Lanchhak: 8 sposobów na spędzenie przerwy na lunch

Okazuje się, że tylko jedna godzina określa całą swoją kontynuację w środku dnia. Oto osiem sposobów realizacji tej bardzo ważnej prawidłową godzinę.

1. Jeść prawo żywności

Nawet jeśli chcesz schudnąć lub masz pilną coś załatwić, nie przegap posiłek lub nawet przekąskę. Ilość glukozy, które zużywają ma bezpośredni wpływ na produktywność. Ale lepiej, oczywiście, pełne lunchu i porządek (lub brać z jedzeniem), która będzie wspierać aktywność mózgu.

2. Zrób sobie przerwę, aby odzyskać koncentrację

Teraz przerwa obiadowa w biurze jest coraz mniej, a wiele zrobić obiad przy biurku. Jednak nawet reszta 15-20 minut - jest to doskonała okazja, aby utrzymać odpowiedni poziom koncentracji i energii przez cały dzień.

Wszystkie małe zadania, które robimy na co dzień w pracy, a decyzje, które podejmujemy, zubożają nasze zasoby psychologiczne. Przerwa na lunch lub nawet tylko trochę czasu na podporach zdolność naszego mózgu w celu przywrócenia jego zasobów.

Jeśli nigdy nie robić przerwy w pracy, aby nie oderwać się od swoich ważnych myśli i czyny, zmniejsza zdolność do twórczego podejścia do pracy.

instagram viewer

Kimberly Elsbach (Kimberly Elsbach), profesor Management, University of California w Davis

Tak więc, jeśli pominąć obiad nadal myśleć o ciekawym projekcie, i nauczyć się czegoś nowego, tylko zmniejszyć swoją kreatywność.

3. Bądź świadomy: niczego z wyjątkiem żywności

O medytacji nie powiedzieć po prostu leniwi, ale medytować trochę, nie koniecznie rozłożyć matę do jogi i usiąść w pozycji lotosu. Można również rozważać w czasie przerwy na lunch.

Tak mówi o tym Uidrich Leo (Lew Widrich), współzałożyciel blogu bufor:

Często oglądać telewizję, pracować, czytać, albo zrobić coś innego na posiłek, nie zwracając uwagi na ten proces. To zabawne, ale teraz wielu z nas po prostu wydaje się stratą czasu. Jednak ostatnie badania wykazały obraz odwrotny wielozadaniowość. Maksymalne stężenie w trakcie jedzenia nie tylko pomaga w trawieniu pokarmów, ale zapewnia również większą wydajność we wszystkich innych zadań.

Leo Uidrich

Badanie, opublikowane w Journal of Occupational and Organizational PsychologyOkazało się, że przerwy 20-minutowe do wykonywania technik medytacyjnych na pracowników call center znacznie zmniejszyć stres po południu. W porównaniu z drugą grupą pracowników, który spędził 20 minut odpoczynku na rozmowach z kolegami, medytujących operatorzy byli znacznie bardziej odporność na stres.

Techniki relaksacyjne mają pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, jakość snu i innych czynników, w tym zdolność do koncentracji. Tak, że mała medytacja w czasie posiłku będzie bardzo przydatna.

4. Zdrzemnąć, aby poprawić pamięć

W krótkim śnie wiele korzyściTak więc, jeśli masz okazję, aby się zdrzemnąć, konieczne jest, aby to zrobić. Człowiek jest tak skonstruowany, że druga krótka drzemka w ciągu dnia jest to koniecznością.

naturalny zegar naszego organizmu regulują procesy, takie jak sen. Te zegarki są grupą komórek nazywanych suprahiazmalnym jądro i pomagają organizmowi określić, kiedy nadszedł czas, aby zaangażować się w określonej działalności, w tym śnie.

Co ważne, o drugiej po południu jest senność, a jeśli przerwa obiadowa właśnie nadchodzi w tym czasie, to najlepiej zrobić sobie małą drzemkę.

Następnie (najlepiej jest spać maksymalnie 20 minut, jeśli więcej, to po przebudzeniu będzie realizować senność) w swoim umyśle jest wystarczająco wolny pokój dla nowych informacji, ponieważ sen pomaga oczyszczać przestrzeń wszelkich informacji, które można uzyskać w ciągu jednego dnia, by tak rzec, aby rozwinąć półki.

Ważne wydarzenia trafi do pamięci długotrwałej, a niewielkim zużyciu, więc budzisz się z jasnej głowie.

5. praktyka

Kolejna lekcja udzielona przez naszego zegara biologicznego - trenuje. Jeśli masz późny obiad, można spędzić trochę jego część na siłownię, bo od 15 do 16 godzin u ludzi lepszą sprawność fizyczną i mniejsze ryzyko urazu. Ponadto, od 14 do 18 godzin zwiększona elastyczność mięśni i płuca pracują lepiej niż wcześniej w ciągu dnia.

Nawet kilka godzin po południu swoją wydajność aktywności fizycznej są lepsze niż w godzinach porannych. Dla biegaczy, rowerzystów i miłośników innych sportów wytrzymałościowych rano - najgorszy czas na praktykę. Tak więc, jeśli chcesz trenować codziennie, to najlepiej zrobić to w godzinach popołudniowych, a nie do pracy.

Oczywiście, wykonywać wiele korzyści, w tym ukojenia, podnosząc nastrój, pewność siebie i poczucie własnej wartości. A wszystko to jest bardzo przydatna w pracy.

Jeśli nie masz czasu dla pełnego treningu, można spróbować Ćwiczenie 7 minut. Jeśli pójdziesz do domu na obiad, to jest realne.

6. Spędzać czas na łonie natury

Bardzo szybko, pogoda jest odpowiednia, aby spędzić przerwę na lunch na wsi. Badania wykazały, że spacer po parku cichej pomaga skoncentrować się lepiej i wtedy po taki relaks osoba powraca do pracy z nowym spojrzeniem na problemy i wyzwania.

Z drugiej strony, zajmuje spacer na ulicy więcej uwagi, tak, że człowiek nie może się zrelaksować i odpocząć mózg nie jest tak intensywny.

Tak więc, jeśli masz szczęście wystarczy, aby pracować razem z lasu, parku lub innego naturalnego wyspie, nie przegap szczęścia i po posiłku, idź na spacer. Lub nawet wziąć jedzenie z nimi i mieć przekąskę w parku.

Inne badania wykazały, że ludzie, którzy mieszkają w pomieszczeniach o dobrej krajobrazu, mniej depresji, a niepokoić, mniej zestresowani i szybciej wyjść z tego stanu.

7. Idź do kawiarni, złapać inspiracji

Jeśli nie masz możliwości, aby oderwać się od pracy, zabrać swojego laptopa i iść na obiad w kawiarni. Istnieje wiele powodów, dla których do pracy w kawiarni - Doskonały do ​​przerwy na lunch.

Jest udowodnione, że całkowity poziom hałasu, który jest zawsze obecny w takich instytucjach, pozytywny efekt Twoja kreatywność. Umiarkowany poziom hałasu, w przeciwieństwie do cichego lub bardzo hałaśliwym otoczeniu, czy wszystkie wykonywane zadania trochę trudniej, wystarczy popchnąć nas poza strefę komfortu i Push to twórcza myślenie.

Kolejną zaletą pracy w kawiarni w godzinach popołudniowych - zmianę scenerii, a zatem punkt ostrości przemieszczenia i nowych rozwiązań. Jest nawet taki pomysł: podział dnia na bloki, a każdy z nich wykonać gdzie indziej. To pomaga dostać się do pracy szybciej niż gdybyś siedział na swoim zwykłym miejscu pracy, impregnowane nudę i niechęć do pracy.

8. Wysłany coś w sieciach społecznościowych

Co jeszcze można wykorzystać przerwę na lunch? Aby dodawać coś w sieci społecznej.

Badania na ten temat potwierdziły, że najlepszy czas, aby rzucić postów - lunchu. pracowników biurowych tylko oderwany od ich działalności i bawić się w czasie posiłków bezczynny czytania interesujących zasobów.

Na przykład, badania KISSMetric okazało się, że najlepszy czas na ćwierkanie - po południu lub na 6 pm.

Ponadto, przez dwie godziny po południu szczyt popularności przypada dyskusyjnych serwisy informacyjne i magazyny internetowe, zgodnie z badanie Dan Zarrelly (Dan Zarrella) od HubSpot. Po szczyt obserwuje martwą strefę - około 2-3 godziny po południu, kiedy wszyscy pracownicy z powrotem do pracy i nie zwracają uwagi na przychodzące wiadomości.

Ty decydujesz, co robić w przerwie na lunch: angażować, medytować, spacer w parku, albo coś po w sieci społecznej. Eksperyment po czym zajęcia czujesz jest najlepsze.

A jak chcesz spędzić przerwę na lunch?