Analogi kawy zwiększyć produktywność
Produktywność / / December 23, 2019
Niewątpliwie kawę pomoże rozweselić i wykonywać działalność zaplanowane na dzień, z większą wydajnością. Nie należy jednak zapominać, że nadmierne spożycie kofeiny ma negatywne skutki uboczne: kołatanie serca, zgaga, różne problemy żołądkowe. Na szczęście, istnieją alternatywy do kawy, które pomogą Ci być bardziej produktywnym bez narażania zdrowia.
herbata zielona
Ten drink - zdrowa alternatywa dla najsłynniejszego kawy. Zielona herbata jest uważana za napój o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
Zielona herbata zawiera kofeinę, ale w znacznie mniejszych ilościach niż kawy, więc nie należy się obawiać skutków ubocznych.
Według badań, zielona herbata może zwiększyć sprawność umysłową. Ostatnie badania opublikowane w czasopiśmie „Psychopharmacology” pokazuje, że zielona herbata ma korzystny wpływ na ludzkiej pamięci i uwagi.
Zrób sobie przerwę
Ta rada może wydawać się szkodliwe, ale liczne badania wykazały, że jeśli odbędzie regularne przerwy w ciągu dnia, jest to pozytywny wpływ na produktywność.
badanie, Która odbyła się na Uniwersytecie Illinois w 2011 roku wykazały, że jeśli są przez długi czas koncentrując się na jednym zadaniu, zmniejsza wydajność.Krótkie przerwy pomóc mózgu małą przerwę w ciągu dnia roboczego, a następnie do Problem, który powróci bardziej skoncentrowany i zdolny do wykonywania zadań o wiele więcej produktywność.
Przespacerować się, wstać i rozgnieść lub zadzwonić do kogoś bliskiego.
zdrzemnąć
Liczne badania wykazały, że brak snu jest najbardziej niekorzystny wpływ na naszą Ciało: nasza wydajność jest ograniczona, często popełniają błędy, nie możemy skupić się na klucz problemy. Ostatecznie rebeliantów woli ciała i zasnąć w ważnym spotkaniu.
Straty wydajności poniesione przez jednostkę w związku z brakiem snu, jego pracownicy, szacuje się na 1967 $ na pracownika rocznie. National Sleep Foundation zaleca, aby spać w nocy 7–09:00, ale jeśli nie można zorganizować snu długiej nocy, w drzemkę w ciągu dnia - jest to bardzo dobry pomysł i praktycznie zapisane na produktywność.
Wiadomo badanie przez NASA odkryli, że długi sen w 26 minut można zwiększyć wydajność o 34%, a celem - 54%.
Badanie 2008 okazało się, że krótki sen jest znacznie lepszy niż kofeina, pomaga poprawić naszą koncentrację i pamięć.
Idź na siłownię
Szkolenie będzie nie tylko pomóc w tonie, ale także mają pozytywny wpływ na produktywność.
Niedawne badania przeprowadzone na University of Michigan, okazało się, że ćwiczenie ma korzystny wpływ na wyniki uczniów. Nie jest to zaskakujące, ponieważ inne badania sugerują, że aktywność fizyczna pomaga nam rozwijać więcej energii, myślimy jaśniej i są w stanie generować nowe pomysły. badaniePrzeprowadzone w 2011 roku w Szwecji, jest również udowodnione, że aktywność fizyczna zwiększa produktywność pracownika w ciągu dnia pracy.
Badanie zostało przeprowadzone następujące doświadczenie: pracowników podzielić na trzy grupy: pierwsza grupa to konieczne było poświęcić czas operacyjny 2,5 godziny do ćwiczeń; Druga grupa skrócenie czasu do 2,5 godzin, ale nie byli zobowiązani do uprawiania sportu; a trzecia grupa pracowała w zwykły sposób - 40 godzin tygodniowo.
Zgodnie z wynikami: pracowników grupy, który był zaangażowany w sport, wskazują, że ich zwiększonej wydajności pracy, a także do tego, zaczęli czuć się źle o wiele mniej.
Nie trzeba spędzać dużo czasu szkolenia. według eksploracja 2013, poświęcić wystarczającą szkolenia od 10 do 40 minut, dzięki czemu poprawia się koncentracja kosztem przepływu krwi do mózgu. Efekt ten może trwać od dwóch do trzech godzin po treningu.
Jeśli nie jesteś w stanie wypracować w trakcie dnia roboczego, uruchomić kilka razy w górę iw dół po schodach lub zrobić kilka pompek.
Jeść czekoladę i baw
Badania pokazują, że jeśli w ciągu dnia pracownik jest jedzenie czekolady i zorganizować „śmieszne” moment, na przykład, wygląda śmieszne krótki film, jego wydajność poprawiła się o 12%.
Jeśli Ci wybrać między ciemne i białą czekoladą, wolą czekoladę ciemną: zawiera endorfiny - hormony szczęścia i przyjemności, do tej samej ciemnej czekolady jest w stanie aktywować swoje prace mózg.
Utrzymać temperaturę w biurze
Jeśli biuro jest zimno, być może, produktywność spada wraz z temperaturą.
Liczne badania wykazały, że jeśli pracownicy pracują w pomieszczeniu o niskiej temperaturze, następnie są one znacznie mniej efektywnie wykonywać swoje zadania. Kiedy jest zimno, nie może być żadnych produktywność i kreatywność. Dla normalnego i produktywnej pracy trzeba najpierw komfortowe środowisko.
Tak więc, jeśli w miejscu pracy jest słabo ogrzewane, ubierać ciepło, jak to możliwe, a jeśli to możliwe, doprowadzić przenośny grzejnik.