7 sposobów organizowania produktywne przerwy w pracy
Produktywność / / December 23, 2019
Jeśli po przerwie, nadal czuje się zmęczony, zagubiony i nieproduktywne, a następnie odpocząć prawidłowo. Skorzystaj z tych porad, aby przerwy iść na swoją korzyść.
1. Zrób sobie przerwę co 52 minut
Często mamy do czynienia z własnymi nawykami, zabijając produktywność. Na przykład, z pragnieniem, by sprawdzić sieci społecznych, zamiast wykonać pracę. Aby to zrobić, trzeba cały dzień, aby skupić się i ćwiczyć siłę woli. Ale do pracy skutecznie trzeba mieć dobry odpoczynek.
technik zarządzania czasem, takie jak PomodoroTo sugeruje podział czasu pracy na aktywnej pracy i przerw. Takie zawody robotnicze ", przeplatane z resztą, naprawdę zwiększyć produktywność. Jednak, ile czasu powinno upłynąć między nimi?
Według techniki Pomodoro, aby zrobić sobie przerwę 5 minut po 25 minutach pracy, a po czterech takich podejść trzeba zorganizować dłuższy pobyt. Ale twórcy DeskTime usług internetowych przez liczne badania wykazałyTajemnica 10% najbardziej produktywnych ludzi? Rozerwanie! zupełnie inny numer.
Okazało się, że najbardziej produktywnych pracowników dzielą swój czas w następujący sposób: 52 minut skupionej pracy i 17 minut odpoczynku.
Skuteczność tej metody wynika z kilku powodów:
- Wiedząc, że wkrótce nadejdzie przerwę, pracować bardziej skoncentrowany i celowy.
- Jeśli ciężko pracować dłużej niż 52 minut, może to prowadzić do utraty wydajności.
- Usiedzieć przez osiem godzin dziennie jest szkodliwe dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia pracy ma pozytywny wpływ zarówno na zdrowie i zdolność koncentracji.
2. przełącznik konto
Badania pokazują: wszystkie siły starają się skupić na czymś, robimy to gorzej. profesor psychologii na University of Illinois znaleziono Alejandro LlerasKrótkie objazdy znacznie poprawić ostrość, naukowcy znaleźć.Że przy stężeniu stałej na jednej konkretnej myśli nasz mózg przestaje go postrzegają.
Zamiast ciągle bije na problem, trzeba okresowo odrywać od tych myśli. Przełączyć swoją uwagę na coś innego. Podczas przerwy, pożądane jest, aby wykonać kilka zadań, aby całkowicie zapomnieć o pracy. Po tym, można wrócić do rozwiązywania problemów z nową siłą.
3. Wyjść na świeże powietrze
Wiele spędzają dzień w biurach. Jednak nawet kilka minut dziennie spędzone poza murami pomieszczenia, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i wydajność.
badania pokazują,Mental Health & Function.Że narażenie na charakter może pomóc w walce ze zmęczeniem. Ekspozycja na słońce i świeże powietrze wzrastaJak świat wokół ciebie modeluje myśli i działania. wydajność i poprawia jakość snu. Naukowcy odkryli,Ekspozycja na światło naturalne Poprawia Workplace Wydajność.Że pracownicy, większość dnia pracuje w naturalnym świetle, snu w nocy o 46 minut dłużej niż ci, którzy rzadko widzi światła słonecznego w ciągu dnia.
Jeśli nie można wyjść z pokoju i spacer w czasie przerwy, otoczyć się z naturalnych elementów. Na przykład, umieścić na pulpicie doniczkach rośliny.
4. Jedz pokarmy, które są przydatne dla mózgu
Kiedy jesteśmy głodni, jest wytwarzana w przewodzie pokarmowym sygnału hormon neuropeptydu Y greliny (NPY) w mózgu, że poziom energii organizmu opadła i ciało potrzebuje pokarmu. NPY znajduje się w podwzgórzu - obszaru mózgu, który jest odpowiedzialny za pamięć, emocje i uczucia głodu, pragnienia i zmęczenia. To neuropeptydu Y przypomina ciało, że nadszedł czas, aby odświeżyć i poziomy zastrzyk energii.
Żywność dostarcza organizmowi glukozy, która jest paliwem dla mózgu. Stabilny poziom glukozy we krwi - '25 Jeśli poziom nie jest zmniejszona, mózg pracuje normalnie.
wydaje się konieczne, aby uzyskać te 25 g można jeść bar odżywczą, banana lub węglowodan bogate żywności, takich jak chleb, ryż lub makaron. Jednak naukowcy odkryli,Mózg żywności: Jak jeść mądry.Że poziom glukozy we krwi szybko podbicie, a także jest w stanie pokarmów białkowych. Białko służy jako źródło energii dla naszego organizmu. Ponadto, ten składnik odżywczy poprawia zdolności poznawcze i przechowuje wyższym poziomie przez dłuższy okres niż w przypadku innych makroelementów.
Aby mózg pracuje na pełnych obrotach, to w twoich żywności dieta bogata w białko. Podczas przerwy, można zjeść kawałek kurczaka, wołowiny, ryb, orzechów lub barze białka.
5. Do ćwiczeń dla oczu
Oczy są przeżywa ogromne obciążenia. Wiele osób spędza na komputerze do 6-9 godzin dziennie, chociaż oczy męczą się po kilku godzinach takiej pracy. Dlatego ważne jest, aby robić przerwy i miej oczy na monitorze.
Co 20 minut przez 20 sekund patrząc na obiekt, który znajduje się w odległości około sześciu metrów od ciebie. To proste ćwiczenie pomoże Ci zachować wzrok.
Oświetlenie w pomieszczeniu powinna dopasować jasność do jasności ekranu komputera. Monitor powinien być anty-glare, zwłaszcza jeśli stół jest przy oknie. Ważne jest, aby zorganizować swoje miejsce pracy tak, że czujesz się komfortowo, aby tam być.
6. wygimnastykować się
Fizyczne energetyzuje działalność, łagodzi zmęczenie i poprawia wydajność. Naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo znalezionoWpływ ostra wysokiej intensywności ćwiczeń Aerobic Interval Bout na selektywna uwaga i krótkoterminowe zadania pamięci.Że zaledwie 10 minut ćwiczeń wystarczy, aby poprawić pamięć i koncentrację.
Jeśli nie możesz zrobić ćwiczenia, Nawet po prostu chodzić w czasie przerwy. Prosty spacer jest również w stanie odświeżyć swoją pamięć i zwiększyć kreatywnośćDać swoje pomysły Niektóre Nogi: Pozytywny wpływ Walking on twórczego myślenia..
7. Usiąść i uwolnić swoje myśli
Proste bezczynność w czasie przerwy w pracy jest także owocować. Według badań przeprowadzonychWandering Minds: Domyślny sieciowe i bodziec niezależnego myślenia., Wyzwolenie myśli i wełny gromadzenia podobny do medytacji.
Kiedy przestajemy koncentrować się na czymś, a pomija się aktywować sieć trybie pasywnym czynności mózgu. W tym czasie odpoczywa kora przedczołowa - dział, który jest odpowiedzialny za wiele funkcji: pamięć, zdolności poznawcze, logiki i rozwiązywania problemów.
Całkowicie odłączony od obaw pracy, będzie mógł przyjść do decyzji kwestii długo stoi. Często jest w stanie bezczynności i wełna gromadzenie się przełomowe idee.