Jak rozwinąć siłę woli i iść bez przerwy do swojej bramki
Produktywność Inspiracja / / December 23, 2019
dzisiaj mowy skupi się na siłę woli - w tej części każda, które są odpowiedzialne za decyzje podejmowane przez nas: Być albo nie być, robić, czy nie. ilekroć istnieje potrzeba działaniaKtóre nie są zawarte w naszych nawyków lub przeciwnie do wewnętrznych pragnień i przekonań, angażujemy siła woli.
starożytny grecki filozof Platon Był to pierwszy w około 400 rpne sugeruje opis wewnętrznych zmagań człowieka z samym sobą, porównując duszę rydwanie. Na miejscu kierowcy, według Platona, znajdował się rozsądny start, obdarzony pewną siłą woli. Ten sam rydwan zaprzężony w dwa konie, symbolizujące szlachetny i rozsądny start. Słuchanie rąk kierowcy, mają rydwan naprzód, ale gdyby był zmęczony lub zbyt bicia koni, a następnie natychmiast traci kontrolę nad nimi, działając przeciw ich świadomych pragnień.
W ten sam sposób ułożone i nasze umysły. W napiętej walki z naszym wewnętrznym „chcę” będzie nieuchronnie znudziSiła woli słabnie, a w konsekwencji nie możemy podjąć pewne decyzje, które wymagają od nas pewnego wysiłku. Dbanie o osobistej produktywności i kontroli ich wewnętrzne pragnienie, chcemy zrobić „woźnicy” więcej „rydwan” zawsze udał się w pożądanym kierunku. Po prostu, zawsze chcemy, aby zobaczyć wyniki naszych wysiłków. Można to osiągnąć poprzez trening siły woli.
Siła woli - głównym atutem się jego rękawa
Woli w przyrodzie - zdolność do skutecznie poradzić sobie z wyzwaniami. To określa, jak szybko można dostać się do pracy, wyrzeczenia śmieciowego jedzenia, zacząć chodzić na siłownię. Siła woli jest bezwzględnie dotyczy wszystkich aspektów życia.
Uważają, że woli - jeden z mięśni, które, podobnie jak wszystkie inne mięśnie potrzebują regularne rozciąganie i ćwiczenia. W przeciwnym razie będą one zanikać jak astronauta, wrócił ze stacji kosmicznej.
Tego samego zdania jest podzielane przez naukowców Mark Muravin i Roy Baumeister (Muraven i Baumeister). Aby potwierdzić swoją hipotezę, że przeprowadził eksperyment raz, przeszedł do historii jako eksperyment z rzodkiewki i herbatniki. Istotą było to tak: głodne badani zostali poproszeni o podzielić na dwie grupy, z których jedna mogła mieć tylko rzodkiewki, a drugi - ciasteczka czekoladowe. Po pewnym czasie, uczestnicy zostali poproszeni o rozwiązania skomplikowanego problemu geometrycznego. W tym przypadku nikt grupa ludzi nie wie, co rozwiązanie nie istnieje.
Podczas eksperymentu okazało się, że ci, którzy byli leczeni rzodkiewka, składane przez dobre 20 minut szybciej niżKto dostał ciasteczek. Dlaczego? Fakt, że ostatni Nie mam do wysiłku i jest mniej smaczne jedzenie, co oznacza, że użycie siły woli. Eksperyment wykazał, że i będzie osiągalne granice.
Być może myślisz: „Hmmm, co tam jest siła woli... Nie mogłem się oprzeć i włączył cookie ". Spieszę uspokoić was: sługa skrupulatny nauka odkryła, że woli, jak każdy mięsień, skutecznie podlegającą zaskarżeniu do treningu, jak tygrys złowionych w rękach braci Zapashny. Przy prawidłowej woli szkolenia umożliwia prodelyvat osoba i znacznie bardziej skomplikowanych sztuczek. Na przykład, zupełnie bez jedzenia przez pięć dni, zgodzi się Pan, że jest to bardzo poważny sprawdzian.
Dwa sposoby, aby wzmocnić siłę woli
- Pielęgnowanie darmo. Aby wzmocnić mięśnie, możemy narażać ich na stres, a oni są zmęczeni, a gdy odzyskuje się, stają się silniejsze. Woli pociągów na tej samej zasadzie: podejmują zdrowia, starają się uporządkować myśli i zostać zebrane.
- Użyj siły umysłu. Siła woli - zwłaszcza. Czasami lepiej jest obejście wzgórza niż do niego. A większość codziennych zadań faktycznie wymaga mniej wysiłku niż się wydaje na pierwszy rzut oka.
Więc jeśli jesteś jednym z tych, którzy chcą podnieść samokontroli na nowy poziom, będziemy nadal zapoznać się z narzędziami zaprojektowane tak, aby Twoja moc będzie silniejsza niż pazury diamentowych.
Jak rozwinąć siłę woli
Spójrzmy prawdzie w oczy - jesteśmy w większości słabej woli. Wielu wręcz talent do stagnacji i odwrotnie: przez cały dzień siedzi w portalach społecznościowych, zatrzymajcie się hamburgery, dym, coś innego szkodliwego zrobić. Starają się iść na obiad, kładąc Telefon komórkowy z boku, - to nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać na początku. Będąc pod stałym ciśnieniem, nie czują potrzebę wiary ćwiczeń. Ale jak tylko się w głowie pomysł, aby schudnąć lub zawieść, Rozpocząć działalność gospodarczą lub znaleźć lepszą pracę - wtedy i dowiedzieć się o wadach swojej nieobecności na ciernistej drodze do sukcesu.
A jednak, szanse na wygranie tej nierównej walki z siebie tam. To proste: zwrócić uwagę na zdrowie jako fizycznego i psychicznego. Starają się przestrzegać kilku prostych zaleceń, które oferujemy Państwu poniżej.
1. jeść zdrowa żywność
ludzki mózg - tajemnicą do dnia dzisiejszego. Wewnątrz tego ciała nie jest łatwe, ale jego znaczenie nie podlega najmniejszej wątpliwości. Osłabienie umysłowych prowadzi człowieka do załamania przyzwyczajeń i skłonności. Najbardziej oczywistym objawem zewnątrz jest to tak zwana BMI (BMI). Jeśli jest zbyt wysoki lub ma tendencję do wzrostu w uruchomieniu poziom cukru we krwi „galopem” i czujesz hamowane przez długi czas „swinging”.
Jednak waga nie jest jedynym wskaźnikiem stanu zdrowia, wpływając na zdolność osoby do samokontroli.
Brak witamin i minerałów w organizmie, np witamina D, Może to prowadzić do naruszenia funkcje poznawcze. Dlatego zdrowa dieta odgrywa kluczową rolę: osoby i ciężar procedury oraz witamin z mikroelementami przyjść w obfitościSiła woli jest tam też w odpowiedniej ilości.
2. Aktywności fizycznej
Wiele Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „The Zdrowe ciało - zdrowy duch”. To jest naprawdę. Im bardziej dana osoba jest aktywna fizycznie, tym lepiej, że tak powiem, do myślenia.
Jeśli mamy długi czas bez ruchu, zwłaszcza siedząc, mięśnie stopniowo „zasnąć”, a wraz z nimi i mózgu.
Dlatego trenerzy lub wykładać tak łatwo zasnąć. Częściowo z tego samego powodu, popularność dzisiaj stać stoły do pracy w pozycji stojącej. Tzw biurko może znacznie zwiększyć wydajność ze względu na fakt, że mięśnie nóg i pleców pobyt w ruchu, a więc statki są w pełni zaangażowani w obiegu, dostarczanie tlenu do mózgu. Jeśli praca w pozycji stojącej nie jest to możliwe, znaleźć czas, aby wstać i rozprostować nogi trochę. owies nie muszą być maratończycy lub wagi ciężkiej - tak bardziej aktywne. Aby to zrobić, włącz rozgrzewka na liście obowiązkowych imprez na każdy dzień. W końcu sami kształtowania nawyków, Prawda?
Spróbuj wykonać „japoński” norm przepisanych DO 10Tysiąc kroków każdego dnia w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pomocny i pójdzie w górę kilka razy na schodach. Rób, co chcesz, najważniejsze - aby być w ruchu.
Czasami wydaje się, że siły, jeśli zostawi nas i kontynuować do pracy nie jest już możliwe. Nie jest konieczne, aby poradzić sobie z tym uczuciem. Wstać i pójść na spacer! Będziesz zaskoczony, kiedy czujesz się lepiej po zaledwie pięciu minut.
3. sen
Aby osiągnąć najwyższy stopień koncentracji woli, połączyć zdrową dietę i ćwiczenia z jakością snu w nocy.
Zgodnie z niewyspania rozumiemy trwania snu mniej niż siedmiu do ośmiu godzin w nocy. Śpiący mózg pracuje na pół siły, a jeśli są „akceptowane” w klatce piersiowej, który może być już w porównaniu z całkowitym brakiem woli. Wyobraź sobie, tylko godzinę lub dwie, które trzeba „zasięgiem” reguły ośmiogodzinnego będą zasilać będzie o rząd wielkości silniejszy. Ale mało snu, aczkolwiek rzadko, wolicjonalne wysiłki nie będzie tak łatwo.
4. Pij więcej wody
Ten ostatni punkt jest związane z opieką zdrowotną. Szczerze.
Woda jest niezbędna do życia - wszystkim fakt bezsporny. Okazuje się, że zdolność skupiania się w dużej mierze ze względu na zawartość wody w naszym organizmie. Nawet niewielkie odwodnienie może poważnie wpłynąć na ludzkiej aktywności umysłowej.
Uważa się, że w celu utrzymania normalnego życia powinny pić dwa litry lub osiem szklanek wody dziennie. Zalecamy, aby zwiększyć ten wskaźnik w połowie do dwóch razy: zalety do dobrego samopoczucia będzie piękną skórę i zdrowe, umiarkowany apetyt.
I wody, którą zawierają potasu, sodu i chloru - niezbędne dla ludzkiego organizmu elektrolitów.
5. medytować
kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psycholog, profesor Uniwersytetu Stanford i autor seria książki o woli - wierzy, że medytacja jest jedną z najlepszych metod jej treningu.
Pojęcie „woli” jest związany ze zdolnością człowieka do skupienia się na zadaniu pod ręką, sterowanie rozproszone umysł. Wielu z nas z tym problemem, który pogarsza ciągły przepływ informacji zróżnicowanej wylewania na nas z telefonu komórkowego, laptopa i social networking.
Z pomocą medytacji może trenować samoświadomość, zdolność do abstrakcyjnego i skoncentrować naszą uwagę na każdy proces wewnętrznego - cele mogą być różne. Jeśli opanujesz podstawowe techniki kontroli oddechu, koncentruje się na pracy nie będzie wiele wysiłku, nawet jeśli sytuacja i nie będzie musiał pracować.
Ponadto, medytacja uczy nas „kontrolować się wśród tłumów zrozpaczony”, zamiast wychodzić sama lub zdenerwowany z jakiegokolwiek powodu - zgadzają się, że ten ostatni jest mało prawdopodobne, aby ci pracownika miesięcy.
Koncentrując się na różnych uczuć, uczymy się pozbyć niechcianych w niektórych sytuacjach emocji i ich przejawów zewnętrznych.
Jeśli chcesz spróbować wspaniałych efektów medytacji na mnie dzisiajPatrz, na przykład, aplikacja headspace, które pomogą opanować naukę relaksacji.
Cena: Free
Cena: Free
6. więcej praktyki
Co nie chcesz, aby odnieść sukces, praktyki. Pierwsze szkolenie woli, zacznij od sprawdzenia się na „wszy”. Zrobić bez mądrości, ponieważ z siłą woli, jak w czasie wojny lub w miłości, wszystkie metody są dobre.
Aby poradzić sobie z chęcią jeść lody przed pójściem do łóżka? drabina. Chciał zobaczyć serię "detektyw„Na rzecz czytania? Plus w karmie. Wiadomo już, profesor McGonigal radzi nam zrobić więcej niezwykłych rzeczy: otwarcie drzwi lub myć zęby z drugiej strony, idąc różnymi drogami, unikać słów-pasożytów. Wszystko to pomoże również wzmocnić swoją siłę woli.
Jak oszczędzać energię woli i odnaleźć pożądany
Sama siła woli, aby osiągnąć swoje cele, nie wystarczy. Wyobraź sobie, że stoisz w garażu FerrariPod maską, która ukrywała stado koni mechanicznych - samochód, bez wątpienia, bardzo szybko. Jednakże, jeśli zbiornik paliwa jest suchy, nie będzie zostawić.
Dlatego ważne jest, aby korzystać z dobrego i sprawdzonych metod kontroli. Dlaczego biec do której można chodzić bez pośpiechu? W poniższych akapitach, dowiadujemy się o tym, jak oszczędne wykorzystanie woli pozostać i „na później”.
1. Dziel i rządź
Czasami, po prostu patrząc na froncie pracy w przyszłości, już chce się poddać i przyznać, że nic się nie dzieje. I osobistą motywacją. Na przykład, jeśli powiesz sobie: „muszę stracić 20 funtów”, należy rozumieć, że aby osiągnąć ten cel może trwać dłużej niż jeden miesiąc.
Jednakże, jeśli dzieli jedno duże zadanie na kilka mniejszych elementów, powiedzmy „czytać jeden paragraf podręcznik na mikrobiologii „lub” schudnąć przez dwa kilogramy, „celem nie będzie już wydawać się tak do ciebie nieosiągalny.
Im bardziej złożone zadanie, tym więcej wysiłku na własną rękę będzie musiał zrobić. Zdając sobie sprawę z tego, chwyć za pierwszy jednoznacznie możliwych punktów. Więc „razomnotes” przed robi resztę.
2. Tworzą nawyk
Layfhaker już mówił o Charles Duhigg(Charles Duhigg) a jego książka "Siła przyzwyczajenia„, W którym stwierdza on: zwyczaj jest około 40% naszych codziennych czynności.
Ogólnie rzecz biorąc, jest to dobra wiadomość. Wyobraź sobie, że za każdym razem, siedząc w samochodzie, został uruchomiony łańcuch psychicznego „, tak, wynajął hamulca postojowego, wstrząsnąć pedał sprzęgła, przekręcić kluczyk, spójrz w lusterko wsteczne, rozejrzyj się, zawrócić przenieść ". Widzisz? Jeśli te działania nie są częścią tego nawyku, będziemy mieli czasu myśleć o niczym!
Ale, czy nam się to podoba czy nie, złe nawyki, niestety, nie został odwołany. To dzięki nim mamy kilka razy rano odroczyć alarmu, spinning w rękach klucze i (oh, horror!) Melancholijny zbieranie nos. Po dyscyplina jest osłabiony, oni już tu są.
Wręcz przeciwnie, dobre i zdrowe nawyki pomoże utrzymać siłę i tonu w stanie maksymalnego alertu. Na przykład, jeśli twój normalny harmonogram obejmuje codzienne jogging w godzinach porannych, po czym wyskoczyła z łóżka i biegnie do parku jest mało prawdopodobne, aby być problemem dla Ciebie. Jeśli nie - zmusić się uruchomić, a po tygodniu organizm przyzwyczaja się do nowego rano „rytuał”. Użyj tej prostej techniki, aby uzyskać prawdziwie cenne umiejętności.
Dojazd do pracy, spróbuj poświęcić pół godziny swojego czasu planuje najważniejszych zadań - w ciągu kilku dni, to będzie dla ciebie jest dość powszechne.
Pomyśl o codziennych czynności wymaga specjalnego wysiłku moralnego. Zrób listę nimi identyfikować tych, którzy mogli dostać się do nawyku. Dodatkowym źródłem motywacji może być usługą Beeminder, który wyświetla postęp swoich osiągnięć graficznie zdefiniować leniwy i „ukarać” rubla słabość ducha. To jest Sparta, bracie.
3. Unikaj złych wieści
Każdy, kto czuje się „milion” i myśli jasno, a ludzie wydają się być silną wolę. Brak stresu i wszelkiego rodzaju smutku, jak również możliwy wpływ na samokształcenie. Dlatego wyrażenie „Jesteś tym, co jesz” jest prawdziwe w odniesieniu do „psychicznego” żywności - konsumujemy informacje.
Oczywiście, nasz świat nie jest doskonały i nie każde zdarzenie może wywołać uśmiech na jego twarzy. wypadki drogowe, wojenne, załamuje się rynków finansowych - krótko mówiąc, wszystko, co jest stale nadawane na ekranach Telewizory i urządzenia mobilne, ma wpływ na nasze samopoczucie, wraz z pozostałymi informacjami i... siła woli. W rzeczywistości, nawet zdjęcia z wakacji wysłane przez swojego przyjaciela na swojej stronie w sieci społecznej może być poważnym zagrożeniem dla siły woli i zachować swój bezpiecznik na niczym. Jak wiadomo, nadal siekiera że hack. Ponadto, nasza świadomość, która przetwarza sygnały przychodzące z zewnątrz w autopilota.
Aby uniknąć nadmiernego „informatywności”, starają się ograniczyć zużycie informacji, nie związanych z dziedziny swojej działalności bezpośrednio. Oczywiście, jeśli jesteś z zawodu maklera, a następnie zdawać sobie sprawę z wahań giełdowych - to bezpośrednią odpowiedzialność. Ale myślenie z serii „Co się stanie jutro, jeśli ...” nie przynosi praktyczne korzyści.
4. Tworzenie przyjaznego środowiska pracy
Dzięki sile woli - zarówno z pieniędzmi: mniej wydasz, tym więcej masz w końcu. Jest to logiczne założenie, że można uczynić pracę środowiskową dla ciebie, to znaczy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia sytuacji, w której siła woli może być konieczne. Tak więc, można łatwo skupić się na zasadniczych.
Na przykład, masz na stole pudełko drogich czekoladek. Okresowo w głowie istnieje pragnienie, aby go otworzyć i poddać się, ale borykają się z nim za pomocą siły woli. Obok zwykłego pudełka z telefonem komórkowym znajduje się na ekranie od czasu do czasu pojawiają się ikony powiadomień. Starając się nie być rozproszony, kontynuować pracę. Wiedzieć woli współpracy ze sobą.
To samo odnosi się do apetycznych zdjęć żywności w kolorowych czasopismach.
Aby upewnić się, aby nie wpaść w liczbie przegranych kręgosłupa, który mówi Jonathan, wypróbować usługę RescueTime: to nie tylko brać pod uwagę swój czas pracy, ale również przyczynić się do sklasyfikowania działalność zgodnie ze stopniem ważności.
5. Przygotować z wyprzedzeniem
Psychologicznie łatwiej dać rozwiązanie, potrzeba które są znane z góry. Wiedząc o tym, możemy zminimalizować wykorzystanie naszych zasobów wolitywnych w osiąganiu swoich celów.
Wystarczy pomyśleć o tym, co trzeba zrobić, i powtarzać do siebie, zapewniając dobry pomysł w głowie, jakby to było obowiązkowe wdrożyć regułę. Na przykład, „kiedy przyszedł do pracy, będę natychmiast odpowiedzieć na wszystkie litery” lub „Jak tylko obudzić, ubrać się i iść na siłownię”.
Takie przepisy są w znacznym stopniu uprościć walkę człowieka z samym sobą, oszczędzając jego wewnętrznych zasobów. I pomagają zachować nasze obietnice. Czasami zapominamy i jest lepiej niż nie robić i cierpieć wewnętrzne konflikty i wyrzutów sumienia. Uwierz generowane przez dysonans poznawczynieuchronnie pojawiają się psuć nastroju. Jeśli wiesz, że to długa i ciężka praca na wynik, dostroić go z góry i wykonać kilka prostych zadań więcej, aby „rozgrzać”.
6. Posłuchaj siebie
Wielu ludzi zna ich naturalny „Zegar”. Jest to uczucie, że siła ma zamiar opuścić, lub, wręcz przeciwnie, gdy produktywność na wysokim poziomie, wydaje się, że nie ma takiego problemu, że byłoby to niemożliwe, aby obsłużyć.
To ze względu na rytmy okołodobowe — cykliczne wahania natężenia różnych procesów biologicznych związanych z zmiana dnia i nocyi. Dlatego większość ludzi czuje się zmęczony około drugiej nad ranem i przypływ energii, pochodzących po dwóch Popolnadni. Jeśli jesteś jednym z nich, plan, aby wszystkie najważniejsze do momentu, gdy poziom aktywności spadnie.
Również znany jest inny rodzaj rytmów biologicznych - ultradialne rytmy. Są one odpowiedzialne za koncentrację, zmiany w wrażliwości na ból oraz szereg innych procesów, które mają miejsce w ciągu dnia i nocy w organizmie człowieka.
W rzeczywistości, każda godzina i pół nasz mózg przechodzi cykl, w którym wysoki poziom aktywności ustępuje niskie. Jeśli w czasie szczytowej aktywności jesteś zaangażowany w pracę, praca idzie i przynosi satysfakcję.
Wręcz przeciwnie, działając wbrew ich naturalnym rytmem, ty bezmyślnie wydawać ograniczoną podaż siły woli i, w rezultacie, szybko „wypalić”.
Jeżeli czas „nie”, a wasze przypadki jeszcze dużo, zalecamy zestawy pracujące na godzinę i pół, przerywane przez 15-20 minut przerwy między każdym z tych zestawów.
Jeszcze bardziej będzie
Tak więc, jeśli już czujesz, że wiedza i chętny, aby znaleźć praktyczne zastosowanie, oto kilka wskazówek, aby rozpocząć natychmiast:
- Pomyśl o tym, jakie aspekty zdrowia powinni zwrócić uwagę na ciebie, nadwaga, jakość snu, zajęcia wychowania fizycznego. Nie należy dotykać wszystkiego na raz, zacznij od jednej coś.
- Oceniaj znane w momencie asystenci usług korzyści, takie jak headspacei spokój. Pracują, sprawdziliśmy.
- Alternatywny proste i złożone zadania w ciągu dnia pracy, aby utrzymać się w dobrej kondycji.
- Krytycznie analizować organizację swoich miejscach pracy dla rzeczy, kradzież swoją uwagę i czas. I wypróbować usługę RescueTime.
- Zidentyfikuj szczyty swojej działalności oraz okresy recesji obserwowane w ciągu dnia lub wieczorem. Zapamiętaj te okresy, i zacząć planować z nimi pod uwagę.
- Pomyśl o dobrych nawyków można kupić, jak również, że z obowiązkowych pozycji na liście, można planować.
Mamy nadzieję, że w końcu przekonany o nieuchronnym sukcesie wszystkich zaplanowanych wydarzeń. Jeszcze lepiej, jeśli plan działania już zaczęła się kształtować w swoim umyśle. Będziemy szczęśliwi, aby dowiedzieć się o innych sposobach samokontroli i wydajny, aby przeczytać historię „zwycięzcy”!