alternatywny sposób, spróbuj wprowadzić czystą palec do pochwy i ścisnąć go. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, poczujesz podnoszenia dna miednicy.

A jeszcze?

Cóż, jeśli tak nie jesteś zainteresowany, przeprowadzić jazdę próbną z ulubionym: podczas seksu, starają się wycisnąć penisa wewnątrz siebie i zapytać, czy czuje, że zaciska się mocno.

Czy muszę wykonywać je podczas oddawania moczu?

Nie. Wręcz przeciwnie, jest przeciwwskazane, może nasilać objawy lub nawet przyczyną bólu.

Jak przygotować się do ćwiczeń?

Opróżnić pęcherz, i jesteś gotowy.

Są jeszcze inne niuanse?

Wiesz, jak gdy jest zgięty palec wskazujący, inni zbyt mało wygięte? Tak, istnieje coś podobnego z Ćwiczenia Kegla: twoje pośladki i mięśnie brzucha może zacisnąć się automatycznie. Staraj się kontrolować ten punkt. Podczas stresu mięśnie dna miednicy reszta powinna być idealnie złagodzone: tak można uniknąć nadmiernego napięcia i skurcze.

Jak trenować?

Zająć wygodną pozycję: siedzącej, leżącej lub stojącej (ale nie podczas chodzenia). Szczep żądany mięśni tak mocno, jak to możliwe przez 5 sekund, a następnie odpocząć. Po krótkiej przerwie, powtórz. Czy 10 z tych podejść. Nie zapomnij oddychać, inaczej będziesz szybko znudzi i korzyści z ćwiczeń będzie się zmniejszać.

Jak długo i jak często należy wykonywać?

Badania pokazują, że pierwszy efekt można poczuć po 4-6 tygodniach regularnego treningu na dwa lub więcej razy dziennie.

Milion: mój orgazm będzie silniejszy?

Całkiem możliwe. Badania potwierdzają to bez cienia wątpliwości, niestety, nie (studium kobiecego orgazmu problemu w ogóle), ale wiele Badania użytkownika dotyczące skuteczności Ćwiczenia Kegla twierdzą, że czas trwania i intensywność ich orgazmy zwiększona. W ten łatwy w to uwierzyć, bo trening mięśni dna miednicy przyśpiesza przypływ krwi do krocza, zwłaszcza podczas pobudzenia. Twój orgazm nie jest dokładnie boli. Ponadto, można zadowolić mężczyznę bardziej wąskie i ciasne pochwy. Win-Win, jak mówią.

mali pomocnicy

Oprócz „analogowy” sposób rozwijać mięśnie Kegla, można dołączyć specjalne kulki ważenia szkoleniowych, które uczynią ćwiczenia trudniejsze i bardziej efektywnie. Wielki wybór, tutaj na przykład:

Na kulki Jest tylko jeden problem - brak sprzężenia zwrotnego: trudno utrzymać motywację, jeśli nie ma wynik wideo.

Sam Arnold Kegel w latach czterdziestych urządzenia wielkogabarytowe używane pęcherz i dętek z gumy do pomiaru siły mięśni podczas ćwiczeń. Teraz, kiedy zainteresowanie tematem ostatni boom, było kilka bardzo ładny, nowoczesny i niepowtarzalny.

Wkrótce Layfhakere dokona przeglądu jednego z tych urządzeń. Co sądzisz o tym? byś kupił coś takiego? Powiedz nam, czy jesteś zaangażowany w szkolenie mięśni dna miednicy oraz wyniki osiągnięte?