31 sekund na zadanie: Dlaczego mózg staje się bardziej leniwy i jak z nim walczyć

Wszyscy ludzie prokrastiniruyut. Tak czy inaczej, prawie każdy z nas oderwany od spraw planowanych zrobić coś innego.

Dlatego wiemy: nie ma bardziej pilne sprzątanie apartamentu, niż przed ważnym egzaminem.

Jedną z największych tajemnic życia współczesnego człowieka pracy nie jest gotowa otworzyć się przed nami: my nadal nie rozumiem, dlaczego łatwo rozprasza pilnej. Ale coś bardziej interesującego znać.

Dzięki badaniom, zdajemy sobie sprawę, jak niebezpieczne to należy odrywać od pracy. Tak, Twój mózg potrzebuje około 15 minut, aby skoncentrować się na zadaniu po przerwały pracę rodzaj kontroli społecznościowych.

Co to znaczy? Czy to tak źle? Po 15 minutach, nie wydaje się bardzo dużą lukę.

W rzeczywistości jest to bardzo złe. Po tym wszystkim, naukowcy byli w stanie dowiedzieć się czegoś innego, bardziej przerażający.

Tego nie zrobimy, a 5 minut

We wczesnych badaniach, średnia liczba minut zwlekania stwierdzono, podczas których możemy pracować bez przerw. Potem okazało się, że jesteśmy w stanie utrzymać uwagę na zadaniu pracuje przez około 5 minut, a następnie zacznie się rozpraszać.

Jednak nowy eksperyment przeprowadzono niedawno, których wyniki są rozczarowujące. Stwierdzono, że przeciętny uczeń jest w stanie skoncentrować się na problemie nie więcej niż 31 sekund. Potem sprawdza sieci społecznych - czytania kanałów informacyjnych w Facebooku, na przykład.

Oto schemat, w jaki sposób przeciętny uczenia studentów. Niebieski wskazał czas spędzony na studiach. Czerwony - czas udelonnoe sieciach społecznych.

I to nie tak, że nie chcemy się uczyć lub pracować - my naprawdę starają się dać tych badaniach czas maksymalny. Problem polega na tym, że nie możemy oprzeć się pokusie, aby sprawdzić swoją sieć społeczną. Naukowcy uważają, że jest to wyzwalacz dla naszego wielozadaniowych.

Wiesz, że nie powinien być rozproszony, ale mózg i tak kusi, by sprawdzić portalach społecznościowych co trzydzieści sekund.

Powstaje pytanie: jak radzić sobie z nim?

Cóż, odpowiedź na to pytanie. I nawet nie jeden.

Przyznaj się w jego lenistwo

I będzie łatwiej żyć. Po realizacji niezdolność oprzeć się pokusie, aby sprawdzić, sieci społecznych, można pobrać odpowiednie oprogramowanie, które będą blokować strony, pożerając swój czas, lub motywować do blisko tab.

StayFocusd

Jednym z najbardziej popularnych miejsc blokerów, rozprasza cię z pracy. Można nawet zablokować wszystkie strony lub tylko te, które nie trzeba. Dokonać sieć społeczną na liście, należy ustawić zakres czasowy i rozpocząć pracę.

Pieprzony Go Work

Obscenicznych blocker sieci społeczne - mój osobisty wybór. Nie chodzi o to wyraziste, aw minimalistyczny design i prosta obsługa. I, oczywiście, dodaje do nagłego pojawienia matryc entuzjazm „jesteś przegrany! Praca ". Zabawa i skuteczne.

Start z najtrudniejszych

Jest bardzo łatwo wyciągnąć gumę, jeśli zadanie, które stoi przed wami, naprawdę trudne. Ponieważ ciężka praca wymaga maksymalnej koncentracji i twórczego myślenia.

Podczas pracy nad czymś trudnym, złożonym i abstrakcyjnym, trzeba czasu, aby w pełni dopasować zadanie w swoim umyśle. Wyobraźmy sobie, że budowa dużego domu części kryształu. Wystarczy, aby uciec raz, a cała konstrukcja zawali, zamienia się w małe kawałki.

Spróbuj najpierw zacząć najtrudniejsze zadanie i przytrzymaj na nim pełną uwagą.

Twój sukces

Przyzwyczajaj do sukcesu dzielić się z innymi. Historia wzlotów i upadków naprawdę ciekawych ludzi. Po zakończeniu projektu lub zrobił coś, co zostało zaplanowane na dzisiaj napisać post o nim w samych platform społecznościowych lub blogach. W ten sposób można dokonać interakcji z sieci społecznych, niezbędnych do końcowego etapu prac.

Pomyśl o swoich rzeczywistych priorytetów

Badania wykazały, że po uruchomieniu, aby przewinąć taśmę bezmyślnie Instagram, to będzie bardzo trudne do zatrzymania i przejść do czegoś wartościowego. Twój mózg zaczyna przetwarzać radość tej prostej informacji i nie reaguje na to, że masz termin na piątek, a awaria prezentacji twarze karierę. On nie dba.

Ogromna liczba wypadków na drogach jasno pokazuje, że korespondencja w Komunikator jest ważniejsza niż bezpieczeństwo podczas jazdy, przynajmniej dla naszego mózgu.

Ale jeśli „wyjaśnić” dziś mózg dokładnie to, co istnieje priorytety dla ciebie, będzie zdecydowanie reagować. Oprzeć się na wyzwania, a to będzie coraz trudniej być rozproszony.

Wyłączanie powiadomień na smartfonie

Zwłaszcza tych, które sprawiają, że dźwięki, gdy pojawia się na ekranie. Oczywiście, z jednej strony, uwaga - to jest dobre. Jesteś zawsze na bieżąco i nie przegap ważną wiadomość.

Z drugiej strony, nasi przyjaciele, naukowcy twierdzą, że wizualnym przypomnieniem sił nas zadanie, aby przełączyć się do niego o 30% częściej. Jeśli powiadomień rozlegnie i więcej, dodać kolejne 12% tej wartości.

Dobrze, jeśli zauważy się, że przyszedł do smartfona, naprawdę ważne. Źle, jeśli jest to obraz swojego przyjaciela ze sztangą w dłoniach lub kolację swojego przyjaciela w nowej kawiarni.

Ponieważ czas jest ważniejszy.