10 sposobów, aby pozbyć się roboczych siedzących

Jeśli siedzisz codzienną pracę, a następnie pojawia się ryzyko stania „biurowego planktonu” i zaszkodzić organizmowi.

Teraz dobra: istnieją sposoby, które pomogą Ci poradzić sobie z siedzącym trybem życia, nawet jeśli urząd nie posiada hali sportowej.

Siedzący tryb pracy codziennie - jest to nowa forma palenia.

Nowy pokazy studyjne, że nawet jeśli prowadzą aktywny tryb życia, ale mimo to spędzają osiem godzin dziennie siedząc przed monitorem komputera, zmniejszyć swoje życie.

Po pojawieniu się tej wiadomości na biurku z bieżni (lub, jak to może jeszcze być zwanego „systemem” tabela) poruszenie zainteresowania: Ten przyrząd pozwala na pracę i jednocześnie odbyło się około 2,4 km godzin.

Czy możemy spodziewać się wszędzie jak w przyszłości? Prawdopodobnie nie. Biurko z bieżni może być bardzo kosztowne i uciążliwe. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że wielu z nas pracować zdalnie, a wiele firm szuka w ogóle aby zapisać, że jest mało prawdopodobne, większość z nas wkrótce będzie chodzenie na bieżni w tym samym zyskać czas tekst.

Na szczęście, istnieją inne sposoby, dzięki którym można spędzać mniej dni pracy w pozycji siedzącej.

1. Kup sobie krokomierz

Fitbit, Nike + Fuelband lub Jawbone Up motywować do bardziej, pokazując, jak wiele kroków dziennie ty. Jeśli zauważysz, że jesteś daleko od dziennego spożycia (10000 stopni), to jest dobry powód, aby włamać się wstać i spacer, zamiast ponownie korzystać z Internetu.

2. Ustawić alarm

Kiedy pracujemy na siedząco, często wpadają w nieświadomości półśnie. W celu uniknięcia tego, dać sobie budzika, który będzie dzwonił co godzinę. Będzie ona przypominać o co trzeba wstać, stretch, albo jakoś inaczej wyginać swoje mięśnie.

3. Nie stosować chłodnicę biurowego

Wielu z nas w pracy ma chłodnicę wodą, która ratuje nas od pragnienie i pomaga spożywać dzienne spożycie wody. To jest bardzo dobre, ale jest jedna wada: chłodnica do nas, zwykle kilka kroków.

Aby nie stać się „biuro plankton”, daj nam trochę skomplikować swoje zadanie: następnym razem, gdy jesteśmy spragnieni, nie używamy chłodnicę biurowych i biec do sklepu po drugiej stronie ulicy za butelkę wody.

4. Zjeść poza biurem

Jeśli w pobliżu biura mają dobre kawiarni lub jadalni, gdzie pyszne gotowanie, jest to świetny pretekst, żeby przespacerować się podczas lunchu.

A jeśli przynoszą jedzenie ze sobą z domu, nie jest to również powód do spędzenia obiad w kuchni biurowych: uzyskać w pobliżu miejsca pracy, gdzie można sobie piknik i zaprosić z kolegami. Po prostu nie przegap ostatni ciepłe letnie dni.

5. Prowadzenie spotkań w podróży

Jeśli chcesz porozmawiać z jednym ze swoich kolegów, poproś, aby chodzić, zamiast siedzieć w dusznym biurze.

Jeśli masz trudną rozmowę, spacer pomoże, będzie stworzenie miłej atmosferze. I dużo łatwiej jest rozmawiać z kimś spacery z nim obok siebie, a nie siedzi naprzeciwko niego przy stole.

6. spotkania ładowni stojące

Można zebrać wszystkich wokół stołu w kuchni, na przykład. Nie każde spotkanie / każda mini-kolekcja jest warta spędzać w sali konferencyjnej, a większość ludzi jest w stanie stanąć na kilka minut.

7. Chodzić do biura podczas rozmów telefonicznych

Jeśli rozmowy na telefon komórkowy, to nie znaczy, że w tym samym czasie trzeba siedzieć na ziemi. Chodzić korytarzem biurze kilka razy, ale jest lepiej iść na zewnątrz i wziąć kilka okrążeń wokół biura.

8. Spróbować pracy na biurko z regulowaną wysokością

To urządzenie pozwoli Ci na przemian z siedzącego trybu pracy w pozycji stojącej. Postawił sobie za cel - kilka razy dziennie do alternatywnej pracy, siedząc przy pracach stałego.

9. Przyjdź do moich kolegów

Jeśli trzeba coś zapytać kolegi, który siedzi w pokoju obok, a następnie przejdź do niego i poprosić go osobiście, zamiast pisać mu e-mail lub telefon. Dyskusja jeden-na-jeden bardziej użytecznego przez fakt, że mogą być używane, aby uniknąć błędnej interpretacji: osobista rozmowa może upewnić się, że twój partner i zrozumieć siebie nawzajem.

Jeśli Twoja firma ma kilka oddziałów na całym mieście i trzeba skontaktować się z kolega z innego urzędu, to lepiej iść do niego, jeśli to możliwe, zamiast nazywając go.

10. Odwiedź siłownię biurowego

Jeśli Twoja firma ma swoją własną siłownię, nierozsądne byłoby nie skorzystać z okazji, aby go odwiedzić. Jeśli zrobisz 25 minut w umiarkowanym tempie do angażowania się w chodzeniu na bieżni, poczujesz się znacznie lepiej i nawet nie pocić do tego stopnia, że ​​wziął prysznic.

Skradziony pracy 25 minut, aby uzupełnić, ponieważ wydajność po mini-trening znacznie wzrośnie.

na motywach