Dlaczego prowadzenie dziennika jest dobre dla zdrowia

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Autor jest dziennikarzem niezależnym. Założyciel i CEO SITU skalę.

Jestem osobisty pamiętnik przez wiele lat. Dwunastu, aby być dokładne. Kiedy mówię ludziom, że prowadzenie dziennika, niektórzy zaczynają myśleć, że jest kilka uwag związanych z pracą. Inni wyobrazić nastoletnią wersję duchu: „Dear Diary! Teraz czuję... „I to wszystko.

Kiedy zacząłem prowadzić dziennik, pierwsza strona była prawdziwa tortura. Ale dziś, prowadzić pamiętnik - jeden z ulubionych części mojego dnia: Pisanie swoje myśli, lepiej czuć, zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Dziwnego, że poprawa zdrowia w zarządzaniu pamiętnika - to nie tylko psychosomatyczne. Ten biznes jest naprawdę poprawia zdrowie tych, którzy ją praktykują. Według dr James Pennebaker (James Pennebaker), psycholog i wiodący ekspert w dziedzinie ekspresyjnej formie pisemnej, księgowanie wzmacnia komórki odpornościowe, limfocyty T. Dzięki temu poprawia nastroju, zwiększenie aktywności społecznej. Również jest ono pokazane korzystny wpływ na jakość intymnych relacji.

Większość badań przeprowadzono wyraziste litery do pomiaru wskaźników zdrowia fizycznego, który pozwala na śledzenie zmian. W rezultacie, wiele eksperymentów naukowych, okazało się, że poprzez prowadzenie dziennika zaczyna lepiej funkcjonować układ odpornościowy, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia śnićZmniejszenie stresu. Po kilku miesiącach prowadzenia dziennika mniej ludzie zaczynają widzieć się z lekarzem. Inne badania wykazały, że aktywność ta promuje szybsze gojenie się ran i większej mobilności wśród osób z zapaleniem stawów. A lista jest długa.

Więc co jest prowadzenie dziennika? To stowarzyszenie osobistej odpowiedzialności, na podstawie faktów, aby uczyć ich wewnętrzne uczuciaCzasami irracjonalne, ale to jest zawsze ważne.

Są tygodnie, kiedy mam pisać codziennie, a czasami nie piszę dla nie miesiąca jednym słowem. Znaczenie pamiętnika jest nie tylko uporządkować myśli - bo można po prostu myśleć o nich ostrożnie, a może również przynieść pewne korzyści. Gdy rejestrowanie jest aktem myśli zapisu przynosi największy wpływ.

Po dokonaniu zapisu, bieg w lewo, racjonalną stronę mózgu. Mimo, że jest zajęty, prawo mózg robi to, co okazuje się robi najlepiej: stworzyć, przewidywać i czuć. Prowadzenie dziennika usuwa wszystkie bloki psychiczne i pozwala na korzystanie z wszystkich funkcji naszego mózgu, aby lepiej zrozumieć siebie i świat wokół nas.

Maud Purcell (Maud Purcell), psychoterapeuta, ekspert w piśmie

Już intryguje? Myślę, że tak. Ale może jesteś podobny, ja nie wiem, mnie 12 lat temu, aby rozpocząć. Dlatego też proponuję następujące 8 wskazówek, które pomogą Ci opanować sztukę prowadzenia dziennika jak najszybciej.

1. Używać pióra i papieru

Współczesny świat - klawiatura i ekran dotykowy. Ale jeśli chodzi o prowadzenie dziennika, więcej korzyści wynikające z normalnego pióra i papieru.

Zauważyłem, że większość moich pacjentów intuicyjnie zrozumieć, że spisywanie myśli dłoni lepiej niż za pomocą klawiatury. A badania potwierdzają to. Okazuje się, że w czasie pisania stymulowały siatkowego systemu aktywującego - obszar mózgu, który filtruje i ceni się informacji, na których skupiamy.

Maud Purcell

W piśmie z ręki, istnieją dodatkowe korzyści. Utrzymuje nas od edycji własnych myśli. Choć wiele osób 20-30 lat straciły mięśni pamięci pisma i działalność ta może wydawać powolny i niewygodne, pass trochę czasu, a ty znowu czuć się komfortowo podczas pisania z ręce.

Kiedy mogę się przekonać młodych ludzi, zwłaszcza 20-latków do sporządzania notatek stare dobre słowa, one zawsze wpływa na wynik, ponieważ ten zawód jest bardzo kojące i pomaga uporać się z problemami.

Maud Purcell

2. Jeśli nie lubisz pisać piórem, znaleźć odpowiednie narzędzie

Być może próbuje napisać ręcznie, można zrozumieć, że ta opcja nie pasuje. Nie ma się czym martwić.

Na szczęście, dziś istnieje ogromna różnorodność opcji. Osobiście wolę prowadzić dziennik ręcznie za pomocą pióra V5 Hi-Techpoint z bardzo cienkiego pręta. Tak, ale ta konkretna opcja. Myślę, że to inteligentne narzędzie, które pomaga moje myśli płynąć od głowy do stron notatnika Moleskine.

Ale kiedy pióro i papier nie są dla Ciebie, zapoznaj się z ich odpowiednikami technologicznych. Fit i standardowe edytory (Word lub strony firmy Microsoft przez firmę Apple), a bardziej minimalistyczne rozwiązania, takie jak Oto jak wygląda Windows. Być może wolisz ekranów dotykowych. W ogóle, poszukaj najwygodniejsze rozwiązanie.

3. Ustawianie limitu uzasadnionego

Ludzie w celu wprowadzenia ograniczenie liczby napisane, na przykład, 3 strony dziennie. Ale eksperci są zgodni, że bardziej efektywnym rozwiązaniem dla prowadzenia dziennika będzie termin.

Racjonalnie ocenić, ile czasu dziennie możesz przeznaczyć na ten zawód w swoim napiętym harmonogramie. Nawet jeśli na początku jest to tylko 5 minut.

Ograniczony czas, pomaga skupić się na konkretnym celu, gdy zaczną prowadzić dziennik. To może być trudne do zauważenia przed 3 pustych stron, i że to koniec, a to się zaczęło. Terminie nie będą wydawać się gehenna.

Pennebaker zaleca się pisać przez 15-20 minut dziennie. W tym przypadku, tylko zasada - robić to konsekwentnie.

4. Nie musisz być Shakespeare

najbardziej aspirujących pisarzy (Bez względu na to, co piszą notatki w pamiętniku, artykuł do popularnego czasopisma lub powieści objętość) jest zazwyczaj błędne przekonanie, że wszystko, co piszą, powinien być głęboki i zmysłowy. I kiedy taka pomyłka, możesz zacząć prowadzić dziennik, można mieć pewność, że będzie to prowadzić do awarii. Działalność ta jest skierowana na zewnątrz, do innych i blog należy zachować dla siebie. Rzeczywistą głębokość przychodzi naturalnie, sama w sobie, nawet przypadkowo. Pretensjonalność powstaje, gdy ludzie specjalnie próbuje wydawać mądrzej.

Szekspir był wielkim pisarzem z powodu naturalnego talentu i dokładnym badaniu natury człowieka. Ale to, co jest dobre dla niego, to nie musi być tak dla ciebie. Nie trzeba, aby pokazać ich talent literacki. Wystarczy napisać.

Radzę moim pacjentom zapomnieć o ortografii, interpunkcji i po prostu wylać na papier swoje strumień świadomości. Więc prowadzenie dziennika pomogą sprowadzić do głosu informacje, które są przechowywane trochę głębiej przytomność. Daj jej wycieku.

Maud Purcell

5. Nie edytuj

Jednym z celów prowadzenia dziennika - zbadać obszary głowie, że może nie chcieć rozdawać. Wpisy - to nie jest artykuł. Nikt nie będzie sprawdzał pisownię, gramatykę, interpunkcję i strukturę zawartości. Podczas edycji, zaczynasz myśleć i skupić się na prezentacji, ignorując ich myśli.

Istotą pamiętnika pisać bez myślenia. Myślenia, możemy zapobiec naszej intuicji, a zatem głównym celem pamiętnika jest stracone. Diary może przyczynić się do zbadania, w jaki sposób nie możemy świadomie wykryć. Możemy znaleźć bardzo ciekawy temat, jeśli w chwili zatrzymania myślenia.

6. Angażować się w swoim dzienniku w tym samym miejscu co dzień

Nie trzeba być zablokowane w odosobnionym wieży z kości słoniowej, aby zapisać swoje myśli. Jednakże, jeśli masz miejsce specyficzne, gdzie można przechowywać osobistego pamiętnika, przyczyni się do bardziej introspekcji dobrych notatek.

Mam ulubionej kawiarni w Londynie, gdzie lubię pisać. Nawet kiedy wydaje się, że głośno od wgnieceń kubków i mówienie odwiedzających, znajdę ten kojący szum tła. On pomaga mi natychmiast dostroić w pożądany sposób, a ja zanurzyć się w swoim dzienniku. Jeśli kawiarni nie jest dla ciebie, spróbuj napisać w cichym pomieszczeniu w domu lub na ławce w parku.

Niech to będzie atrakcyjnym miejscem gdzie rustykalny, gdzie są rzeczy, które inspirują Cię, gdzie można je zobaczyć, dotknąć ani poczuć zapachy: kwiaty, sentymentalne fotografiePamiątki lub przyjemny drink - Twój wybór.

Maud Purcell

7. Zostawić miejsce na utrzymanie

Kiedy kupuję nowe Moleskine, przed rozpoczęciem pamiętnik, zawsze przegap pierwszych dwóch lub trzech stron. Kiedy wypełnić cały notebook (zazwyczaj jeden rok), za jakiś czas czekał, a potem ją ponownie przeczytać.

Rereading, ja podświetlić notatek lub myśli, które myślę, że ważne jest, aby pamiętać, numer strony lub datę na piśmie, a następnie stanąć na samym początku pamiętnika. Stopniowo rozwija treść, dzięki czemu można łatwo znaleźć ważne rekordy. To wspaniałe, aby mi pomóc, kiedy napotykają na trudności. Widzę, jak w przeszłości, w obliczu problemów, które wydają się nie do pokonania dla mnie, ale co w końcu udało mi się uporać.

Eksperci są podzieleni, konieczne jest w treści dziennika lub nie.

„Niektórzy ludzie lubią obecności struktury, ktoś - nie - mówi Pennebaker. - Niektórzy ludzie lubią do ponownego zapoznania się z pisania, kogoś - nie. Chodzi o to, aby znaleźć drogę, która będzie pracować dla Ciebie. "

Purcell mieć inny punkt widzenia: „Podoba mi się ten pomysł. Oczywiście, niektóre fragmenty pamiętnika staną się bardziej istotne dla swojego życia jako całości. I szybki dostęp do tych notatek będzie przydatna, zwłaszcza w zawiłe lub stresujące momenty życie. Godne uwagi jest to, że nie będzie to okazja, aby przypomnieć sobie, w jaki sposób poradzić sobie z pozornie beznadziejnych sytuacjach w przeszłości. "

8. Trzymać z dala od wścibskich oczu pamiętnika

Znaleźć bezpiecznego miejsca dla swojego pamiętnika. Aby tego ćwiczenia, aby być naprawdę skuteczne, powinny czujesz jako wolnych i pisać rzeczy, które nie mogą nawet powiedzieć, swojego najlepszego przyjaciela.

Osobisty pamiętnik - to nie jest list do innej osoby. To nie jest dokument, w którym inni muszą cię sądzić. chcesz napisać książkę? Dobrze. Napisać książkę. Blog - to tylko dla was samych. Jeśli masz napisane mogą ranić uczucia innych, lub uszkodzić reputacji, zniszczyć lub ukryć dziennik w bezpiecznym miejscu.

Pamiętaj, że piszesz tylko dla siebie.