4 sposoby, aby dostać swój mózg do pracy pełną parą
Produktywność / / December 23, 2019
Maria Konnikova - autor bestsellera "Jak nauczyć się myśleć jak Sherlock Holmes„Jak również licznych artykułów na temat psychologii dla magazynu The New Yorker - mówi nam dlaczego potrzebują więcej snu, spędzają mniej czasu w internecie i przystanku rozpylany w kilku przypadkach w tym samym czasie.
Oczywiście, że jesteś zajęty. Starać się utrzymać na powierzchni życia, plus do tego - i więcej pracy. Pomyśl o tym, czy pomaga smartfon, aby poradzić sobie z zadaniami? 10-15 zakładki w przeglądarce? Strumień listów z poczty elektronicznej, która będzie usłyszeć i jeden po drugim? A na koniec dnia staramy się spać i odpoczywać zasłużoną pięć godzin, wiedząc, że to nie wystarczy. Ale nie mam czasu na więcej.
Jeśli w poprzednim punkcie można rozpoznać siebie, potem Mary Konnikova ma coś do zaoferowania, przystanek, zrobić krok do tyłu i zdaje sobie sprawę jak kosztowne Twoje nawyki. Doktor psychologii, autor Psychologii The New Yorker kolumny magazynu wie, co mówi.
Maria KonnikovaWiem, że walka po stronie przegranych. Ale mam nadzieję, że przynajmniej ktoś usłyszy moje słowa, że giperproduktivnost czyni nas znacznie mniej wydajne.
Na podstawie materiałów Mary Konnikova, ofiaruję Ci cztery sposoby, aby poprawić swój styl życia i uczynić pracę mózgu.
Wyspać
Do tej pory, aż do końca i nie badano brak snu. Ale nauka wie, że główną funkcją snu jest usunięcie produktów przemiany biochemiczne w mózgu, które pojawiają się w wyniku jego działalności. Oznacza to, że brak snu może powodować gromadzenie się szkodliwych białek beta-amyloiduBeta-amyloiduCo może prowadzić do różnych chorób, takich jak choroba Alzheimera.
Jak pozbyć się nawyku wyspać? Będziemy musieli zmienić swój styl życia, a to nie jest łatwe. Nie wystarczy tylko pomyśleć: „Nie mogę spać, ale zrobi to na weekend.” To nie zadziała. Odzyskiwanie po nieprzespanej nocy jest łatwe, ale chroniczny brak snu wymaga wielkiego wysiłku.
Jak długo należy spać? dorosły koniecznością od 7 do 9 godzin snu.
Co jeść śmieci w Internecie
Musisz mieć zastanawiało się, w jaki sposób Internet wpływa na nasz mózg? To nie czyni nas łańcuch zależnego, przekształcając się w rodzaj narkotyku? Status w Facebook, e-mail, Twitter, ciekawy artykuł, a więc błędne koło. Maria Konnikova mówi, że głównym problemem internautów jest rozproszone uwaga. Nieustannie trzeba przełączyć się z jednego działania do drugiego, a nie skupiać się na ważnych rzeczach.
Jak się go pozbyć? Zestaw do zestawu reguł: a email pół godziny, Twitter przez pół godziny i tak dalej. Można to zrobić samemu, ale jeśli wiesz, że siła woli nie wystarczy, należy użyć pomocniczego środki.
Sprawdź swoją wielozadaniowość
śmieci Internet - to tylko część jednego dużego problemu - wielozadaniowość. Nowoczesna kultura zachęca ją, a nawet zmusza nas do zrobienia kilka rzeczy na raz (na naszą korzyść). Ale raz widziałem pracodawców kto potrzebuje kogoś z doskonałą wielozadaniowych? Mało. W związku z tym, korzyści z wielofunkcyjności są niejasne i są tylko w naszych głowach. Najważniejsze, że trzeba dotrzeć - to pełnej koncentracji na jednej akcji. W tym przypadku, nawet jeśli zadanie jest niezwykle nudne, nadal czuć dużo szczęśliwsi.
Jak pozbyć wielozadaniowych? Aby rozpocząć, należy starać się rozwijać zwyczaj powiadomienia dla siebie, że robią kilka rzeczy naraz. I, jak to jest w przypadku Internetu, zdyscyplinować się rozwiązywać problemy jeden po drugim.
Ćwiczyć uważność
Najbardziej pamiętny cechą Sherlock Holmes - to jego niesamowite opieki. Zdolność do informacji ogłoszeniowych, które są poza innymi. I, jak mówi Maria Konnikova oparciu o jak Holmes odkrywa zbrodnię jest bezczynność. Często jest to po prostu siedzi w fotelu i nic nie robić. Oczy zamknięte, a jego ciało nadal, chyba że gra na skrzypcach. To, co sprawia, że Holmes być skoncentrowany i uprzejmy dla wszystkich szczegółów.
Jak zacząć myśleć jak Sherlock Holmes? Według Mary Konnikova, wszystko co trzeba zrobić - to zacząć naśladować detektywa. Wyróżnij 10-15 minut dziennie, aby usiąść i nic nie robić. Skoncentruj się na swoim oddechu, w każdym wdechu i wydechu. To ćwiczenie pomoże Ci rozwijać swoją uwagę. Wyobraźmy sobie, że mięsień pociąg i każdy zawód, staje się coraz bardziej.
Nie myśl, że aby to wszystko jest trudne lub niemożliwe. Zacznij od małych nawyków i przejść do globalnych zmian. Brak snu, wielozadaniowość i śmieci w Internecie czyni nas mniej produktywne, twórcze i szczęśliwy. Spróbuj użyć siebie pełnią zarówno na poziomie psychicznym i fizycznym.
zobacz także
- 80 do lifehack produktywności
- Jak pompować mózgu: ćwiczenia dla rozwoju pamięci, uwagi i myślenia
- 20 nawyków, które zabijają naszą produktywność